Fique saudável: diga adeus a esses 10 alimentos não saudáveis
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Fique saudável: diga adeus a esses 10 alimentos não saudáveis

Comida, comida, comida. Amamos nossa comida. Como cultura, também valorizamos muito a saúde. Com milhões de adultos em todo o mundo decidindo que este novo ano será mais saudável, todos nós poderíamos dar uma olhada nos maiores erros alimentares que cometemos.

Muitos desses alimentos podem ser apreciados ocasionalmente. Embora sejam conhecidos por não serem saudáveis, a leitura desta lista pode causar alguns desejos. Ofereci algumas alternativas saudáveis ​​para quando desejamos esses alimentos deliciosos, mas não saudáveis.

Aqui estão 10 alimentos não saudáveis ​​para abandonar no ano novo:

1. Donuts

Logo de manhã, é difícil deixar passar um donut doce açucarado quando você está pedindo seu café. O que a maioria das pessoas não sabe sobre donuts é que eles são piores do que a maioria dos lanches não saudáveis ​​por aí. Um donut tem cerca de 300 calorias. Livestrong.com escreve:

“Se você adicionar um donut por dia à sua dieta regular e não exercitar as calorias ou cortar calorias em outro lugar, você ganhará cerca de meio quilo a cada 10 dias. ”

Os donuts têm o potencial de causar danos reais ao seu corpo. Seria do interesse de todos praticar a moderação ao escolher donuts.

Alternativas para quem gosta de doces:

Uma maneira de satisfazer esse desejo por doces no manhã é preparar uma deliciosa tigela de iogurte grego com algumas frutas e granola. Seu guloso ficará satisfeito e seu corpo agradecerá.

2. Bagels

Os bagels são uma opção conveniente e deliciosa para o café da manhã, no entanto, pegar um bagel logo pela manhã é uma maneira garantida de ganhar quilos. Bagels são carboidratos vazios que se depositam rapidamente em seus quadris e coxas. Bagels não têm a fibra que seu corpo precisa para transformá-lo em algo útil. Em vez disso, os carboidratos vazios se transformam em açúcar e gordura.

Alternativas para os bagels:

Uma alternativa saudável para o café da manhã aos bagels são Bolinhos ingleses. Eles são ricos em fibras e contêm consideravelmente menos açúcar do que os bagels.

3. Hambúrgueres de fast food

Os hambúrgueres de fast food são deliciosos, mas geralmente não são confiáveis. Seu instinto estava certo. De acordo com o Men’s Fitness , a carne verdadeira representa de 2 a 14% dos hambúrgueres de fast food. Então o que estamos realmente comendo? Bem, eles enchem o resto do hambúrguer com enchimentos como água, cartilagem e osso. Também não é surpresa que esses hambúrgueres tenham alto teor de gordura.

Alternativas para hambúrgueres de fast food:

Coma hambúrgueres em restaurantes de qualidade, lugares que são confiável e comprometido em fazer comida de verdade.

4. Batatas fritas

Elas são batatas, então são saudáveis, certo? Batatas fritas são um alimento básico americano que não é nem ligeiramente comparável às batatas em termos de nutrição. Jonathon Bonnet, MD, escreve que remover a casca da batata para fazer batatas fritas é, na verdade, eliminar a parte mais nutritiva da batata. As batatas fritas claramente carecem de qualquer valor nutricional, mas o pior é seu alto teor de gordura e calorias. De acordo com a revista Time ,

“Um pedido médio de batatas fritas tem 365 calorias junto com 17 gramas de gordura, um total de 26% do seu valor diário. O sódio atinge 246 mg, ou 10% do limite superior que você deve comer em um dia. ”

É fácil ver por que os especialistas recomendam ficar longe de fast food. Uma dieta consistente com este alto teor de gordura levará rapidamente ao ganho de peso e possivelmente à obesidade, sem mencionar a miríade de problemas de saúde associados a ela.

Alternativas para os amantes de batatas fritas:

Não há como substituir este deleite delicioso, mas algumas alternativas saudáveis ​​são batatas fritas de cenoura ou chips de abobrinha.

5. Chips

As batatas fritas são um lanche barato e saboroso para tantas ocasiões. A desvantagem desse tratamento é que, quando os chips fazem parte da sua dieta diária, eles têm impactos negativos para a saúde. Ao comer batatas fritas, é fácil ingerir mais sódio do que o saudável, colocando as pessoas em risco de hipertensão. Freqüentemente, os chips são ricos em gordura, o que coloca as pessoas em risco de colesterol alto. Todos esses são riscos associados com os consumidores frequentes de batatas fritas, então não há necessidade de se preocupar quando consumidos com moderação. No entanto, as batatas fritas não devem estar em sua despensa quando você tenta viver um estilo de vida saudável.

Alternativas para os amantes de salgados:

Batatas fritas assadas são mais saudáveis ​​que batatas normais salgadinhos. Mais saudáveis ​​do que isso são pretzels sem sal e pipoca estourada, de acordo com HealthyEating.com.

6. Bacon

Sinto muito. Alguém tinha que dizer. O mundo tem um caso de amor com bacon, mas é possivelmente A pior comida que podemos comer. Rico em sódio e colesterol, o bacon vai destruí-lo lentamente. Vamos deixar os fatos pintarem o quadro. De acordo com o WebMD:

“Você provavelmente não ficará surpreso ao saber que 68% das calorias do bacon vêm da gordura, quase metade da qual é saturada. Cada grama de bacon contribui com 30 miligramas de colesterol ”

Todos nós sabemos que o bacon faz mal para nós. Talvez não soubéssemos que é TÃO ruim. Porém, com moderação, vale a pena.

Alternativas para os amantes de bacon:

Bacon de peru! Nunca será tão perfeito e satisfatório como bacon de verdade, mas bacon de peru cozido da maneira certa pode satisfazer alguns daqueles desejos de bacon.

7. Qualquer alimento frito

Eu provavelmente não preciso ser muito convincente com este. Todo mundo sabe que comer comida deliciosa frita é a pior escolha que você pode fazer. Alimentos fritos aumentam instantaneamente a ingestão de calorias e gordura. Os alimentos absorvem a gordura do óleo durante a fritura. Tornar os alimentos fritos uma parte consistente de sua dieta aumenta muito o risco de obesidade.

Alternativas para alimentos fritos:

Opte por assar, grelhar ou cozinhar no vapor sua comida. Ignore tudo que for frito.

8. Refrigerante

Beber refrigerante é um daqueles hábitos que adquirimos quando estamos comendo fora ou vendo um filme. Beber refrigerante com uma refeição é uma tradição americana e no momento parece muito inofensivo. Na realidade, refrigerante é açúcar líquido. Não há justificativa para isso. Refrigerante não faz parte de uma refeição saudável.

Estudos descobriram que beber refrigerante de forma consistente pode causar sérios problemas de saúde. De acordo com o site de Saúde Pública de Harvard, adultos que bebem uma bebida açucarada por dia têm uma chance significativamente maior de desenvolver diabetes tipo 2 e correm mais risco de ter um ataque cardíaco do que seus colegas que não bebem refrigerante.

Alternativas para refrigerantes:

Para manter um estilo de vida saudável, opte por água com gás (sem açúcar) ou chá gelado na próxima vez que for a um restaurante. Essas são escolhas simples que podem fazer uma grande diferença.

9. Pipoca de microondas

Dr. Oz falou sobre os efeitos nocivos da pipoca de micro-ondas. Descobriu-se que a pipoca de micro-ondas contém produtos químicos saudáveis ​​no saco. Esse delicioso sabor amanteigado vem de produtos químicos chamados diacetil e PFOA. Diacetil é o que faz a pipoca ter um gosto amanteigado e, oh, tão delicioso, enquanto o PFOA é o produto químico que reveste o saco. O que o Dr. Oz relatou é que esses produtos químicos podem causar sérios problemas de saúde, como câncer e problemas de tireoide.

Alternativas para pipoca de microondas:

Compre alguns grãos na loja e coloque sua pipoca no fogão. Demora apenas alguns minutos a mais do que a pipoca de micro-ondas, mas é mais saudável e ainda tem um sabor delicioso.

10. Carnes processadas

O prato de carne é uma maneira conveniente e saborosa de abençoar uma festa de trabalho ou reunião familiar. Carnes processadas são uma parte comum de nossa cultura. Eles são encontrados em todos os lugares que procuramos no supermercado. A má notícia é que as carnes processadas são um dos alimentos menos saudáveis ​​que você pode comer.

De acordo com a Authority Nutrition, comer carne processada tem sido associado a um risco maior de doenças cardíacas, pressão alta e câncer. Por quê? Um dos motivos é que compostos químicos são adicionados às carnes processadas. Um exemplo é o nitrato de sódio, adicionado para dar sabor e preservação. No entanto, o nitrato na carne processada pode se transformar em N-nitroso composto, um composto causador de câncer, quando exposto a altas temperaturas. É assustador perceber que esse fato não é amplamente conhecido. É importante saber o que estamos colocando em nossos corpos.

Alternativas para carnes processadas:

Existem muitas opções de alternativas, mas uma sugestão para almoços embalados é assar um peru em casa e cortá-lo em rodelas que combinam com o sanduíche.

Todos nós temos esses desejos e de vez em quando, tudo bem. Mas, se quisermos ter uma vida mais saudável em 2016, esses alimentos devem ser os primeiros a desaparecer. Comprometa-se a escolher alternativas mais saudáveis ​​para seus junk food favoritos.

Fontes de imagens: donuts, bagels, hambúrgueres, batatas fritas, chips, bacon, anéis de cebola, refrigerante, pipoca, carne

Crédito da foto em destaque: 김 목화 via flickr.com