Como você muda um hábito (de acordo com a psicologia)
Produtividade

Como você muda um hábito (de acordo com a psicologia)

Hábitos são difíceis de matar, e com razão. Eles são uma parte integrante dos seus traços de personalidade e moldam o seu caráter.

No entanto, os hábitos nem sempre são exagerados e peculiares o suficiente para serem notados. Pense em hábitos sutis, como bater os dedos quando está nervoso e cantarolar enquanto dirige. Esses são apenas hábitos arraigados que você pode não perceber facilmente.

Pense em algo específico que você faz o tempo todo. Você notará como isso se tornou um hábito para você, sem qualquer compreensão explícita. Tudo o que você faz diariamente, começando com sua rotina matinal, preferências de almoço e rotinas de exercícios são todos hábitos.

Os hábitos se originam principalmente de experiências de vida e certos comportamentos observados, nem todos saudáveis. O fumo habitual pode ser perigoso para a saúde. Da mesma forma, um hábito também pode fazer com que você perca a oportunidade de aproveitar ao máximo algo - por exemplo, como algumas pessoas simplesmente não conseguem parar de balançar o corpo ao fazer um discurso.

Assim, pode haver alguns hábitos que você faria quer mudar sobre você. Mas mudar hábitos não é tão fácil quanto parece.

Neste artigo, você aprenderá por que não é fácil construir novos hábitos e como mudá-los.

Tabela de conteúdo

  1. O que torna difícil mudar um hábito?
  2. O que você pode fazer para mudar um hábito?
  3. Reflexões finais
  4. Mais sobre como mudar de hábitos

O que torna difícil mudar um hábito?

Querer mudar um hábito específico significa mudar algo muito fundamental em seu comportamento . [1] Portanto, é necessário entender como os hábitos realmente se formam e por que são tão difíceis de sair deles.

A biologia

Os hábitos se formam em um lugar que chamamos de mente subconsciente em nosso cérebro. [2]

Nossos cérebros têm dois modos de operação. O primeiro é um tipo de sistema de piloto automático que é rápido e funciona com frequência nos reflexos. É o que chamamos de parte subconsciente. Esta é a parte que está associada a tudo o que vem naturalmente para você.

O segundo modo é o modo consciente, onde cada ação e decisão é bem pensada e segue uma maneira controlada de pensar.

Um bom exemplo para distinguir os dois seria considerar-se aprendendo a dirigir ou tocar um instrumento. Pela primeira vez que você tenta aprender, você pensa antes de cada movimento que faz. Mas depois de pegar o jeito, você pode dirigir sem pensar muito nisso.

Os dois sistemas funcionam juntos em nossos cérebros o tempo todo. Quando um hábito é formado, ele se move da parte consciente para o subconsciente, dificultando o controle.

Portanto, a ideia-chave na desconstrução de um hábito é ir do subconsciente para o consciente.

Outra coisa que você precisa entender sobre os hábitos é que eles podem ser conscientes ou ocultos .

Os hábitos conscientes são aqueles que exigem uma contribuição ativa de sua parte. Por exemplo, se você parar de ajustar o alarme de manhã, deixará de acordar na mesma hora.

Hábitos ocultos, por outro lado, são hábitos que fazemos sem perceber. Estes constituem a maioria dos nossos hábitos e não os conheceríamos até que alguém os apontasse. Portanto, a primeira dificuldade para quebrar esses hábitos é realmente identificá-los. Como são internalizados, eles precisam de muita atenção aos detalhes para se identificarem. Isso não é tudo.

Os hábitos podem ser físicos, sociais e mentais, baseados na energia e até mesmo ser específicos para a produtividade. É necessário entendê-los para saber por que são difíceis de quebrar e o que pode ser feito a respeito deles.

A psicologia

Os hábitos ficam gravados em nossas memórias dependendo de como pensamos, sentimos e agir durante um determinado período de tempo. A parte procedimental da memória lida com a formação de hábitos e estudos observaram que vários tipos de condicionamento de comportamento podem afetar sua formação de hábitos.

O condicionamento clássico ou condicionamento pavloviano é quando você começa a associar uma memória à realidade. [3 ] Um cão que associa o toque do sino à comida começará a salivar. Os mesmos estímulos externos, como o som dos sinos de uma igreja, podem fazer uma pessoa querer orar.

O condicionamento operante ocorre quando a experiência e os sentimentos associados a ela formam um hábito. [4] Ao encorajar ou desencorajar um ato, os indivíduos podem torná-lo um hábito ou parar de praticá-lo.

O aprendizado por observação é outra maneira pela qual os hábitos podem tomar forma. Uma criança pode começar a andar da mesma maneira que seus pais.

O que você pode fazer para mudar um hábito?

Claro, os hábitos são difíceis de controlar, mas não é impossível. Com algumas dicas e muita dedicação, você certamente pode superar seus hábitos desagradáveis.

Aqui estão algumas maneiras que usam descobertas psicológicas para ajudá-lo:

1. Identifique seus hábitos

Como mencionado anteriormente, os hábitos podem ser bastante sutis e ocultos da sua visão. Você tem que trazer seus hábitos subconscientes a um estado mental consciente. Você pode fazer isso por auto-observação ou pedindo a seus amigos ou familiares que apontem o hábito para o seu bem.

2. Descubra o impacto do seu hábito

Cada hábito produz um efeito - físico ou mental. Descubra o que exatamente isso está fazendo com você. Ajuda a aliviar o estresse ou dá algum alívio da dor?

Pode ser qualquer coisa simples. Às vezes, roer as unhas pode acalmar seus nervos. Compreender o efeito de um hábito é necessário para controlá-lo.

3. Aplique a lógica

Você não precisa ser alimentado à força com sabedoria e conselhos para saber o que um hábito prejudicial à saúde pode fazer a você.

Assistir compulsão à noite antes de um apresentação importante não vai te ajudar. Reserve um momento e aplique sua própria sabedoria e lógica para controlar seus hábitos aparentemente desagradáveis.

4. Escolha uma alternativa

Como eu disse, todo hábito induz algum sentimento. Portanto, pode ser muito difícil superá-lo, a menos que você encontre algo que possa substituí-lo. Pode ser um novo hábito simples e não prejudicial que você pode cultivar para superar um mau hábito.

Digamos que você tenha o hábito de bater com força a cabeça quando está com raiva. Isso vai ser ruim para você. Em vez disso, da próxima vez que estiver com raiva, respire fundo e conte até 10. Ou talvez comece a se imaginar em um iate de luxo. Pense em algo que funcione para você.

5. Remova os gatilhos

Livre-se de itens e situações que podem desencadear seu mau hábito.

Fique longe de pausas para fumar se estiver tentando parar. Remova todas as barras de chocolate da geladeira se quiser controlar seus desejos por doces.

6. Visualize a mudança

Nossos cérebros podem ser treinados para esquecer um hábito se começarmos a visualizar a mudança. A visualização séria é mantida e ajuda como um motivador para quebrar o ciclo do hábito.

Por exemplo, para substituir seu hábito de acordar tarde, visualize-se acordando cedo e aproveitando a corrida matinal todos os dias. Continuando com isso, você naturalmente se sentirá melhor acordando cedo e praticando seu novo hobby.

7. Evite conversas e pensamentos negativos

Assim como nosso cérebro é treinado para aceitar uma mudança de hábito, conversas e pensamentos negativos contínuos podem atrapalhar seus esforços para quebrar um hábito.

Acredite em você pode sair dela e se afirmar da mesma forma.

Dê uma olhada neste vídeo para saber mais:

Considerações finais

Mudar hábitos não é fácil, então não espere uma mudança durante a noite!

Os hábitos demoraram muito para se formar. Pode demorar um pouco para escapar completamente disso. Você terá que aceitar que às vezes pode falhar em seus esforços. Não deixe a negatividade se infiltrar quando parecer difícil. Continue indo devagar e de forma constante.

Mais sobre como mudar de hábitos

  • 11 coisas importantes para se lembrar ao mudar de hábito
  • Como quebrar um hábito e Hack the Habit Loop
  • Como encontrar seus hábitos fundamentais para mudar sua vida

Crédito da foto em destaque: Mel via unsplash.com

Referência

[1]

^

Psicologia hoje: por que é tão difícil mudar Maus hábitos?

[2]

^

Árvore da Fala: O que é Mente Consciente e SubConsciente?

[3]

^

Psychol Belg .: Condicionamento clássico: clássico mas moderno

[4]

^

Projeto instrucional: condicionamento operante (BF Skinner)