Como detectar o esgotamento do trabalho e maneiras de lidar com ele
Saúde

Como detectar o esgotamento do trabalho e maneiras de lidar com ele

O esgotamento do emprego tornou-se uma epidemia nos últimos 10 anos, e isso não deve ser considerado levianamente. Na era moderna, a pressão para se adaptar e levar um estilo de vida agitado e agitado vem com uma multa pesada.

As consequências do esgotamento são caras e você não quer arrasá-las debaixo do tapete ou etiquetá-lo incorretamente. Eu estive lá, pensando que estava administrando bem e matando não uma, mas duas carreiras. Achei que tinha tudo no saco, sem perceber que tinha virado de cabeça para baixo e em pouco tempo.

Eu testemunhei empreendedores, trabalhadores corporativos e profissionais da indústria criativa se atirando ao chão. Eles trabalham demais, se comprometem demais e pressionam para ter um desempenho em seu nível mais alto. Inúmeras vezes, já ouvi: “Eu amo minha carreira, ela me satisfaz, mas acho que estou desenvolvendo úlceras estomacais.”

Se você cavasse um pouco mais fundo, reconheceria isso, embora pode adorar seu ambiente de trabalho e o que você faz, mas também pode estar desgastando você e colocando em risco a sua saúde. Eu conheço pessoas que trabalham sozinhas até desmaiar na cama ou passar a noite inteira para cumprir os prazos.

Punir-se e avançar sem parar para fazer uma pausa é apenas um sinal sutil de esgotamento do emprego .

Você entra no ritmo e realiza montes de projetos a cada dia, sem saber dos danos que isso está causando à sua saúde. Em algum lugar abaixo da linha, sua sensação de felicidade, estabilidade e prazer desaparece lentamente. É uma trágica espiral descendente, e o esgotamento certamente pode tirar a paixão do seu coração, deixando-o exausto e potencialmente doente.

Gerenciar uma carreira é estressante o suficiente e, se você for um empresário, o estresse crônico e a exaustão emocional pode parecer um tijolo de quinhentos quilos em suas costas se você estiver constantemente trabalhando em excesso. Veja como identificar o esgotamento do trabalho e algumas maneiras saudáveis ​​de lidar com ele a longo prazo.

Índice

  1. primeiros sinais de esgotamento do trabalho
  2. sintomas de esgotamento do trabalho
  3. dicas para lidar com o esgotamento
  4. Reflexões finais
  5. Mais sobre como lidar com o esgotamento

Os primeiros sinais de esgotamento do emprego

Quer você trabalhe em uma empresa ou seja um empresário trabalhando em casa, o esgotamento pode ser difícil de identificar. Aqui estão algumas das principais bandeiras vermelhas.

Síndrome do Dia da Marmota

A síndrome do Dia da Marmota é apenas um sinal sutil de que você está se sobrecarregando. Eu chamo isso de síndrome do Dia da Marmota porque todos os dias começam a parecer iguais, apesar de todos os trabalhos que você possa estar fazendo. Essa sensação de pavor dita o quanto você realiza ou pouco.

Seu prazer e realização começam a diminuir. Você começa a se perguntar se está fazendo o que ama ou fazendo seu trabalho pelos motivos errados.

Quando eu estava ativamente buscando a moda, nem percebi logo no início que meu prazer em criar passou por uma imensa pressão para "torná-lo grande". Isso me deixou em um estado contínuo de exaustão a ponto de não conseguir me concentrar em uma tarefa. Comecei novos projetos antes de terminar outros, concentrado na produção de grandes quantidades de roupas.

Focando nas coisas erradas

Para detectar os primeiros sinais de desgaste do trabalho, você precisa prestar atenção a sua mentalidade:

Você se preocupa com qualidade ou quantidade? Você se preocupa com dinheiro e realizando seus sonhos mais loucos ou acredita que seu trabalho também é sua vocação?

É fácil confundir seus verdadeiros objetivos com sonhos ou desejos irrealistas. O esgotamento pode surgir da mentalidade de grandes quantidades de massa, escorregando assim para a rotina da Marmota para alcançar esse objetivo.

A pior coisa a fazer é ignorar ou negar esse ciclo vicioso em sua busca pelo sucesso. Ignorei esses primeiros sinais de esgotamento e as consequências para mim foram substanciais. Parei de amar minhas horas costurando. Parei de amar o processo criativo ao qual dediquei minhas 10.000 horas.

É normal querer ter sucesso, mas não é certo negligenciar sua saúde mental, emocional e física.

Fadiga incomum e perda de motivação

Os primeiros sinais de esgotamento profissional incluem fadiga incomum e esgotamento cada vez maior. Essa fadiga pode então se transformar em uma falta de motivação. As consequências de ignorar os sinais sutis podem levar à incapacidade de se concentrar ou trabalhar com a eficiência de antes, cochilando em reuniões ou passeios com colegas. Horas e noites perdidas de sono são outro sinal de alerta de esgotamento.

A princípio, você pode rotular esse início de exaustão como estresse, uma fase difícil ou um bloqueio criativo. Você pode ser capaz de identificar o esforço extra e a falta de resistência para concluir seu trabalho. A agitação diária, com o tempo, atrapalha sua motivação, divide sua atenção e causa inquietação.

Quando esse impulso e esforço extras parecerem extenuantes, sua saúde mental será a primeira a alertá-lo. Encarar e aceitar os primeiros sinais de esgotamento evitará um desastre total e potencialmente o fim da carreira.

Sintomas de esgotamento do trabalho

Herbert Freudenberger cunhou pela primeira vez o termo esgotamento em 1974 e o definiu como: [1]

“A extinção da motivação ou incentivo, especialmente onde a devoção de alguém uma causa ou relação não produz os resultados desejados. ”

Agora, porém, o burnout tem uma nova definição. Vivemos em uma era em que medir-se e ser um grande realizador são vitais para a felicidade. Na fase de burnout, os sintomas serão inegáveis ​​e afetarão intensamente todas as facetas de sua saúde e vida [2].

Os sintomas de esgotamento podem levar a doenças graves após um período de 2 semanas. Na marca de 2 semanas, os sintomas são crônicos: [3]

  • Perda de cabelo ou adelgaçamento
  • Erupções cutâneas crônicas
  • Batimentos cardíacos e palpitações irregulares
  • Sinusite ou espessamento do muco
  • Diminuição da função do sistema imunológico

Casos graves com sono a privação cobrará seu preço. Os sintomas de esgotamento do trabalho podem ser interpretados erroneamente como estresse. Quando seu corpo está farto, os sintomas se tornam indicadores de que você foi longe demais e está totalmente esgotado.

Outros sintomas são cinismo e perda de motivação, diminuindo, portanto, seu desempenho no trabalho. Você para de se preocupar com seu desempenho em um ambiente profissional e isso vai aparecer. Funcionar no modo de esgotamento esgota sua capacidade de criar ou trabalhar da melhor forma possível.

Em casos mais sérios, o esgotamento causou condições como depressão e incapacidade de lidar com o estresse ou tarefas trabalhosas de maneira eficaz. Não é seu trabalho que é o culpado; é como você navega e concilia sua carga de trabalho e como responde à sobrecarga (quando tudo bate no ventilador ou fica caótico).

Há um equilíbrio, mental e emocionalmente, que você deve dominar para evitar esgotamento no futuro .

Dicas para lidar com o esgotamento

O esgotamento do trabalho não é inevitável e pode ser evitado. Qualquer pessoa está em risco e deve priorizar evitar e lidar com o esgotamento.

Uma lição que aprendi quando o esgotamento mostrou sua cara feia foi a regra da quantidade. Com isso, quero dizer, se você espera que você assuma uma determinada carga de trabalho ou lide com um número ridículo de tarefas em uma hora, um dia ou uma semana e isso não for realmente viável, é hora de fazer uma pausa ou dar um passo atrás.

É verdade que buscamos carreiras e colocamos uma pressão quase impossível sobre nossos ombros para chegar a algum tipo de destino - seja mais dinheiro, uma promoção maior, escrevendo mais artigos, etc.

Agradar às pessoas e o desejo de ficar à frente do jogo não significa necessariamente acumular mais do que você é capaz de lidar legitimamente. Não importa o quão consumido com minha vida profissional eu estava, eu não percebia o quão difícil estava tornando minha própria vida por não dizer não quando necessário.

Para evitar esgotamento no futuro, considere fazer a si mesmo estas perguntas (antes que sua carga de trabalho engula você por inteiro):

  • Preciso dizer sim a isso, e em caso afirmativo, quanto isso vai me custar?
  • Esta oportunidade vale meu tempo e esforço?
  • Como meu bem-estar geral será positiva ou negativamente afetado se Eu digo sim a esta oferta ou oportunidade?
  • O que é mais importante: trabalhar intensamente ou fortalecer relacionamentos com família, amigos e entes queridos?

Reflexões finais

Depois de me dedicar ao autocuidado e encontrar paixão no trabalho que estava fazendo, o prazer voltou sem o estresse e a pressão adicionais que eu afligia. Envolver-me em atividades como ioga, natação, andar de bicicleta, meditação e atenção plena gradualmente me fez voltar a amar meu trabalho.

O esgotamento do trabalho elimina a motivação e a inspiração, essenciais para ajudá-lo a se conectar com o trabalho em um nível mais profundo.

Espiritual, mental e emocionalmente exalam bondade para os outros, em vez de reprimir e trabalhar demais. O esgotamento provém de todos os tipos de fatores de estresse, por isso é importante manter sua mentalidade no lugar certo, especialmente em tempos caóticos.

Se você não está feliz com seu trabalho, reflita e veja o que poderia mudar para lidar melhor com o estresse e evitar o esgotamento no futuro.

Mais sobre como lidar com o esgotamento

  • Sinais reveladores de que você está sofrendo de esgotamento há muito tempo
  • 11 maneiras simples de evitar o esgotamento
  • Como se recuperar rapidamente do esgotamento e se sentir melhor

Crédito da foto em destaque: Adrian Swancar via unsplash.com

Referência

[1]

^

GE Wood: Definição de esgotamento

[2]

^

Mente muito boa: sintomas e tratamento de esgotamento

[3]

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Psicologia hoje: os sinais de esgotamento ... Você os tem?