Quer se sentir mais energizado ao longo do dia? Comece com isto
Produtividade

Quer se sentir mais energizado ao longo do dia? Comece com isto

Você se sente ocupado e cansado ou exausto o tempo todo? Ou você tem dificuldade em aproveitar ao máximo o seu tempo porque se esforça para ficar alerta durante o dia?

Seja devido à falta de sono ou à sua mente estar excessivamente preocupada, muitos de nós gostaríamos de ter mais energia e concentração para passar o dia.

Alguns de nós escolhem a rota do café, tomando xícaras de café ao longo do dia para se manter alerta e produtivo. Outros optam por dormir o fim de semana fora na esperança de "recarregar" nossos corpos.

Mas e se eu lhe dissesse que todas essas são formas temporárias, se não ineficazes, de aumentar a energia?

Começando o dia com a nota certa

Em vez disso, se você realmente deseja ser mais produtivo no dia a dia, precisa encontrar uma maneira sustentável de renovar a energia do seu corpo níveis diários. E é realmente muito simples.

Começa no momento em que você acorda. Isso mesmo, você sabia que começar pela manhã com a nota certa determinará o quão produtivo você será pelo resto do dia? No entanto, muitas pessoas não veem a importância ou a necessidade de ter uma rotina matinal.

Na maioria das manhãs, provavelmente acordamos ainda nos sentindo cansados ​​da noite anterior e podemos até lutar para sair da cama. Se você apertar o botão soneca, acabará correndo quando finalmente acordar.

Para muitos, levantar e sair da cama é realmente tudo o que é necessário todas as manhãs. Mas o modo como você acorda a cada dia e sua rotina matinal ou a falta dela afeta dramaticamente seus níveis de sucesso em todas as áreas de sua vida.

Apresentando a rotina matinal

Hal Elrod, ultramaratonista e autor de The Miracle Morning diz que manhãs focadas e produtivas são transportadas para dias de sucesso e, finalmente, vidas de sucesso. Isso ocorre porque ter uma rotina cria estrutura, elimina distrações e, eventualmente, forma um hábito em que se torna automático, de modo que você nem precisa pensar sobre isso. Outro grande motivo para criar uma rotina matinal é evitar a fadiga mental.

Muitas vezes lutamos para passar o dia, porque só temos uma certa quantidade de energia e força de vontade quando acordamos todas as manhãs, e lentamente se esgota com as decisões como o o dia passa. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver tomando centenas de pequenas decisões pela manhã que afetarão a forma como você tomará decisões durante o resto do dia. Não é de admirar que você esteja lutando para se concentrar no escritório às 16h. Portanto, com isso em mente, tente fazer com que a primeira hora do seu dia varie o mínimo possível em relação à rotina.

A seguir, mostrarei como implementar uma rotina matinal ideal que permitirá que você sistematicamente atravesse a manhã de forma rápida e sem esforço. É uma estrutura para ajudá-lo a planejar e priorizar diferentes ações que o ajudarão a se sentir energizado e a conservar o máximo de energia possível para o resto do dia (onde a ação real ocorre).

Mas tenha em mente, não é uma programação. Em vez disso, trata-se de encontrar a melhor ordem para realizar diferentes ações, o que o ajudará a se sentir mais energizado ao longo do dia para lhe dar o máximo de produtividade.

Prepare seu corpo

Então, vamos começar com a primeira parte da rotina matinal - preparar seu corpo. Preparar o corpo pela manhã significa dar partida no motor do corpo para que a energia que você acumulou durante o sono esteja pronta para ser liberada para o dia seguinte.

Uma crença comum é que se você dormir o suficiente você se sentirá automaticamente renovado na manhã seguinte. Mas, também tenho certeza de que muitos de vocês estão cientes de que nem sempre é o caso.

Então, o que eu quero mostrar a você é que existem outras etapas concretas que você pode dar todas as manhãs para dar início aos seus níveis de corpo e energia.

Pegue um corredor, por exemplo. Antes de uma corrida, o corredor geralmente se aquece, talvez com uma corrida de lazer ou algo para preparar seus músculos e corpo para a competição real. Da mesma forma, depois de uma boa noite de sono, nosso corpo acumula energia que está pronta para ser usada no novo dia. Mas, se não 'aquecermos' ou ligarmos nosso motor, não seremos capazes de usar eficazmente essa energia.

Os benefícios de preparar seu corpo ao acordar são que você fica mais alerta, o metabolismo de seu corpo começa a acelerar e você é capaz de usar sua energia de forma mais eficaz. Nós condensamos 7 ações principais que você pode incorporar em sua manhã para despertar seu corpo para o dia que se inicia.

1. Acorde na hora

A primeira é acordar na hora todos os dias. Isso ajuda você a regular seu ciclo de sono com o relógio interno do seu corpo.

2. Abra suas cortinas

Em seguida, abra suas cortinas assim que se levantar. A exposição à luz natural ajuda a impulsionar o relógio interno do seu corpo.

3. Faça sua cama

É tão simples quanto isso! Arrumar a cama não apenas garante que você saia da cama, mas também demonstra disciplina e ordem.

4. Reidrate seu corpo

A quarta ação, uma importante e frequentemente negligenciada, é reidratar seu corpo com pelo menos 2 copos, ou 16 onças de água, a primeira coisa depois de sair do seu quarto. Manter-se hidratado não só ajuda a impulsionar o seu metabolismo, mas o mais importante, após 6-8 horas sem nenhum líquido, seu corpo precisa para reidratar.

5. Faça alguns alongamentos leves

Depois que a reidratação acabar, faça alguns alongamentos leves ou um treino rápido de 10 minutos. Alongamentos matinais ou exercícios leves ajudam a acordar do torpor e relaxar. Um pouco de atividade física também melhora a saúde mental e reduz a tensão ou dores no corpo que podem ter surgido nos dias anteriores.

6. Entre no chuveiro

Assim que terminar seu treino leve, é hora de entrar no chuveiro! Eu sei que isso pode soar quase redundante, mas você ficará surpreso ao descobrir que algumas pessoas não tomam banho de manhã! Em vez disso, eles podem tomá-los à noite, antes de dormir.

Tomar um banho de manhã ajuda seu corpo a acordar e é sempre bom começar o dia sentindo e cheirando bem!

7. Tenha um bom café da manhã

Por último, mas não menos importante, antes de sair para o trabalho, é importante ter um bom café da manhã. Comer um café da manhã nutritivo, sem dúvida, ajudará a aumentar seus níveis de energia.

Além disso, você não ficará faminto quando estiver perto da hora do almoço, o que significa que você terá um controle melhor para não comer demais durante o almoço.

Organizando sua mente

O que acabamos de ver são maneiras de preparar seu corpo fisicamente pela manhã. Mas há um pouco mais que você pode fazer para garantir que você obtenha o máximo do seu dia sem se sentir lento ou exausto. E isso é aprender a organizar sua mente - pensamentos, ações e planos importantes, de modo que sua energia seja priorizada para o dia.

Uma mentalidade comum que muitas pessoas têm é aceitar as coisas como elas vêm ou improvisar ao longo do dia. Mas você sabia que simplesmente tomar 3-5 minutos extras todas as manhãs para fazer reflexões intencionais e planejar o dia pode economizar horas no final do dia?

Também lhe dá motivação e impulso adicional para fazer mais com o dia que se inicia. Cada minuto gasto no planejamento economiza até dez minutos na execução. Portanto, se você demorar cerca de 10 a 12 minutos para planejar seu dia, este pequeno investimento de tempo economizará até duas horas em tempo desperdiçado e esforço difuso ao longo do dia.

1. Comece fazendo uma reflexão de 5 minutos.

Isso pode ser feito enquanto você toma o café da manhã, se quiser economizar tempo. Refletir ajuda a limpar sua mente e permite que você pense sobre as metas de longo prazo que você definiu para si mesmo. Use esse tempo para se perguntar se você está mais perto de alcançar esses objetivos.

Escreva seus pensamentos se necessário, pois é um fluxo de consciência de tudo o que está em sua mente e, essencialmente, um despejo cerebral de ideias para negócios, vida e outras decisões. Tudo o que você deseja limpar sua mente fará com que seu cérebro trabalhe e pense de forma mais criativa.

Quando terminar, a próxima coisa para ajudar a limpar em sua mente é revisar sua lista de tarefas. Se você tem uma lista digital de tarefas em seu dispositivo móvel, examine-a para ver quais são as tarefas que você precisa realizar hoje.

Há alguma incumbência ou tarefa ainda não concluída? Priorize-os para que você possa ver o que é mais urgente. Isso levará apenas um ou dois minutos para organizar.

2. Quando terminar, você pode planejar o seu dia.

Sempre coloque a tarefa mais importante em primeiro lugar para garantir que seja realizada. Tente não agendar reuniões ou compromissos até o final da tarde, se possível, pois suas manhãs geralmente são as horas sagradas de pico de produtividade.

Você quer ser capaz de usar toda a sua barra de energia e a cafeína da manhã (se você beber café) para as tarefas mais importantes.

3. Depois de concluir a classificação e organização, é hora de fazer uma leitura de lazer.

Isso pode levar 15-20 minutos para se atualizar sobre as notícias do dia, navegar em artigos online ou ler um livro. Ao ler pela manhã, você está abastecendo sua mente com conhecimento e inspiração.

Ler livros sobre mentalidade, crescimento pessoal e negócios, por exemplo, também pode lhe dar inspiração e fazer sua criatividade fluir para o dia.

Se você acha que não tem tempo para fazer isso em casa, tente fazê-lo enquanto se desloca para o trabalho, se você usar o transporte público. Se você anda ou dirige para o trabalho, pode tentar ouvir podcasts ou audiolivros como alternativa.

4. Antes de sair de casa, leve lanches saudáveis ​​para levar para o trabalho.

Por mais trivial que pareça, estar preparado faz parte da organização de sua mente para se preparar para o dia que se inicia.

Comer lanches no escritório ajudará a preencher suas lacunas antes e depois do almoço, e isso ajudará a garantir que você tenha um suprimento constante de energia ao longo do dia e evitará o declínio da tarde.

5. Por fim, reserve bastante tempo para seu deslocamento diário.

Deixe espaço para possíveis atrasos no trânsito ou falhas no transporte para que você não chegue ao trabalho se sentindo confuso ou com pressa, pois isso vai diminuir seu humor, que é um grande sugador de energia.

Comece seu dia com as rotinas certas

Espero que você concorde que ter uma rotina matinal é a melhor maneira de começar e garantir que você tenha um fluxo constante de energia para ajudar você permanece produtivo ao longo do dia.

Como cada nova rotina exige prática e tempo, você pode querer fazer um pouco de tentativa e erro com a rotina sugerida para se sentir confortável com ela.

Ter um fluxo constante de energia é vital para ajudá-lo a ficar alerta e no controle ao longo do dia. Não perca a oportunidade de fazer mais só porque está faltando energia ou concentração.

Além de ter uma rotina matinal, existem outras rotinas que você pode experimentar em diferentes momentos do dia que o ajudarão a gerar ou conservar energia.

Como sua produtividade está intimamente associada a seus níveis de energia, é importante encontrar novas maneiras de manter seu corpo energizado. Se você gostaria de aprender sobre as outras rotinas, por que não assinar nosso boletim informativo hoje?

Crédito da foto em destaque: Japheth Mast via unsplash.com