Como controlar a ansiedade e acalmar seus pensamentos ansiosos
Saúde

Como controlar a ansiedade e acalmar seus pensamentos ansiosos

Você está enfrentando uma ansiedade difícil de superar?

A ansiedade é uma luta que todos nós podemos enfrentar. É debilitante e fácil para os outros ou até para nós mesmos minimizar. Ele pode rastejar lentamente sobre você ou saltar sobre você de uma vez. Nem sempre há um motivo para ansiedade; pode haver uma infinidade de razões. No entanto, não há esperança quando isso acontece.

Quando a ansiedade acontece, VOCÊ pode assumir o controle

Como controlar a ansiedade? Ouça seus sentimentos . Eles estão tentando lhe dizer algo. Eles são um megafone para o que é importante para você, dor gritando para ser ouvida, um problema a ser resolvido, uma situação a ser melhorada ou uma ideia negativa sobre você e o resultado que precisa ser desafiado.

Ansiedade não é sua culpa. Não é obra sua. Pode ser que o diálogo interno tenha dado errado, mas não é algo pelo qual você precise se bater. No entanto, é um ciclo que se auto-alimenta.

Dê uma olhada no Ciclo de ansiedade no auxílio do terapeuta: [1]

De acordo com o ciclo , uma pessoa ansiosa evitará algo cada vez que surge uma oportunidade, e então a ansiedade gera ansiedade. Este é um ciclo doentio, que torna difícil sentir-se no controle dos próprios sentimentos.

Como superar esses sentimentos? A verdade é que a ansiedade pode nos empurrar ou puxar, mas, em última análise, temos a palavra a dizer. Existem maneiras de acalmar a ansiedade de forma natural e rápida, bem como lidar com a ansiedade e a preocupação para obter maior controle de nossas emoções.

Índice

  1. Quando a ansiedade acontece, VOCÊ pode assumir o controle
  2. Como acalmar a ansiedade naturalmente
  3. Como acalmar a ansiedade rapidamente
  4. Lidando com a ansiedade e a preocupação
  5. Assumindo o controle de Suas emoções
  6. Pensamentos finais
  7. Mais dicas para acalmar sua mente

Como acalmar a ansiedade naturalmente

“Sem valor de ansiedade faz qualquer diferença em tudo o que vai acontecer. ” - Alan Watts

Em vez de tentar resolver todos os problemas, afaste-se da necessidade de estar no controle constante.

Há uma analogia para a ansiedade que pode ser usada. Quando você está em uma corrente, afunda mais rápido lutando contra ela. Quando você aprender a flutuar e se soltar, vai subir ao topo da água e se permitir ser carregado.

Aqui está um exemplo de ansiedade que gera ansiedade:

Você está sentado em seu carro e, de repente, começa a pensar em apresentar-se para aquela reunião matinal. Por que não poderia ter sido depois do almoço para que você pudesse ter mais tempo para se preparar? Você se sente preso, inseguro de si mesmo e com medo de começar a dirigir para o trabalho. Quanto mais perto você chega de ligar o carro, mais ansioso você se sente. É um ciclo sem fim enquanto você se senta do lado de fora de casa esta manhã. Seu coração está batendo forte, sua respiração está difícil, você sente tontura ou tontura. Mas ... você não pode cancelar o trabalho. Você decide ligar a ignição e fazer um desvio para tomar um café, o que deve ajudá-lo a acordar mais esta manhã. No entanto, depois de fazer isso e evitar ir para o trabalho, você percebeu que vai se atrasar para o trabalho se passar mais um minuto tentando descobrir o que fazer. E você está ainda mais ansioso agora! O que você deve fazer?

Existem algumas coisas a serem identificadas como sendo feitas incorretamente neste cenário, então vamos começar com isso. A cafeína pode induzir mais ansiedade. Um desvio apenas atrasa o inevitável e torna a ansiedade pior.

Mas o que também não temos é a razão POR QUE nos sentimos ansiosos identificada:

  1. Descubra sua ansiedade e hábitos ansiosos. Rastreie sua ansiedade e registre os pensamentos que está tendo antes, durante e depois (quando ela passa), que podem ajudar a encontrar os gatilhos.
  2. Mantenha um tablet que você possa atualizar continuamente.
  3. Observe os gatilhos. Pergunte a si mesmo: “Que pensamentos derrotistas estou tendo hoje que aumentam a ansiedade fazer o que quer? ”

Por exemplo, o cenário que acabamos de descrever é mais provavelmente o medo do fracasso junto com falar em público. Identificar isso faz parte da solução. Ele reduz o poder que exerce sobre você.

Depois de descobrir o padrão de ansiedade, você pode prendê-lo. Surpreenda-o com suas próprias soluções. E rápido.

Como acalmar a ansiedade rapidamente

“Para um alívio de ação rápida, tente desacelerar.” - Lily Tomlin

Vamos voltar ao cenário à direita antes de começarmos a dirigir. Você está sentado no carro, pensando em seu próximo movimento assim que a ansiedade o atingir. Você identificou que é o medo do fracasso e outros gatilhos semelhantes.

A sua ansiedade também está progredindo para o pânico?

1. Concentre-se apenas na respiração, não no problema

Concentre-se apenas na restauração e cura do seu eu emocional.

Para uma técnica de respiração, experimente a respiração abdominal. Quando você inspira pelo nariz, "seu abdômen deve expandir" e você deve "expirar pela boca". Tente por alguns minutos.

Então, concentre-se na tensão do corpo. Onde o estresse é armazenado no corpo?

Libere a tensão no corpo. Esta é uma meditação comum. Feche seus olhos. Comece liberando a tensão no rosto, depois no pescoço, ombros, costas, nádegas, coxas, pernas, tornozelos e pés. Faça isso até que seu corpo esteja totalmente relaxado.

Sua mente ainda está correndo com pensamentos negativos.

2. Dê tempo para uma conversa interna positiva

Diga a si mesmo enquanto está sentado no carro: “Sou capaz de fazer isso. Eu não tenho que ser perfeito. Farei um ótimo trabalho de qualquer maneira. Eu tenho o que é preciso. Estou preparado. Sou adaptável caso algo dê errado. Tudo o que preciso fazer é APRESENTAR-SE. ”

Descubra o que você pode fazer.

Você pode não estar pronto para fazer a apresentação neste momento de ansiedade (ou talvez nunca esteja pronto ) Mas você sabe o que pode fazer? APARECE.

Assim que você aparecer, tudo que você ensaiou voltará para você. É por isso que você tem notas. É por isso que é uma reunião de equipe. É por isso que você está preparado. Para que, quando a ansiedade assumir, você saiba o que fazer: APAREÇA.

Apareça para descobrir o que acontece. Esse é o mínimo que você precisa fazer.

3. Combine a conversa interna positiva com a respiração profunda

Enquanto faz isso, inspire o que você quer dizer a si mesmo e expire a ansiedade.

Inspire, “Eu irei aparecer.”

Expire quaisquer sentimentos ou pensamentos negativos.

Descubra o final para o que vai acontecer.

Mostre-se para a solução.

Inspire o Breakthrough.

Expire o Breakthrough.

Use mantras e meditações que podem ajudar. “Eu não tenho que ser perfeito” é um ótimo para começar.

Crie um plano de jogo. Trata-se de ser proativo. Se a ansiedade bater e você não estiver preparado para ela, você está preso no modo de defesa. Tente proativamente criar frases que o ajudem a se sentir melhor, técnicas de respiração, mantras e meditações para que você não fique procurando em sua mente no momento.

Veja o quão longe você chegou. Conte as vitórias e as maiores bênçãos da sua vida a cada dia antes de começar, antes que a ansiedade surja, para que você possa se lembrar de que tem as ferramentas e o que é necessário para isso.

Lidando com a ansiedade e a preocupação

Ansiedade e preocupação são estressores negativos na maioria das situações; estresse positivo é quando você sente a pressão e ainda mantém a calma. Como lidar?

Ansiedade e preocupação são intercambiáveis. Quando nos preocupamos, podemos sentir ansiedade. Quando sentimos ansiedade, podemos nos preocupar mais.

Tente reservar um "momento de preocupação" designado. [2] Literalmente, dê a si mesmo permissão para ser uma bagunça por um tempo. A liberação é terapêutica.

Quando você termina com 30 minutos, encontra maneiras de evitar pensamentos negativos antes e depois desses 30 minutos. Você não fica no modo. Você sempre pode reagendar se algo acontecer.

No entanto, se você quiser aproveitar ao máximo esse tempo? A pesquisa sugere pensar em soluções. Tente ser produtivo. Antes que o tempo acabe, liste o máximo de soluções possíveis.

Até a hora de se preocupar, tire férias de seus pensamentos negativos. Aproveite.

Assumindo o controle de suas emoções

Sua mente é um jardim. VOCÊ planta as sementes.

As emoções precisam ser liberadas em vez de reprimidas ou o que acontece? Você vai explodir.

Nada disso é fácil. Na verdade, é contra-intuitivo se acalmar quando a ansiedade ou a preocupação aparecem. Mas se você pode dominar qualquer emoção, que seja esta:

Gratidão

O sentimento de gratidão pode nos ajudar a superar qualquer emoção difícil.

Sentir-se oprimido ? “Estou grato por pelo menos ter chegado a este ponto até agora.”

Sentindo-se perdido? “Sou grato pelo que encontrei ao longo do caminho, como as aulas.”

Está se sentindo sozinho? “Sou grato por haver oportunidade de conhecer novas pessoas; Eu só tenho que aparecer. ”

Sente-se triste? “Estou grato por pelo menos estar vivo.”

Está com raiva? “Sou grato por ter o que tenho, então posso fazer o melhor com isso, em vez de insistir no que não posso controlar.”

Focar no que temos nos permite colocar as coisas da melhor forma perspectiva. Isso também faz parte da conversa interna positiva.

Quando você tem a perspectiva certa, pode liberar uma emoção negativa.

Pratique a atenção plena

Aterre-se imediatamente inspirando e expirando e focando apenas no momento.

Os métodos de atenção plena incluem o aterramento.

Por exemplo, crianças pequenas podem brincar de I-Spy. O jogo diz “Eu espio com meu olhinho ...” e então eles descrevem um objeto na sala. Outras crianças precisam adivinhar o objeto. Aquele que adivinhar corretamente vai em seguida. E assim por diante ...

Assentar-se é um pouco como jogar o I-Spy com você mesmo. Você olha para os objetos ao seu redor e se concentra apenas em sua descrição. Você pode até dizê-los em voz alta.

“Caneta preta”.

“Mesa marrom.”

“Toalha de mesa azul.”

E assim por diante. Concentre-se nos sentidos.

A questão é que você deve se trazer totalmente para o presente para se aterrar. Isso o tira da ansiedade e o leva à realidade e fique atento. Assim que você for capaz de puxar-se para o presente, comece ou retome o diálogo interno positivo e continue respirando profundamente.

É importante ao sentir emoções, começar protegendo a si mesmo. As emoções podem estar lá, mas elas não são donas de você. Não se identifique demais com suas emoções. Os sentimentos não são fatos e raramente influenciam nosso destino.

Você deve se concentrar também no autocuidado. É disso que se trata!

O autocuidado ou o cuidado com suas emoções deve ser uma jornada de cura. Existem métodos de enfrentamento a serem usados ​​para o autocuidado:

  • Escrever em um diário
  • Desabafar com alguém em quem você confia
  • Jogar um jogo
  • Ouvir música

Qualquer coisa que seja um hobby também pode ser um método de enfrentamento. Existem milhões para tentar, e aqui estão 30 hábitos de autocuidado para uma mente, corpo e espírito fortes e saudáveis.

Considerações finais

É verdade, suas emoções podem ajudar a orientar você o que você quer ... mas a razão de eles estarem lá? Um certo pensamento seu foi plantado e os provocou.

A ansiedade não é aleatória. Aparece para tentar nos ditar o que somos, o que podemos sentir e como viver nossas vidas. Ele prefere nos esconder no escuro do que alcançar a luz do sol.

Você tem tudo dentro de você capaz de buscar essa luz. Na verdade, você é uma luz. Deixe que esse seja o mantra final em que você pensa enquanto trabalha com sua ansiedade ...

“Eu sou uma luz ... e valho a pena estar aqui.”

O que você vai fazer é se tornar aquela luz nos momentos em que você menos sente, e você se levantará por causa disso.

Mais dicas para acalmar sua mente

  • Como fazer Fique calmo e tranquilo quando estiver extremamente estressado
  • 40 maneiras de encontrar paz de espírito e calma interior
  • Como se acalmar quando estiver estressado e ansioso

Crédito da foto em destaque: Ümit Bulut via unsplash.com

Referência

[1]

^

Auxílio do terapeuta: o ciclo da ansiedade

[2]

^

HuffPost: 9 maneiras cientificamente fundamentadas de parar de se preocupar