O maior mito sobre a perda de gordura da barriga: Você pode perder apenas a gordura da barriga?
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O maior mito sobre a perda de gordura da barriga: Você pode perder apenas a gordura da barriga?

Há um cara na academia que gerencio que está lutando para perder gordura da barriga. Para combater esse problema, ele opta por usar um "cinto para perder gordura" e esfrega a barriga com uma "pomada para queimar gordura" especial. Ele tentou perder a gordura da barriga por mais de um ano, com pouco ou nenhum sucesso.

A maioria das pessoas pensa que pode visar áreas específicas do corpo para perder gordura; por exemplo: querem perder peso na barriga ou apenas nas coxas. Isso é chamado de gordura redutora de manchas , mas é principalmente um mito teimoso. Embora ainda possa haver alguma verdade por trás disso. Neste artigo, explicarei o motivo disso e como você pode realmente perder a gordura da barriga.

Índice

  1. Como funciona a redução de gordura
  2. A verdade por trás do mito
  3. Como perder gordura corporal em vez disso
    • 1. Aumente seus músculos
    • 2. Vá para a esteira
    • 3. Coma como um adulto
  4. Não acredite no exagero

Como funciona a redução de gordura

Na aula de bioquímica , você aprende que a gordura é armazenada como triglicerídeos nas células de gordura. Você também aprende que a gordura é densa em energia e uma dor na parte traseira para seu corpo metabolizar.

A gordura é tão difícil de decompor porque está armazenada como triglicérides. Para usar os ácidos graxos, primeiro seu corpo precisa cortar a molécula de glicerol dos ácidos graxos. A partir daí, os ácidos graxos viajam pela corrente sanguínea para a célula muscular, onde são transformados em energia dentro da mitocôndria.

Você não precisa entender cada etapa desse processo. A principal lição aqui é que usar sua gordura como energia é o que seu corpo não quer necessariamente fazer.

A verdade por trás do mito

Cientistas estabelecido há muito tempo que visar áreas específicas de gordura era impossível. O mito tem persistido em grande parte por causa de infomerciais duvidosos que passam sem parar às 3h da manhã.

Mas esse mito na verdade tem alguma verdade por trás dele. Se você tocar na parte do corpo com mais gordura armazenada, notará que essa parte é mais fria do que as outras partes do corpo. Isso ocorre porque nesta área há fluxo sanguíneo minimizado.

A maioria dos truques para reduzir manchas tenta aumentar o fluxo sanguíneo para uma determinada área do corpo, como barriga ou coxas . Em teoria, isso funciona; mas na prática, o efeito é tão minúsculo que você não verá nenhuma diferença real.

Não acredite no hype. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

Como perder gordura corporal em vez disso

Todos os organismos vivos devem obedecer à primeira lei da termodinâmica. O equilíbrio entre a ingestão de energia e o gasto de energia determina o armazenamento de energia. Seu corpo armazena energia na forma de células de gordura.

Para perder gordura corporal, você precisa queimar mais energia do que consome. Na verdade, é simples. Aqui estão três maneiras de fazer isso:

1. Aumente seus músculos

Embora você possa não ser capaz de diminuir o tamanho da gordura em uma determinada parte do corpo treinando na academia, você melhorará suas proporções. Se você luta contra a gordura da barriga, treinar os músculos das costas lhe dará uma aparência melhor a longo prazo, pois seu corpo parecerá mais proporcional.

Um ótimo exercício se você quiser reduzir a gordura da barriga no local suas coxas é fazer o agachamento ou o leg press . Esses exercícios treinam todo o seu corpo e ajudam a fortalecer os músculos inferiores. Isso cria uma aparência enfraquecida a longo prazo. Pergunte a um amigo competente ou contrate um treinador profissional para obter conselhos sobre exercícios.

2. Vá para a esteira

Devido à sua genética, você não pode decidir onde perderá gordura em primeiro lugar, mas suas ações decidirão se você perderá gordura em primeiro lugar.

Uma ótima maneira de perder gordura é o treinamento cardiovascular. Embora a maioria das pessoas odeie fazer cardio (eu também estive lá), no entanto, é importante para a saúde do seu coração. Se você simplesmente não consegue pisar em uma esteira, pode se inscrever em aulas de artes marciais ou praticar um esporte em equipe onde você se esforça regularmente. Um amigo meu perdeu mais de 20 libras ao praticar artes marciais 2 vezes por semana.

3. Coma como um adulto

Todos nós sabemos quais alimentos são bons para nós. No entanto, nossas ações não correspondem ao nosso entendimento na maioria das vezes. Às vezes comemos como se tivéssemos 5 anos.

O melhor conselho que posso lhe dar no caso da nutrição é comer como um adulto enlouquecido. Comendo cereal no jantar ou Twinkies como lanche? Para ser franco aqui: dê uma olhada no espelho. Não é assim que você deve comer.

Comece simplesmente comendo mais das coisas boas diariamente. Coma um pouco mais de vegetais do que costuma comer e você já está tomando uma grande decisão.

Para obter mais orientações sobre nutrição e perda de peso, você pode assistir a este vídeo:

Não acredite no exagero

A redução no local não funciona. Não acredite no exagero da mídia e nos anunciantes escrupulosos.

Pomadas e cintos específicos podem ajudá-lo, mas de uma forma muito minúscula. Atenha-se ao básico: treine seus músculos, faça exercícios aeróbicos regularmente e coma como um adulto. Os resultados virão; seja paciente e aproveite o processo.