Se você não conseguir manter essa postura por 50 segundos, pode estar propenso a sérios problemas de saúde
Saúde

Se você não conseguir manter essa postura por 50 segundos, pode estar propenso a sérios problemas de saúde

Você está procurando um exercício específico que proporcionará benefícios médicos e de condicionamento físico imensos? Você está procurando o exercício mais eficiente para destruir seu abdômen, fortalecer seu núcleo e melhorar sua postura? Nesse caso, o exercício de prancha é certo para você.

A maioria das pessoas pensa em nossos músculos abdominais quando discutimos nosso núcleo. Esses músculos são um componente significativo, mas também existem outros músculos que desempenham um papel fundamental na força do nosso núcleo. Os músculos da parte inferior das costas, glúteos e quadris também desempenham um papel importante para o nosso núcleo. Sabendo disso, devemos todos abraçar o exercício de prancha porque, se você não conseguir manter essa postura por pelo menos 50 segundos, pode estar sujeito a alguns problemas de saúde graves. [1]

Qual é o Exercício de prancha?

Antes de discutirmos algumas dessas questões de saúde, vamos primeiro dar uma olhada no que exatamente é a prancha. A forma adequada é importante para maximizar este exercício. Aprender como executar a prancha irá ajudá-lo a melhorar seu core, glúteos, isquiotibiais, equilíbrio, postura e preparação geral.

Para iniciar uma prancha, entre na posição de flexão e mantenha seu corpo fora do chão. Você deve formar e manter uma linha reta e seguir os seguintes passos: [2]

  • Segure os cotovelos diretamente sob os ombros; coloque os pulsos alinhados com os cotovelos.
  • Contraia os músculos abdominais, contraia os glúteos e as coxas (não se esqueça de respirar normalmente).
  • Segure a prancha da forma adequada. Os iniciantes devem atirar por 20-30 segundos; no entanto, sua meta deve ser de pelo menos 50 segundos.
  • Evite deixar cair a cabeça, ombros ou quadris.

Um núcleo fraco liderará a má postura.

A má postura é um sinal revelador de um núcleo fraco. Todos vocês já viram pessoas com postura inadequada e há uma infinidade de fatores que podem levar a isso. Alguns desses fatores incluem: estresse em casa, estresse no trabalho, ficar curvado em uma mesa e até mesmo olhando para o telefone.

Nossos músculos abdominais e lombares nos ajudam a estabilizando nossa coluna. Se nossos músculos estiverem fracos, isso nos deixará encurvados. Aqui estão algumas dicas rápidas para melhorar sua postura:

  • Faça o exercício de prancha diariamente.
  • Fique em pé.
  • Puxe sua cabeça para trás e para cima .
  • Mova seu celular para o nível dos olhos.
  • Use um cinto de postura.

Dor lombar é um sinal revelador de um núcleo fraco.

Um sinal claro de fraqueza em nosso núcleo é a dor lombar. A curvatura de nossa coluna lombar é afetada negativamente com um núcleo fraco. A dor lombar é uma das fontes mais comuns de dor. [3]

A falha em melhorar o seu core pode levar a problemas de saúde graves. Aqui estão algumas dicas para fortalecer seu núcleo e região lombar: exercícios (como o exercício de estabilização lombar dinâmica), melhorar sua postura, dormir em uma posição ideal, melhorar sua flexibilidade e, claro, realizar o exercício de prancha.

O equilíbrio deficiente é um sinal de que você pode ter um núcleo fraco.

Se os músculos do seu núcleo estão fracos, como você espera que eles estabilizem seu corpo? O equilíbrio deficiente não é fácil de identificar. Como mantemos nosso equilíbrio é uma função de nossos sentidos, juntamente com o movimento coordenado de diferentes áreas do nosso corpo. [4]

Aqui está uma opção rápida para um teste de equilíbrio. Use as seguintes etapas e teste seu equilíbrio: [5]

  • Etapa 1: estenda uma perna para a frente.
  • Etapa 2: estenda a mesma perna para o lado.
  • Etapa 3: estenda a mesma perna para trás.
  • Etapa 4: flexione o mesmo joelho em um ângulo de 90 graus.

A incapacidade de encolher o estômago é um sinal de núcleo fraco.

Um sinal fácil de núcleo fraco é a incapacidade de realizar o teste de esvaziamento do estômago. Quando você realiza este exercício, a intenção é que seu estômago ceda para dentro quando seu abdômen se contrair. Você faz isso respirando naturalmente, puxando o abdômen em direção à coluna e segurando-o. Se você não tem a capacidade de fazer isso, então possui um núcleo fraco. Veja a imagem abaixo para uma representação visual deste exercício.

A fraqueza geral em seus músculos centrais levará a problemas de saúde graves se não for corrigida adequadamente. Um exercício garantido que irá melhorar todas as condições discutidas neste artigo é o exercício de prancha. Os benefícios de realizar o exercício de prancha são surpreendentes. Você não apenas fortalecerá seu núcleo, mas também fortalecerá a parte inferior das costas e a parte superior do corpo, aumentará suas chances de evitar lesões, melhorará significativamente sua postura e dilacerará seu abdômen!

Mais importante, as pranchas podem ser feito em qualquer lugar. Você não precisa de uma academia, um personal trainer ou qualquer equipamento. Caramba, faça suas pranchas pelado se quiser! Duas coisas acontecerão quando você abraçar a prancha - sua forma física irá melhorar e também sua saúde geral.

Então, o que você está esperando? Largue agora mesmo e comece a planar!

Crédito da foto em destaque: Gymjunkies.com via gymjunkies.com

Referência< td> ^

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Estado de saúde: Seis sinais que indicam que você tem núcleo fraco

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ACE: 5 exercícios para achatar o estômago e reduzir a dor lombar

[3] < / td>

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Viva forte: Quais são os sinais de que seus músculos centrais estão fracos?

[4]

Equilibrado e mobilidade: teste de distúrbios do equilíbrio

[5]

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Construído Enxuto: teste de equilíbrio dinâmico de 15 segundos