Como cultivar uma mentalidade positiva (um guia passo a passo)
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Como cultivar uma mentalidade positiva (um guia passo a passo)

Há muito material e conteúdo ao nosso redor, revelando ingredientes essenciais de como ser positivo a fim de obter o sucesso na vida que você busca. É realmente avassalador (para não mencionar uma indústria de bilhões de dólares!)

Você também pode ter se tornado uma visão de túnel ao acreditar que apenas as dicas e conselhos secretos prescritos para nós por gurus da mentalidade em fóruns sensacionalistas, seminários e conferências podem ajude-nos. Esses educadores de palco pareciam tão polidos e equilibrados que é difícil resistir que podemos mudar nosso pensamento sem a ajuda deles.

A verdade é que você não precisa sacrificar suas economias com um treinador para transformar seu mentalidade ao redor. Com este guia passo a passo, você perceberá que já tem todos os ingredientes dentro de você e as oportunidades ao seu redor para começar a cultivar uma mentalidade positiva hoje. (Não estou negando que trabalhar com um treinador pode definitivamente ajudar. No entanto, você pode escolher um caminho mais rápido, para não mencionar um mais barato!)

1. Permita-se sentir emoções negativas

Pare de tentar ser positivo com tudo. É exaustivo, muito menos uma expectativa irreal.

Pare de ouvir os conselhos de todos sobre o que você deve pensar. Retome as rédeas ao decidir como você quer se sentir sobre alguma coisa.

Além disso, você começará a ser aquela pessoa que todos querem estar perto. Ser positivo o tempo todo é tentar evitar que você seja humano. Nascemos com a capacidade de sentir um espectro completo de emoções positivas e negativas porque todas elas têm valor, significado e orientação para nós.

Quando você se permite tempo e espaço para sentir a picada inicial de emoções desagradáveis, você verá que sua intensidade diminui e sua duração diminui. Então, você tem mais espaço para começar a direcionar seus pensamentos e focar na direção que melhor atende a você.

2. Aumente a consciência de sua mentalidade atual buscando feedback

Aqueles em quem você confia que o feedback será verdadeiro e razoavelmente objetivo, pergunte-lhes que energia positiva e edificante eles podem sentir simplesmente por você ser você. Pergunte também se eles podem fornecer exemplos de como acham que sua mentalidade o atrapalha em vez de ajudá-lo.

Pedir feedback aos outros pode ser uma etapa desafiadora. Ao fazer isso, você mostra que está pensando em mudar. Esteja ciente de que amigos e familiares muitas vezes podem ser touros em uma loja de porcelanas, lhe dando conselhos e críticas de todos os ângulos. Se você não estiver pronto para isso, sua barriga macia e sensível se tornará um saco de pancadas relutante.

Lembre-se de que, independentemente de para quem esteja perguntando, você não está procurando solicitar julgamento ou opinião. Você está pedindo que eles compartilhem com você suas observações e experiências. O exercício é puramente para ajudá-lo a obter uma visão mais aprofundada e escolher onde você pode começar a praticar as mudanças.

Se você sentir que suas fontes de feedback interpretaram mal o exercício como uma oportunidade de acariciar seus ego, critique você e açoite você com um cat-o-nove emocional, não retalie ou responda. Agradeça a eles por seus comentários, coloque-os mentalmente em uma caixa para a qual você voltará e revisará mais tarde.

Seu pensamento posterior pode muito bem ser simplesmente esvaziar a caixa! No entanto, também pode haver alguma verdade nas mensagens que eles estão transmitindo.

3. Reconheça pensamentos e linguagem inúteis e pratique reformulá-los

Não hesite em se pegar no meio da frase e trabalhar na reformulação de suas palavras e linguagem. [1] Ser capaz de se recuperar é uma habilidade, mas você pode se tornar ágil com a prática.

Volte para os pensamentos inúteis que você teve e veja se você pode fazer pequenas modificações no diálogo obstrutivo que fervilha em sua cabeça. “Não consigo fazer isso” pode se tornar suavemente “Sinto que não posso fazer isso”. “Isso nunca vai acontecer comigo” pode se tornar _“ainda não aconteceu para mim” ._

Preste atenção na diferença que palavras diferentes fazem você sentir. Observe como frases diferentes fazem você se sentir e procure a diferença que faz na forma como os outros respondem a você. Perguntar a si mesmo se você falaria com um amigo ou criança da maneira como fala consigo mesmo pode gerar uma autoconsciência incrível de como sua linguagem funciona contra você.

Pode levar algumas sessões de treinamento com um treinador ou terapeuta para ajudá-lo a desenvolver técnicas de resignificação. Aplicá-los por tempo suficiente para você começar a sentir e notar a diferença. O investimento vale a pena. O benefício dessa habilidade não apenas carrega sua mentalidade positiva; tem um efeito de fluxo indireto para aqueles ao seu redor.

Este guia sobre como interromper pensamentos negativos pode ser útil para você:

Como interromper pensamentos negativos automáticos quando você está oprimido

_## 4. Escolha cuidadosamente as situações para plantar as sementes de sua mentalidade positiva

Mantenha a simplicidade para começar. Escolha apenas um ou dois contextos em sua vida em que sinta que pode praticar um comportamento mais positivo e / ou mudanças de linguagem.

Mas escolha com sabedoria. Tenha cuidado para evitar começar com situações em que você sente - ou lhe disseram - que deveria.

'Deveria' é uma palavra carregada de expectativa. Também implica que você precisa de redenção porque você fez uma escolha com a mão inferior em primeiro lugar. Você sabia o que poderia fazer, ser ou dizer e optou por não fazê-lo. Isso é coisa pesada! Na verdade, não é o melhor ponto de partida para tentar cultivar uma mentalidade positiva. Tentar desenvolver a partir de situações manchadas com a marca da reprimenda sempre parece mais difícil.

Evite tentar fazer uma mudança massiva de mentalidade em um curto espaço de tempo. É provável que você se depare com sobrancelhas levantadas e um rótulo de não autêntico. Não se irritar quando sua sogra chega sem avisar e fica por horas mais uma vez, pode ser um grande desafio de mentalidade para começar.

Como uma muda de árvore precisa de uma base de bom solo para ela para ter uma chance de lutar, uma situação neutra lhe dará uma boa base para praticar e desenvolver sua mentalidade positiva.

Considere uma situação simples que provavelmente se repetirá em sua vida cotidiana:

  • Cumprimentar as pessoas no trabalho quando você chega.
  • Pegar seu café no mesmo café todas as manhãs a caminho do trabalho.
  • Você e a rotina matinal de seu parceiro antes vocês dois escolhem maneiras diferentes de ganhar a vida.

Escolha contextos nos quais você seja emocional e mentalmente indiferente, onde você poderia - não deveria - testar um comportamento simples ou ajustes de linguagem. Você está procurando por águas calmas e estáveis, onde pode navegar para testar novas estratégias de atitude positiva e, em seguida, observar como as pessoas respondem às suas mudanças, sem pressão e sem expectativa.

5. Examine a mentalidade positiva das pessoas que você admira, mas defina suas próprias metas

Agora que você escolheu seu contexto para começar a praticar mudanças, agora precisa decidir quais mudanças fará.

As possibilidades de brainstorming podem ser desafiadoras para sua mentalidade atual. Torne isso mais simples. Procure pistas e sugestões fora de você.

Os livros de quem injetam energia em sua alma por meio de suas palavras escritas? De quem são as conversas, entrevistas e podcasts TED que fazem você concordar com a cabeça? Quem o inspirou a pelo menos fazer planos para agir no sentido de fazer ou ser o que você sempre quis fazer? Quem são essas pessoas? O que há neles que ressoa fortemente em você?

Estude-os. Observe seu comportamento, sua linguagem e como eles respondem aos contratempos e adversidades. Observe-os de perto. Agora compare o que eles fazem com a forma como você normalmente reage em situações semelhantes.

A comparação serve para ajudá-lo a avaliar quais mudanças você deseja atingir em seu comportamento, seu comunicação e seu pensamento. Lembre-se de que você não deseja copiar essas pessoas. O mundo precisa do melhor de você , não de uma cópia carbono de Oprah, Tony Robbins ou Jack Canfield!

Além disso, não haveria nada mais irritante do que ver o protegido de um especialista altamente respeitado do setor começar a se vestir da mesma maneira, tentando chamar a todos de 'camaradas' porque o especialista se dirige a sua equipe de confiança dessa forma.

As pessoas veem através de gatos de cópia. Eles são inautênticos e enfadonhos, na melhor das hipóteses!

Tomando o exemplo de cumprimentar as pessoas pela manhã ao chegar ao local de trabalho, o início do dia pode se desenrolar da seguinte forma: li> Você não reconhece ou fala com ninguém no elevador.

  • Você diz 'oi' para a recepcionista, Anna, a caminho de sua mesa.
  • Você diz roboticamente ' Olá, Mary, como vai você? 'Para a sua colega sem olhar para ela, baixe as malas, coloque o paletó nas costas da cadeira e ligue o computador.
  • Você suspira ao se sentar e pense consigo mesmo: 'Mesma coisa, dia diferente; lá vamos nós de novo. ’

Agora, se você colocasse um toque de Oprah nessa mesma situação, que mudanças você poderia querer? O que pode parecer mais natural para você? Que mudanças em seu comportamento, comunicação e pensamento você poderia plantar aqui? Vamos jogar o jogo novamente com dois níveis potenciais de mudança:

Os exemplos suaves e marcados acima de mudanças soam e se parecem com você? Do contrário, refaça as possibilidades.

Aparecer com um café inesperado para alguém pode ser considerado assustador e muito incomum de sua parte. As alterações que você faz precisam sentir que você pode possuí-las. Eles podem parecer estranhos no início, mas conforme as pessoas começam a responder de forma diferente a você, você vai querer continuar exercitando esses recursos de sua nova mentalidade positiva!

6. Exale mais energia positiva por meio de seus pensamentos e ações combinados

Focar muito em tentar mudar a si mesmo pode atrapalhar você. É exaustivo, especialmente se você está tentando exercitar a reflexão introspectiva 24 horas por dia, 7 dias por semana!

Abandone essa ideia e, mais uma vez, volte seu foco para fora.

Olhe para as pessoas ao seu redor que você acha que precisam de uma mão emocional ou mental. Você não estará apenas ajudando os outros, mas também se beneficiando muito.

Na verdade, os pesquisadores Naomi Eisenberger e Tristan Inagaki descobriram que doar pode ser mais satisfatório emocional e psicologicamente do que receber. O estudo que examinou a atividade neural por meio de imagens de ressonância magnética funcional descobriu que aqueles que receberam ajuda experimentaram menos atividades relacionadas ao estresse e maior atividade relacionada à recompensa em certas partes do cérebro do que aqueles que deram a ajuda. [2]

Ser generoso com seus pensamentos e ações não fornece apenas um tempo para escapar do seu próprio pântano cognitivo. Pode dar o pontapé inicial no seu impulso para se sentir bem com algo para começar. Quando estiver em alta, você estará em um lugar melhor para começar a fazer o trabalho de reparo interno.

7. Desconfie de relacionamentos co-dependentes não saudáveis ​​

Embora pareça bom ser necessário, pode se tornar perigoso ser necessário e depender demais.

Procurando manter relacionamentos onde caímos aquém de experimentar o apoio, cuidado e compreensão fratura nossa auto-estima. Estamos propensos a desenvolver atitudes disfuncionais e padrões de pensamento em tais relacionamentos, criando mais oportunidades para desenvolver depressão e outras doenças mentais.

Pense na namorada que liga para reclamar e reclamar mais uma vez sobre como ela constantemente namora perdedores ou o melhor amigo que está sempre pedindo $ 100 emprestados. Ela sabe que você sempre ouvirá e será o ombro em que ela pode chorar, e ele é eternamente grato, mas nunca retribui.

Uma coisa é ser empático e apoiar. Outra é tornar-se um campo de despejo emocional e mental e permitir-se ser um dado adquirido. Na verdade, a pesquisa mostrou que manter relacionamentos negativos a longo prazo pode dar origem a sérias doenças físicas. [3]

Se você perceber que mais frequentemente do que não está desenhando, isso é uma dica de que os fundamentos de sua autoestima e autoestima podem precisar de uma revisão.

Começar a eliminar essa dinâmica em seus relacionamentos vai parecer difícil no início. No entanto, um sentimento libertador de liberdade limpa automaticamente para pensamentos positivos, ideias e possibilidades para flutuar organicamente em sua mentalidade.

Pensamentos finais

Uma mentalidade positiva não é como um interruptor que você pode apenas ligue e de repente você se torna positivo. Construir uma mentalidade positiva é dar passos de bebê em sua vida cotidiana.

Com este guia, você será capaz de cultivar uma mentalidade inabalável e enfrentar qualquer desafio, obstáculo ou objetivo, não importa quão difíceis possam se tornar.

Mais sobre como permanecer positivo

  • Por que as emoções negativas não são tão ruins (e como lidar com elas)
  • Como ter pensamentos felizes e treinar Seu cérebro para ser feliz
  • 10 afirmações positivas para o sucesso que mudarão sua vida

Crédito da foto em destaque: Parker Johnson via unsplash.com

Referência

[1]

^

HDPPG: quatro etapas simples para reverter o negativo Pensando

[2]

^

Psychosomatic Medicine Journal of Biobehavioral Medicine: The Neurobiology of Dar Versus Receber Support: The Role de atividade neural relacionada ao estresse e à recompensa social

[3]

^

Arch Intern Med .: Aspectos negativos de relacionamentos próximos e doenças cardíacas.

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