Como Encontrar Felicidade em Sua Vida Diária
Felicidade

Como Encontrar Felicidade em Sua Vida Diária

Se a felicidade é de graça, como as pessoas não podem encontrar a felicidade?

Investi os últimos 15 anos da minha vida estudando felicidade e desenvolvimento pessoal. Hoje, vou compartilhar com você como encontrar a felicidade em sua vida cotidiana. Deixe-me começar com um pouco de história…

E se eu lhe dissesse hoje que tudo o que você sabe sobre felicidade está errado? E se eu dissesse que seu cérebro não foi projetado para ser feliz?

Tudo começou há cerca de 200 mil anos, nossos ancestrais viviam em cavernas. Os homens só saíam da caverna para caçar e as mulheres só saíam para pegar comida. Os homens eram chamados de caçadores, as mulheres eram chamadas de coletas. Ambos os sexos tinham dois objetivos para sobreviver e prosperar. Felicidade não era algo com que eles se importassem.

A única razão pela qual sobrevivemos e outras criaturas não foi nossa mente. Nossa maior arma não era uma pedra ou um pedaço de pau, era nosso cérebro. Não éramos o maior dos animais nem o mais forte, mas somos os mais inteligentes. A habilidade mental que nos ajudou a sobreviver nos manteve infelizes e estressados ​​por um longo tempo.

Nós sobrevivemos porque nosso cérebro se concentra no aspecto negativo da vida. Os cientistas chamam essa tendência de “Viés da negatividade”. [1] Esse viés negativo nos permite prestar atenção a qualquer sinal de perigo e reagir. Essa é a razão pela qual a maioria de nós tem medo do desconhecido e estou convencido de que você não pode ter medo e ser feliz ao mesmo tempo.

Nosso cérebro pode ter evoluído, mas ainda está conectado da mesma maneira , nos preocupamos com a sobrevivência e a segurança mais do que qualquer coisa. Agora que você está ciente desse viés negativo, será mais fácil para você encontrar a felicidade em sua vida cotidiana.

Este artigo falará sobre 10 dicas científicas comprovadas para encontrar a felicidade em sua vida cotidiana:

1. Descubra o porquê

Esqueça seus objetivos, pense em seu propósito. Pense nas razões subjacentes pelas quais você deseja atingir seus objetivos.

O autor clássico James Addison escreveu sobre encontrar a felicidade, ele disse: [2]

“Existem três grandes fundamentos para a felicidade na vida, algo para fazer, algo para amar e algo pelo qual esperar. ”

Se você pode encontrar algo que adora fazer e pode causar um impacto real fazendo isso, esse é o seu por quê .

Simon Sinek popularizou esse termo em 2009, em seu livro Encontre seu porquê , ele conta essa história. Certa vez, ele se sentou ao lado de um homem em um avião. Sinek fez uma pergunta a esse homem: O que você faz? O homem respondeu que vive seu sonho há 20 anos. Sinek ficou intrigado, então ele fez mais perguntas, o homem respondeu, minha empresa produz aço. Como o aço pode fazer esse homem feliz? O homem esclareceu “fazemos produtos que são fáceis de reciclar”.

Este homem encontrou algo para fazer: produzir aço. Algo para amar, manter o ambiente limpo. Algo a se esperar, criando um ambiente seguro para a geração futura. O que você adora fazer?

Adoro ajudar as pessoas a criar vidas melhores, compartilhando dicas, ferramentas e estratégias para impulsionar suas vidas e negócios. Esse é o meu porquê. Qual é o seu Você pode encontrar o seu aqui: Como encontrar um propósito na vida e se tornar uma pessoa melhor

2. Esteja presente

Quando você está dirigindo por uma rota familiar, seu cérebro começa a sonhar acordado. Ele muda sua atenção de dirigir para seus pensamentos internos, chamamos isso de divagação da mente. Você já experimentou isso?

A divagação mental é uma característica humana especial. Ele permite que nosso cérebro se desvie da tarefa em mãos para se concentrar em outra coisa. Isso nos ajuda a ser mais criativos, mas prejudica nossa capacidade de viver e aproveitar o momento.

Matt Killingsworth é um ex-pesquisador de Harvard, ele acredita que as pessoas querem muitas coisas da vida, mas elas principalmente deseja felicidade. [3] Ele estudou nossos cérebros e concluiu que nossa mente errante é responsável por nossa infelicidade. Ele acredita que nossos cérebros errantes têm mais impacto sobre nossa felicidade do que nossa renda, educação, gênero e estado civil.

Ele conduziu pesquisas científicas durante vários anos e fez três perguntas às pessoas:

  • Como você se sente?
  • O que você está fazendo?
  • Você está pensando em algo diferente do que está fazendo?

Se as pessoas responderam “sim” à última pergunta, seus cérebros não estavam presentes no momento e elas ficaram menos felizes. Ele concluiu que estar presente e felicidade estão relacionados.

Parece que estar presente é essencial para nossa felicidade. Se você for a um show, assista ao show com seus olhos, e não com as lentes da câmera. Se você fizer uma viagem, não se preocupe em chegar ao seu destino, aproveite a estrada. Se você janta com sua família, faça perguntas e ouça suas respostas. Esteja presente.

Experimente estas 34 maneiras de viver no momento e crescer no momento.

3. Cuidar, conectar, criar

Os humanos são criaturas sociais, gostamos de estar ligados a outras pessoas e gostamos de cuidar dos outros. Cerque-se de pessoas que se preocupam com você e você se preocupa com elas. Conecte-se com velhos amigos. Faça questão de mostrar aos seus amigos e familiares que você se preocupa com eles e que é grato pela presença deles em sua vida.

Conecte-se com seus entes queridos em um nível mais profundo. Meu trabalho mais importante na vida é ser pai e cuidar da minha família. Faço um esforço consciente para jantar com minha família todos os dias. Eu saio com minha esposa todos os domingos. Eu treino os times de futebol dos meus filhos, participo dos treinos de caratê e me envolvo com eles todos os dias.

Eu ligo ou mando mensagens para meus amigos o máximo possível. Eu verifico meus pais todos os dias. Tenho a intenção de me conectar com minha família, amigos e todos com quem entro em contato.

Crie algo com suas mãos, construa algo. Dan Ariely é um dos meus economistas comportamentais favoritos, ele enfatiza a importância de usar nossas mãos para criar coisas. [4] Ele acredita que criar coisas com as mãos nos leva à felicidade. Ele ressalta que a IKEA entende esse conceito e é por isso que vende peças de móveis complicadas com manuais de instruções vagas e pede aos clientes que as montem. O processo é horrível, mas a satisfação que as pessoas obtêm depois de construir seus próprios móveis é enorme.

Construir algo com as mãos, a alegria que isso traz ao seu coração é incrível. Conecte-se com as pessoas de quem você gosta e crie uma vida que vale a pena compartilhar. Comece hoje.

4. Feche seus arquivos abertos

Em seu livro mais vendido, Força de vontade: Redescobrindo a maior força humana , Roy F. Baumeister e John Tierney estimam que uma pessoa média tem cerca de 150 tarefas inacabadas que ele ou ela pensa o dia todo.

Tenho cerca de 3 tarefas inacabadas nas quais estou pensando agora, vazando na torneira, consertando meu AC e adicionando mais produtos ao meu site. Essas tarefas são chamadas de loops abertos, e quanto mais arquivos abertos você tem, menos feliz você fica.

Você precisa fechar a maioria dos arquivos abertos em sua cabeça, a maneira mais fácil de fazer isso é despejar o cérebro ou o que eu chamo de “drenar a dor”.

Anote todas as suas tarefas inacabadas. Essa tática enganará seu cérebro porque ele se sente melhor quando você escreve suas tarefas. Seu cérebro engana pensar que você fez algo a respeito.

5. Comemore cada vitória

Os jogadores de futebol comemoram cada descida, cada tackle e cada touchdown. Eles não prestam atenção no placar, eles celebram tudo.

Adote essa mentalidade, comemore cada vez que você completar uma tarefa. Se você responder a um e-mail, pare e comemore por um momento. Se você tiver uma conversa difícil com seu colega de trabalho, aproveite sua realização.

Dr. Rick Hanson aconselha as pessoas a saborear experiências positivas. [5] Ele incentiva as pessoas a celebrar após qualquer realização. Essa prática treinará seu cérebro para passar de um estado positivo para um traço positivo.

O que você comemorou hoje?

6. Exercício

O exercício aumenta as endorfinas, reduz o cortisol e a adrenalina em nosso corpo. Também é um remédio comprovado para depressão e ansiedade.

De acordo com o New York Times, pequenas quantidades de exercícios têm um grande impacto em nossa felicidade. [6] Pessoas que se exercitam pelo menos uma vez por semana são mais alegres do que aquelas que não praticam.

Tony Robbins acredita que o movimento cria emoção. Se você não gosta de como se sente, vá à academia, caminhe ao ar livre ou pratique ioga. O benefício de 12 minutos de exercício pode durar até 12 horas.

Se você odeia exercícios, este artigo vai mudar de ideia.

7. Sono

De acordo com a American Psychological Association, mais sono o deixaria mais feliz, saudável e seguro. [7] Pela minha experiência, posso garantir que uma pessoa cansada não é uma pessoa feliz.

Você precisa dormir para funcionar. O sono é muito importante para sua sensação geral de felicidade e bem-estar. A falta de sono retarda seu tempo de reação, prejudica sua memória, reduz sua felicidade. Também enfraquece o sistema imunológico e retarda o pensamento crítico.

Se você quer ser feliz, preste atenção na quantidade e na qualidade do sono.

O sono é fundamental para a sua felicidade, faça não sacrifique o sono para assistir a outro episódio no Netflix.

8. Organize sua vida

Organize seu espaço e sua vida, a desordem leva ao estresse.

Livre-se de tudo o que não usou em 18 meses. Não deixe que objetos físicos ocupem um espaço emocional em sua vida. Deixe ir. Para começar, comece reciclando três itens do seu guarda-roupa hoje.

Mike Hanski falou sobre a importância da organização:

“Casas limpas e espaços organizados comprovadamente reduzem o estresse, melhore a felicidade e até mesmo melhore seus hábitos alimentares e de exercícios. ”

Mantenha seu ambiente limpo e ganhe mais felicidade.

Organizar não é se livrar de coisas, mas sim obter o controle de sua vida. Pergunte qual é o propósito de tudo o que você tem? Que valor ele fornece? Você pode digitalizar isso? Quem faria mal se você se livrasse dele?

Veja como organizar sua vida e reduzir o estresse (o guia definitivo).

9. Coma chocolate

Um estudo em 1996 mostrou que o chocolate faz com que nosso cérebro libere endorfinas, tornando-nos mais felizes. [8] O chocolate contém feniletilamina, considerado um antidepressivo natural, o triptofano, que produz uma sensação de felicidade, e a cafeína, conhecida como medicamento para despertar.

Há outro estudo publicado pela Biblioteca Nacional of Medicine provou que comer chocolate melhora nossa saúde e melhora nosso humor. [9]

Eu como chocolate diariamente e aprecio o sabor e os benefícios do meu hábito. Vá até a loja mais próxima, compre um pouco de chocolate amargo e divirta-se.

10. Sing and Dance

Em 2013, Pharrell Williams lançou uma música que foi ouvida mais de um bilhão de vezes em todo o mundo. Qual é o nome da música? Feliz.

O feliz se espalhou pelo mundo como um vírus que não pode ser interrompido. Convidava os ouvintes a bater palmas ou mover o corpo. Pharrell Williams entendia que as pessoas tinham um desejo profundo de ser feliz, então ele repetiu a palavra “feliz” 57 vezes em menos de quatro minutos.

Se você duvida do poder da música em seu humor, pense novamente. Eu desafio você a ouvir essa música e não ser feliz. O poder dessa música é sua letra simples. Na verdade, as primeiras palavras que Williams disse foram “O que estou prestes a dizer pode parecer loucura”.

Não tome a música como garantida, ótimas canções mova-nos. Força nosso corpo a vibrar e a vivenciar o momento.

Se você quer encontrar a felicidade no dia a dia, siga estes passos e garanto que você será mais feliz no final da semana.

Mais sobre como encontrar a felicidade

  • 26 coisas para lembrar se você quiser ser realmente feliz
  • 20 segredos que as pessoas genuinamente felizes nunca lhe contaram
  • Como ser feliz: por que buscar a felicidade o deixará infeliz

Crédito da foto em destaque: Preslie Hirsch via unsplash.com

Referência

[1]

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Psicologia hoje: o preconceito negativo de nosso cérebro

[2]

^

Doutor Alan Zimmerman: Os Três Grandes Fundamentos da Felicidade

[3]

^

Matt Killingsworth: Nossos momentos mais felizes: Matt Killingsworth no TEDxCambridge 2011

[4]

^

Dan Ariely: Por que somos tão apegados às nossas próprias criações - mesmo quando elas são feias

[5]

^

Dr. Rick Hanson: Hardwiring Happiness

[6]

^

The New York Times: Mesmo um pequeno exercício pode nos tornar mais felizes

[7]

^

American Psychological Association: Mais sono nos tornaria mais felizes, saudáveis ​​e seguros

[8]

^

Foco em ciência: o chocolate te deixa feliz?

[9]

^

PLoS One .: Chocolate e qualidade de vida relacionada à saúde: um estudo prospectivo