Hacks de formulário de treino que melhoram os resultados
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Hacks de formulário de treino que melhoram os resultados

Implante essas técnicas simples e inteligentes para melhorar seu treino.

Conforme você faz seu programa de treino, uma coisa a que você deve prestar atenção o tempo todo é a forma que está usando. Se você não estiver usando a forma adequada, não verá os resultados que deseja; isso ocorre porque você não estará estressando os músculos da maneira como um exercício deve ser realizado.

Pior ainda, muitas pessoas que usam a forma inadequada vão se preparar para lesões, o que é ainda outra razão pela qual manter a forma perfeita é uma obrigação. Basta sair do alinhamento apenas ligeiramente para que a dor severa se torne um problema.

Para ajudá-lo a ter certeza de que está usando o melhor da forma, vamos repassar alguns erros comuns que você deve evite ao realizar esses exercícios populares.

1. Posicionamento dos pés durante o agachamento

A primeira coisa que você precisa pensar ao realizar um exercício de agachamento é a colocação dos pés. O agachamento padrão terá os dedos dos pés apontando para a frente, o que é ótimo para direcionar os quadríceps e isquiotibiais.

É importante, ao se mover durante o exercício, que os joelhos se alinhem diretamente sobre os dedos.

Se você deixar os dedos dos pés se moverem para dentro, isso irá colocar instantaneamente muito mais estresse na articulação do joelho e potencialmente causar o risco de uma dor séria no joelho.

Como alternativa, uma maneira rápida e fácil de mudar isso exercício é ter os pés ligeiramente voltados para fora.

Isso ajudará a direcionar a parte interna e externa das coxas em uma extensão um pouco maior, o que, então, adicionará mais variedade ao seu programa de exercícios e ajudará a superar o progresso platô.

Adicionar essa simples mudança de tempos em tempos pode ser uma maneira eficaz de melhorar o seu agachamento.

2. Posicionamento das costas durante a imprensa de ombro

O segundo problema a ter em conta é a colocação das costas ao fazer o levantamento do ombro. Muitas pessoas, acidentalmente ou inconscientemente, começam a desenvolver um balanço para trás ao realizar este exercício, o que vai causar uma grande quantidade de estresse na parte inferior das vértebras.

Com todo aquele peso acima da cabeça caindo diretamente na região lombar, você pode imaginar rapidamente a tensão que pode se desenvolver.

Ao pensar em apertar os glúteos e também os abdominais ao realizar este exercício, você ajudará a manter um alinhamento muito melhor das costas. Ao manter uma boa posição das costas, você também pode ajudar a aumentar a quantidade total de peso que dirige para cima, tornando o exercício mais eficaz.

As mesmas regras devem ser aplicadas ao fazer levantamentos laterais, bem como rosca bíceps , já que esses são dois outros exercícios que fazem com que algumas pessoas saiam do alinhamento correto das costas.

3. Altura do banco durante a subida

A próxima verificação de forma que você vai querer fazer por si mesmo é pensar sobre a altura do banco que você usará durante a subida. Se você usar um banco mais baixo ao fazer o step-up, terá como alvo os quadríceps em uma extensão maior, enquanto se usar um banco mais alto ao fazer o movimento, você atingirá os tendões da coxa.

Os quadríceps definitivamente ainda serão ativados independentemente da altura do degrau que você utilizar, mas quanto mais alto o degrau, mais ativação dos isquiotibiais será necessária simplesmente para realizar o exercício.

O mesmo princípio também se aplica quando fazendo o agachamento dividido.

Com a subida, quanto mais você se afasta do banco, mais os isquiotibiais dominam o exercício apenas trabalhando os quadríceps.

Ambos os músculos estarão funcionou independentemente da altura do degrau ou da distância do banco que você deseja, mas é a natureza do estresse que vai ser diferente.

Com essa mudança simples na forma como você executa o exercício , você pode realmente mudar a natureza do estresse nos tecidos musculares. É outra excelente maneira de mudar seu treino de vez em quando e garantir que você não atinja um platô de progresso.

4. Posição da mão durante o push-up

Finalmente, a última das verificações de formulário a serem observadas durante o treino é com relação à posição da mão que você usa durante o push- exercício para cima.

Muitas pessoas simplesmente começam com flexões de estilo normal, sem pensar no fato de que a posição de suas mãos influenciará o tipo de resultados que obterão com as flexões.

Se você usar uma posição de colocação da mão mais larga do que o normal, terá como alvo os músculos externos do tórax em um grau maior e também poderá obter um pouco de ativação da parte superior das costas.

Por outro lado, se você colocar as mãos juntas, formando um triângulo quase com o posicionamento deles, você terá como alvo o tríceps em uma extensão muito maior.

Você ' Sentirei instantaneamente a diferença nos padrões de carga de estresse ao fazer essa mudança, então não se surpreenda se descobrir que está muito mais fraco quando estiver na posição da mão triangular.

Os músculos do peito serão muito menos dominante, que são os principais desenvolvedores de força no exercício de flexão, e é por isso que você se sente muito mais fraco em geral ao executá-lo.

Com a flexão, você também pode usar uma abordagem de posicionamento de mão escalonada onde uma mão é colocada acima ou abaixo da outra e você executa o push-up a partir daí. Isso também fará com que o núcleo seja mais ativado, realmente dando um toque único ao exercício de flexão geral.

Então, você tem algumas dicas importantes de colocação de formulário a serem consideradas durante o treino. Ao dar uma olhada nessas técnicas, você pode reduzir suas chances de sofrer uma lesão e também aumentar os resultados que obtém com o tempo investido na academia.

Pequenas mudanças fazem a diferença, portanto, não os negligencie.