7 Hacks para perda de gordura que mudam a vida de você
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7 Hacks para perda de gordura que mudam a vida de você

Com todas as informações concorrentes e confusas por aí, perder gordura pode parecer quase impossível. Talvez você já tenha tentado todos os programas de dieta e condicionamento físico existentes; ou talvez você esteja na estaca zero, sem nenhuma ideia por onde começar - de qualquer forma, posso ajudar. Para encontrar uma solução simples para a perda de peso, precisamos voltar ao básico. A perda de gordura não precisa ser sobre fórmulas complicadas ou comer alimentos que você odeia. Na verdade, armado com alguns truques para perder gordura, redescobrir o abdômen de tanquinho que desbotou alguns Budweisers é certamente factível.

Aqui estão 7 coisas que você pode começar a fazer hoje para tornar o processo de perder gordura mais simples e agradável.

1. Karatê chute sua “dieta”

As dietas não funcionam.

Uma maneira meio estranha de começar uma lista de regras para perder peso, certo? Mas vamos ser honestos: dietas não são divertidas. Restringiu enormemente a alimentação, transportando recipientes de tupperware (de comida que você nem gosta) e fugindo de eventos sociais? Não, obrigado.

Ao incentivar uma mentalidade de curto prazo, as dietas podem permitir que você perca alguma gordura rapidamente, mas a maioria das pessoas acaba ganhando todo o peso perdido de volta (e mais) quando sua "dieta" é acabou.

As dietas dependem da força de vontade, que na verdade não é confiável. A maioria das dietas o força a "colocar na lista negra" todos os alimentos que não são bons para você, como bolo e pizza. Você sabe o que acontece quando você faz algo proibido? Você quer ainda mais. Você pensa sobre isso constantemente. E antes que você perceba, você está doze fatias em um prato fundo se perguntando o que diabos aconteceu.

Na maioria das vezes, quem está fazendo dieta e reprime pensamentos sobre comida tem menos sucesso em continuar comendo faixa. Em vez disso, eles acabam comendo demais exatamente o que estavam tentando evitar. Portanto, canalize seu Chuck Norris interior, dê um pontapé de saída em sua dieta e adote uma abordagem mais sustentável para perder gordura. Como você pode fazer isso? Seguindo o resto dos "hacks" de perda de gordura que você está prestes a descobrir.

2. Evite o “Efeito What-The-Hell”

Este conceito, introduzido pela primeira vez pelos pesquisadores de dieta Janet Polivy e C. Peter Herman, descreve um ciclo de indulgência, arrependimento e maior indulgência.

É assim que funciona na vida real: você entra na sala de descanso no trabalho e nota alguns donuts frescos na mesa, esperando para serem comidos. Você começa a pensar em como está tentando perder peso e estar mais em forma, mas antes que perceba, já está no meio de um donut coberto com granulado.

Em vez de parar as coisas ali mesmo, jogar o resto de seu donut comido pela metade e voltando para sua mesa para pegar uma maçã, você pensa, “ah, que diabos, eu já estraguei minha alimentação saudável por hoje - vou comer mais três”.

Parece familiar?

Em vez de minimizar o dano, interrompendo uma ação que não é consistente com seus objetivos e tornando o próxima melhor decisão para voltar aos trilhos, você compõe uma decisão ruim tomando mais decisões ruins.

Aqui está o que você precisa fazer em vez disso: não importa o que aconteça, não se jogue ainda mais fundo na sarjeta . Em vez disso, tome a próxima melhor decisão para voltar ao caminho certo com seus objetivos.

3. Pare de rotular alimentos como "bons" e "ruins"

Frango e brócolis são "bons", enquanto sorvete e pizza são "ruins". Parece uma boa ideia, certo? Na verdade não. Parece que, ao identificar quais alimentos são bons e quais são ruins, você terá mais chances de escolher alimentos bons e se aproximar de seus objetivos de perda de gordura.

Mas geralmente não é assim que funciona. Rotular os alimentos como "bons" e "ruins" torna mais provável que você faça escolhas que o afastem ainda mais de seus objetivos de perda de gordura. Em psicologia, existe algo chamado "licenciamento moral", que descreve nossa tendência natural de nos sentirmos justificados por fazer algo ruim depois que sentimos que fizemos algo bom.

Em vez de rotular os alimentos como "bons" ou “Ruim”, considere seus objetivos. Antes de comer um alimento específico, pergunte-se se isso o levará mais perto, ou mais longe, de seus objetivos. Isso permite que você tome boas decisões sem os efeitos negativos de moralizar suas escolhas alimentares.

4. Aceite o fast food

Pegar um drive-through é uma experiência comum para você? Em caso afirmativo, desculpe decepcionar, mas isso não é permissão para fazer mais isso, e não é o tipo de "fast food" de que estamos falando. Digite: refeições preparadas para você.

Graças a lugares como Whole Foods, Trader Joe’s e outras lojas de alimentos saudáveis, é possível obter a conveniência do fast food enquanto se mantém em dia com seus objetivos de perda de gordura. Em vez de parar em um restaurante de fast food, passe por uma loja de alimentos saudáveis ​​e vá até o balcão de saladas frescas ou pegue uma das muitas refeições feitas para você, como chili alimentado com grama ou frango cozido, bife e peixe - junto com junto com diferentes vegetais e medleys de feijão, saladas frescas e muito mais.

Ao comer fast food típico, pode ser fácil ingerir alguns milhares de calorias da deliciosa - embora obstrutiva - culinária em questão de minutos. Abandone o 'velho' fast food e adote a nova versão mais saudável e tudo - da saúde à cintura - terá benefícios positivos.

5. Use um prato menor

Algumas pessoas que lutam para perder peso têm o que chamo de síndrome do “potluck”. Eles têm boas intenções, mas caem na armadilha de pensar: "Se eu posso encaixar em um prato, estou pronto para ir." Ter como objetivo reduzir o consumo de calorias evitando segundos pode ser um plano eficaz, mas não adianta muito se você compensar na primeira vez.

Uma solução simples: use um prato menor. Em vez de usar um prato de jantar típico, tente optar por um prato de salada. Os pratos de salada são geralmente um pouco menores do que um prato de jantar. Um prato menor equivale a menos espaço para colocar a comida, o que significa que você consumirá menos calorias em geral.

Dica profissional: agora que você está usando um prato menor, não t caia vítima da síndrome do “potluck” ao colocar a comida na vertical (ou seja, não empilhe a comida para que possa caber mais em seu prato menor).

6. Defina um cronômetro

Quando foi a última vez que você realmente dedicou um tempo para apreciar os sabores e texturas intrincados de sua comida? Ao comer devagar, você é mais capaz de não apenas desfrutar de sua comida, mas também melhora sua "consciência da fome". Desacelerar permite que você ignore o lado irracional e emocional de seu cérebro e pense sobre o que e quanto você está comendo.

Como regra geral, se você não está comendo suas refeições, pelo menos 15 minutos para consumir, você precisa desacelerar. Se isso for um desafio significativo para você, defina um cronômetro no telefone e tente controlar o ritmo de sua alimentação. Como um benefício adicional, comer devagar pode melhorar seu relacionamento com as pessoas com quem você passa seu tempo, porque você realmente terá tempo para falar sobre algo importante quando ficar sentado diante delas por um longo período de tempo.

7. Quando você come, apenas coma

A maioria das pessoas passa todo o tempo se concentrando no que está comendo e não o suficiente em como está comendo. Confuso? Aqui está o que quero dizer ... Você está comendo em seu carro no caminho do trabalho para casa? Na frente da sua TV? Sua mesa no trabalho?

Comer enquanto faz outras coisas - como assistir TV, dirigir o carro ou trabalhar no computador - pode facilmente distraí-lo da quantidade de comida que você enfia no buraco da torta. Mas, em vez de culpar esse lapso pela falta de força de vontade, pode ser mais eficaz mudar o ambiente.

Quando você come, apenas coma. Não olhe para uma tela, não dirija ou faça qualquer outra coisa que o distraia. Ao se concentrar em uma coisa de cada vez - neste caso, comer, você ficará mais ciente da quantidade de comida que está comendo e será mais capaz de identificar quando estiver satisfeito.

Ah, e sobre os Doritos - tire todo esse lixo de sua casa. Não importa o quão forte você pense ser sua força de vontade, a maioria das pessoas fará a escolha de menor resistência. Se isso significar abrir um saco de batatas fritas que você tem em seu armário em vez de fazer uma refeição bem equilibrada; você vai seguir o caminho mais fácil.

Conclusão

Quando você segue os hacks de perda de gordura discutidos acima, uma coisa interessante acontece. Perder peso e “fazer dieta” começa a se tornar menos um processo tortuoso de obsessão e restrição e mais sobre fazer boas escolhas na maioria das vezes e fazer o que pode para não se sabotar no processo. A melhor parte é que nenhuma das estratégias descritas acima é difícil de entender e todas podem ser facilmente implementadas a partir de hoje.

Crédito da foto em destaque: Kevin Schmitz via unsplash.com