Ansiedade matinal, procrastinação e o amanhecer da presença
Saúde

Ansiedade matinal, procrastinação e o amanhecer da presença

Até recentemente, não consigo me lembrar da última vez em que senti que tinha experimentado uma manhã administrável. Pela minha experiência, as manhãs sempre trouxeram muito estresse em minha vida e por muito tempo fiquei completamente confuso. Por que eu sempre acordo com a cabeça cheia de caos e uma sensação iminente de condenação à espreita sobre meu ombro? Eu sempre me levantei do lado errado da cama, e não importa o que eu achasse que estava aparecendo tarde na vida.

Assim como muitas outras facetas da minha existência, eu reconheci que esse padrão de pensamento indesejável era simplesmente mais um circuito defeituoso conectado ao meu cérebro. Muitas pessoas estão sobrecarregadas de ansiedade pela manhã, então nesse sentido eu estava certo, mas o que eu não percebi é que eu mesmo causei esse fenômeno em maior extensão do que a maioria. Em vez de ver a ansiedade pelo que era, um sentimento, tratei-a como um convidado indesejável de quem desesperadamente persuadi a partir. Ao fazer isso, validei falsamente essa ansiedade como um fato e solidifiquei seu lugar em meu ciclo de pensamento. p>

Procrastinação é medo.

Normalmente, minha ansiedade matinal aparece como uma lista contínua de coisas que tenho que fazer antes de descansar minha cabeça para dormir à noite . No passado, construí uma rotina constante de preocupação durante a maior parte do dia, pensando em maneiras diferentes de não conseguir fazer tudo. Eu chamo isso de procrastinação.

Em sua essência, acredito que a procrastinação é simplesmente o medo do fracasso cujos derivados se manifestam em inúmeras variedades de ações absurdas. Seja escrevendo uma redação, registrando um carro, estudando para um exame, se candidatando a um emprego, convidando uma garota para sair, fazendo compras, desenvolvendo um site ou fazendo um telefonema, eu me destacava em sucumbir a esse medo.

Eu menciono a procrastinação porque acredito que ela afeta muito mais nossa vida diária do que a maioria de nós imagina. De certo modo, acho que as manhãs cheias de ansiedade são, na verdade, apenas um exercício exagerado de procrastinação diária. Quando analisei abstratamente minha rotina diária, descobri que passava grande parte das manhãs temendo ansiosamente o resto do dia.

E esse medo não tinha limites em sua imaginação. Vou fazer tudo? Onde devo estar e quando? Como vou chegar lá? O trânsito estará ruim? O que não quero fazer hoje e quanto tempo vou gastar antecipando? Que pessoa pode não gostar de mim e posso pensar que ela gosta de mim? Estou feliz comigo mesmo? Vou me sentir estressado mais tarde? Há algo que estou esquecendo de me preocupar?

Faça perguntas a si mesmo.

Eu não sabia como meu processo de pensamento "funcionava" por um longo tempo. Mark Twain disse uma vez que "minha vida foi repleta de muitas tragédias, a maioria das quais nunca ocorreram". Eu posso me identificar com isso. Nunca me ouvi fazendo as perguntas listadas acima, mas minha atitude nervosa e comportamento inquieto eram evidências de que algo estava acontecendo sob o capô.

Todas as manhãs eu ficava ansioso com o dia e todas as noites eu vomitava e virei, repetindo todas as coisas que eu não tinha feito e pré-jogando os terrores da manhã seguinte. Esse ciclo continuou ad infinitum. Eu nunca entendi por quê. Só quando finalmente me perguntei, certa manhã, por que sempre ficava nervoso ao acordar, comecei a obter respostas.

Descobri que fazer perguntas é crucial para obter respostas e, assim, chegar a alguns solução viável para o problema em questão. Eu vivi nessa ansiedade e aceitei sua bagagem pelo valor de face, sem questionar nenhuma vez o raciocínio por trás disso. Só depois de colocar minha energia em perguntar por que estava ansioso, em vez de alimentar a ansiedade em si, comecei a obter respostas.

Comecei a começar minha rotina matinal perguntando a mim mesmo: "Ok, David, o que é realmente indo lá em cima? " Por mais louco que pareça, comecei a escrever essas perguntas e passar por cima delas uma por uma. Colocar a caneta no papel banalizou imediatamente a maioria desses medos e roubou o combustível de seu fogo.

Eu recomendo fortemente fazer isso. Percebi que a pedra angular da base da minha ansiedade era baseada na ideia de tempo. Quer me preocupasse em fazer algo ao meio-dia ou percebendo que um quarto da minha vida havia acabado, tudo parecia derivar dessa misteriosa palavra de quatro letras.

Então, o que é o tempo?

Eu acredito que o tempo nada mais é do que uma medida de vida e nós, como humanos, temos uma necessidade inata de medir tudo.

Echart Tolle no Poder do Agora usa “tempo psicológico” e “tempo do relógio” como dois rótulos para definir uma distinção entre a maneira como nos permitimos perceber esse fenômeno. Echart descreve o tempo psicológico como uma "identificação com o passado e a projeção compulsiva contínua no futuro" e abrange amplamente o tempo do relógio, sugerindo que é utilizado "nos aspectos práticos da vida".

Eu acredito que eu passei praticamente toda a minha vida presa no tempo psicológico; preocupando-me em como eu poderia ter feito melhor no passado e temendo não ter sucesso no futuro. Eu nutria a noção de que já era tarde demais para fazer o que eu queria e vivia com uma sensação de desgraça iminente pairando sobre mim como um cronômetro prestes a expirar. Pela minha experiência pessoal, descobri que este relógio é um método auto-imposto com o qual me mantive preso pelo medo.

Em um artigo publicado em 1997, Sudendorf e Corballis argumentaram que,

“Nós, como humanos, somos únicos no reino animal por sermos capazes de nos dissociar mentalmente do presente. Para isso, viajamos para trás e para a frente no olho da mente para lembrar e reexperimentar, especificar eventos que aconteceram no passado (memória episódica) e para antecipar e pré-experimentar cenários futuros (planejamento futuro). ”

Isso ressoou fortemente em mim. Nós, como humanos, podemos ser o único animal do planeta abençoado com a habilidade de dobrar o tempo dentro de nossas mentes, mas principalmente usamos essa habilidade para perpetuar a ansiedade e o medo.

N.S. Clayton e A. Dickinson, da Universidade de Cambridge, lançaram outra publicação em 2010 extrapolando essa ideia e levantando a hipótese de que essa não é uma característica exclusiva dos humanos. Eles citaram a capacidade dos pássaros de armazenar certas memórias que lhes permitiriam planejar com antecedência a futura coleta de alimentos. Assumindo que sua hipótese está correta, permanece que se outros animais têm a habilidade de planejamento futuro, então eles experimentam como o relógio de Echart.

Eles certamente não estão preocupados com o fato de outro pássaro os achar pouco atraentes em sua busca por comida ; eles apenas usam suas memórias passadas para planejar onde devem encontrar comida para sua sobrevivência.

Como humanos, estamos sozinhos em nossa capacidade de nos preocupar com coisas sem sentido. Eu costumava me perguntar por que isso acontecia. Talvez, ao atingir o topo da cadeia alimentar, a diminuição das ameaças à nossa sobrevivência nos tenha levado a inventar nossos próprios demônios para a batalha.

Certamente não vejo cães andando pela 5ª avenida com o rabo entre suas pernas porque não podem pagar Gucci ou ficam arrasados ​​porque outro cachorro não lhes dá atenção. Eles seguem com suas vidas e não abrigam no passado. Na verdade, não sei por que somos qualificados de maneira única para criar nossos próprios problemas, mas, independentemente disso, o fato de que o fazemos é facilmente aparente na vida social cotidiana.

Esteja no presente.

Então, como podemos chegar a um ponto em que possamos viver confortavelmente conosco mesmos e sentir que está tudo bem? Acredito que grande parte da resposta deriva de nosso traço não natural e aprendido de nos compararmos constantemente uns com os outros e criar expectativas com base nessas comparações. Theodore Roosevelt disse uma vez: “A comparação é o ladrão da alegria”. Embora eu concorde com essa afirmação, sinto que é necessário dar um passo adiante.

A comparação só pode ser feita entre entidades distintas, o que implica que somos todos separados. Todos nós temos o desejo de construir nossa própria identidade separada e melhor do que qualquer outra pessoa. E construir algo separado implica que estamos nos isolando uns dos outros. Você já se sentiu sozinho em uma sala cheia de pessoas? É disso que estou falando. Perceber que somos um só, respirar energia rotulada de vida nos permite ser gratos pelos outros em vez de insistir firmemente que podemos ser melhores.

Quando estou no momento presente, não me sinto separado, sozinho ou mal amada; simplesmente não há espaço para isso no agora. Todos podem ter diferentes portais para entrar no momento presente. De manhã, fico sentado em uma posição confortável e me concentro na respiração. Permito que meus pensamentos passem por mim, com ausência de julgamento e sinto minha presença neste espaço. É assim que eu costumo meditar.

Em outras horas do dia, quando os sentimentos de ansiedade ou estresse aumentam, paro um minuto e volto minha atenção para a respiração. Às vezes, apenas perceber que não estou no presente me leva ao ponto em que posso me sentir vivo. Percebo que nesta vida nunca estou só. Somos todos uma máquina viva, respirando. Até as árvores respiram por meio da fotossíntese. Somos apenas o único organismo que permite que nossa mente atrapalhe o caminho da vida.

Ao despertar, nós, como humanos, devemos ter o desejo de explodir no dia, gratos e ansiosos por tudo o que a vida tem reservado para nós. Devemos deixar para trás nosso mundo de sonho inconsciente e dar as boas-vindas à respiração consciente. Hoje temos a oportunidade de viver cada momento, deixando de lado todas as dúvidas e receios e estar presentes. O medo não pode coexistir com o momento totalmente consciente. Esteja na vida como a vida está em você e saiba que a mecânica do nosso universo se alinhará como quiser, independentemente de você ter medo.

Imagens em destaque: Meditando no céu Cão triste Garota com relógio

Crédito da foto em destaque: Jean Henrique Wichinoski via flickr.com