Uma limpeza de perda de peso realmente melhorará sua saúde?
Nutrição

Uma limpeza de perda de peso realmente melhorará sua saúde?

Uma limpeza para perder peso realmente faz alguma coisa pelo seu corpo? De chás magros a sucos de limpeza, muitos de nós tentamos “reiniciar” nosso corpo usando diferentes técnicas, como fazer sucos.

Mas a questão que permanece é: essas táticas realmente funcionam ou são apenas um perda de tempo, energia e dinheiro?

Esta pergunta é vital por dois motivos:

  1. Se a perda de peso limpa funcionar, então eles podem ser a resposta para muitos de problemas de saúde!
  2. Se a limpeza não funcionar, eles não são apenas um risco para sua cintura, energia e carteira, mas também para sua saúde.

Hoje, vamos mergulhar nessa questão milenar e descobrir a verdade por trás da qual as limpezas (se houver) realmente têm o poder de mudar sua saúde, ou se todas são, na verdade, apenas uma perda de tempo.

Índice

  1. Desintoxicação e perda de peso
  2. Os produtos de limpeza realmente desintoxicam?
  3. A perda de peso limpa os mitos
  4. Tipos de limpeza
  5. Dicas de limpeza para perda de peso
  6. Idéias para limpeza lenta e natural
  7. O resultado final
  8. Mais dicas para perder peso

Desintoxicação e perda de peso

O principal motivo pelo qual as pessoas fazem limpezas é (você adivinhou) para perder peso! Então, se as pessoas limpam para perder peso, qual é o problema com todas as gírias “desintoxicantes”?

Bem, muitas pessoas acreditam que as toxinas causam metabolismo lento e ganho de peso [1].

Eu posso ver suas rodas girando. "Então ... se eu diminuir as toxinas, posso perder peso também?" Essa é a ideia. Conseqüentemente, a limpeza e a desintoxicação da perda de peso andam de mãos dadas.

Limpa realmente desintoxicante?

Existem duas extremidades distintas neste espectro. Por outro lado, você tem muitos profissionais médicos afirmando que o corpo é capaz de se desintoxicar.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autora de The Belly Fat Fix , colocou desta forma:

“Órgãos e o sistema imunológico podem lidar com a desintoxicação por conta própria, não importa o que você coma. A melhor desintoxicação é um plano geral de alimentação saudável, juntamente com bastante líquido que promova idas regulares ao banheiro. ”[2]

No lado oposto do espectro, você tem nutricionistas como Robin Foroutan, que dizem a limpeza é um “componente legítimo da saúde”.

Embora algumas limpezas sejam um desperdício de dinheiro, ela afirma que outras ajudam na desintoxicação de uma forma útil [3]:

“Se uma desintoxicação significa limpar sua dieta, ela tem vantagens. Um suco de cinco dias ou uma limpeza vegetariana, por exemplo, pode eliminar alimentos problemáticos, como trigo, laticínios e ingredientes artificiais, inundando seu corpo com antioxidantes. ”

É bastante claro que somos bombardeados com toxinas por toda parte! Na verdade, alguns artigos afirmam que 515 produtos químicos vêm apenas de produtos diários [4]!

É muito claro que não fomos feitos para viver em um ambiente tão tóxico. Como resultado, surge a pergunta: Será que nosso corpo precisa de uma ajudinha extra? Uma descarga de toxinas pode resultar em perda de peso a longo prazo?

Sim, algumas limpezas comerciais por aí são selvagens e perigosas! Mas, como afirma Robin, pode não ser tudo ou nada como parece.

Mitos de limpeza para perda de peso

Alguma limpeza para perda de peso realmente leva à perda de peso? É de longo prazo?

Se uma dieta radical é seu único motivo para fazer uma limpeza, eu repensaria. Existem várias razões pelas quais as limpezas podem resultar em perda de peso rápida:

  • Redução do consumo de alimentos processados ​​
  • Redução do sódio
  • Elimina automaticamente a maioria dos alérgenos ou sensibilidades
  • Fornece muitos nutrientes ao seu corpo
  • Dá uma pausa na digestão, fornecendo mais energia para a cura
  • Consumo reduzido de açúcar artificial

No entanto, isso não significa que a perda de peso seja sustentável. Na verdade, mais do que qualquer coisa, o que se perde é principalmente o peso da água.

As dietas radicais nunca funcionaram a longo prazo e as limpezas não são uma desculpa “saudável” para fazer uma. Os produtos de limpeza foram concebidos para aumentar os nutrientes e ajudar o seu corpo a funcionar de forma ideal. Se forem usados ​​como uma solução rápida, também serão um fracasso rápido.

Ajudar seu corpo no processo de desintoxicação pode ser benéfico, mas uma limpeza para perda de peso que envolva apenas beber xarope de bordo é provavelmente a última coisa de que você precisa!

Então, se fizermos uma limpeza para perda de peso, quais são os melhores e como encontramos o certo?

Tipos de produtos de limpeza

De todas as limpezas que existem, parece haver algumas primeiras que competem pelo líder. Aqui estão algumas das limpezas comuns e seus respectivos benefícios.

1. Whole Foods Cleanse

Não, não estou falando sobre a loja. A limpeza de alimentos integrais é baseada em comer alimentos inteiros e eliminar qualquer coisa processada. Um exemplo disso seria a Whole Foods Diet.

Esses tipos de limpeza são alguns dos meus favoritos, pois são mais suaves e não reduzem drasticamente a ingestão de proteínas. Este é o estilo de desintoxicação do Dr. Hyman (e muitos outros profissionais) são os maiores defensores da [5].

2. Juice Cleanses

Tenho uma relação de amor e ódio com este aqui. Embora eu adore como os sucos recém-prensados ​​podem carregar seu corpo com nutrientes por meio de frutas e vegetais, eles também podem carregar seu corpo com muito açúcar!

O resultado natural é o desequilíbrio de açúcar no sangue e pode levar a trava. Uma maneira de reduzir isso naturalmente é adicionar mais vegetais aos seus sucos, como aipo, pepino, verduras, etc., e não cortar totalmente os sólidos.

A chave é adicionar fibras e proteínas e reduzir o açúcar para ajudam a equilibrar seu sistema mais do que as limpezas tradicionais com suco.

3. Smoothie Cleanse

A ideia por trás de um smoothie cleanse é que eles são mais fáceis de digerir enquanto são cheios de nutrientes e têm poucas calorias.

Ao contrário dos sucos, é fácil adicionar a proteína necessária para sua dieta com esta limpeza de perda de peso. Além disso, misturar smoothies ajuda a reter grande parte da fibra que é perdida em processos como o suco.

4. Limpa Chá

Caramba! Esses chás ajudam a “limpar” seu corpo, aumentando os movimentos intestinais. Apenas certifique-se de não ter nada planejado para o dia e lembre-se de que o chá não vai lhe oferecer nada em termos de nutrientes. Além disso, qualquer peso que você perder com esta limpeza provavelmente aparecerá novamente dentro de alguns dias, então não espere resultados a longo prazo.

5. Sugar Cleanse

Esta desintoxicação ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Isso é conhecido por ser uma ótima opção para pessoas que estão tentando cortar o hábito do açúcar.

Funciona como uma purificação de alimentos inteiros, adicionando muitas plantas e proteínas de qualidade à sua dieta, enquanto elimina os açúcares refinados.

6. Jejum

Outro favorito meu é o jejum! Dar uma pausa na digestão é, na minha opinião, uma ótima maneira de restaurar seu corpo. Os jejuns não precisam durar o dia todo para serem eficazes.

Algumas pessoas jejuam por 16 horas durante a noite, outras por 14 e algumas por 24 ou mais! O jejum tem sido usado há muito tempo para ajudar na desintoxicação e recentemente voltou ao normal [6]. É conhecido como um dos métodos mais comprovados para melhorar a saúde.

Se você está curioso sobre a perda de peso em jejum intermitente, consulte este artigo detalhado para saber como começar.

7. Crazy Fad “Cleanses”

Nem se preocupe com isso. Se ele tiver o rótulo “perca 5 quilos em 2 dias”, fique longe! Como mencionei antes, perda rápida de peso significa apenas uma queda no metabolismo.

Não é isso que estamos procurando. No mínimo, o que precisamos é de um novo começo com alimentos integrais!

Dicas de limpeza para perder peso

Embora a maioria dessas limpezas possam ter benefícios espetaculares (ignorando as listas da moda e do chá), existem alguns fatores decisivos a serem trabalhados para decidir qual deles é adequado para você.

1. Verifique com seu médico primeiro

Antes de iniciar qualquer nova limpeza para perda de peso, certifique-se de obter o conselho de um profissional de saúde. Alguns problemas de saúde podem ser complicados com certos tipos de limpeza.

Faça sua pesquisa primeiro!

2. Pergunte a si mesmo: é algo que não funcionou para você no passado?

Eles dizem que a insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar resultados diferentes. O mesmo se aplica à sua nutrição.

As limpezas com suco sempre resultaram em farras? Em seguida, encontre uma abordagem diferente!

3. Vá com calma

Embora a limpeza com suco possa aumentar a energia de alguém que geralmente come de forma saudável, cortar tudo de uma vez pode ser muito drástico para a pessoa comum.

Freqüentemente, um tudo ou nada abordagem não é o caminho a percorrer. Avalie onde você está e trabalhe praticamente para chegar onde você deseja. Por exemplo, o viciado em junk food mediano pode se sair melhor começando com uma limpeza com açúcar, reduzindo refrigerantes e doces.

Para essa pessoa, pular direto para uma limpeza rápida ou de suco pode fazer com que ela se sinta horrível no início e pode até mesmo ser potencialmente perigoso!

4. Verifique com seu próprio estilo de vida

Sejamos realistas, se você sabe que certo tipo de purificação fará com que você passe fome o dia todo apenas para correr para um drive-thru à noite, então não é a sua melhor opção. Encontre uma limpeza que seja viável para o seu estilo de vida.

5. Não corte todos os alimentos sólidos

Você não precisa cortar todos os sólidos para obter grandes resultados! Na verdade, a proteína é quase essencial para uma desintoxicação eficaz [7]. Pode ser difícil obter uma quantidade eficaz de nutrientes apenas com líquidos.

Se você optar por fazer sucos para aumentar os nutrientes, considere combiná-los com alimentos sólidos densos em nutrientes em todo o dia para mantê-lo saciado.

Idéias para limpar lenta e naturalmente

Como mencionei antes, às vezes uma limpeza completa para perda de peso pode não ser a melhor opção!

Seja por motivos médicos ou por um histórico de não conseguir seguir um plano de nutrição, encontrar maneiras suaves e naturais de limpar pode ser a melhor maneira de facilitar o seu corpo.

Se você está procurando maneiras de se limpar diariamente sem fazer uma dieta de limpeza completa, experimente algumas dessas ótimas opções!

Suar para sair

Descobriu-se que o suor ser uma maneira realmente eficaz de livrar seu corpo de toxinas e sódio desnecessário [8], por isso pode ser um ótimo complemento para qualquer limpeza para perda de peso. Naturalmente, a melhor maneira de conseguir isso é malhando, já que aumenta o fluxo sanguíneo e desintoxica você naturalmente.

No entanto, existem várias outras ideias para aumentar esse efeito também. Experimente uma aula de ioga quente, use uma sauna ou tome um banho quente de sal de Epsom.

Beba água

Beba sua água! Eu sei que você já ouviu isso antes, mas é absolutamente essencial para que seu corpo tenha um novo começo. Pense na água como a lavadora de alta pressão dentro de você.

Coma muita fibra

Como mencionei antes, a água é a lavadora de energia, mas a fibra é o esfoliante! Adicionar uma boa quantidade de fibras à dieta garantirá que seu corpo tenha uma saída para excretar toxinas desnecessárias do corpo.

Elimine alimentos processados ​​e açúcar

Tenho certeza de que isso é desnecessário dizendo, mas vai ser difícil livrar seu corpo de toxinas enquanto carrega-o com novas todos os dias. Para facilitar as coisas, tente aplicar a regra 80/20 em sua vida.

Alimente-se de maneira saudável 80% do tempo e desfrute de uma pequena guloseima de vez em quando.

Experimente ervas Suplementos

Algumas ervas como a raiz do dente-de-leão e o chá verde mostraram-se eficazes na redução de toxinas. Faça uma pequena pesquisa e descubra quais alimentos e ervas você pode inserir facilmente em sua dieta diária para obter ótimos resultados!

Conclusão

Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia , e um estilo de vida saudável também não. Não apresse as coisas. Em vez disso, construa um estilo de vida incrível por meio de todos os seus hábitos alimentares antes de iniciar uma limpeza para perder peso.

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Crédito da foto em destaque: K15 Photos via unsplash.com

Referência

[1]

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Dr. Hyman: Como as toxinas fazem você engordar: 4 etapas para se livrar do peso tóxico

[2]

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Dietista de hoje : Dieta e desintoxicação

[3]

^

Centro de Neuropatia de San Antonio: Ingestão diária de toxinas: Quantas toxinas você tem Está realmente acumulando?

[4]

^

Huffpost: a mulher média coloca 515 produtos químicos sintéticos em seu corpo todos os dias, sem Conhecendo

[5]

^

Dr. Hyman: Útil ou a última moda? A verdade sobre a desintoxicação?

[6]

^

WebMD: Dietas de desintoxicação: Limpeza do corpo

[7]

^

Chef saudável: por que você precisa de proteína para uma desintoxicação eficaz

[8]

^

Healthline: Os benefícios da transpiração para a saúde