7 dicas para melhorar sua capacidade de atenção e foco instantaneamente
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7 dicas para melhorar sua capacidade de atenção e foco instantaneamente

Sua capacidade de atenção é a quantidade de tempo em que você pode se concentrar em uma tarefa sem se distrair. A maioria dos educadores e psicólogos concorda que a capacidade de concentrar a atenção em uma tarefa é crucial para a realização de seus objetivos. Não é nenhuma surpresa que os períodos de atenção tenham diminuído na última década com o aumento da estimulação externa. O tempo médio de atenção focada em 2013 foi de 8 segundos, abaixo dos 12 segundos em 2000, e um segundo a menos do que o tempo médio de atenção de - um peixinho dourado (9s). Alguns de vocês já perderam o foco ao ler este artigo, e muitos de vocês não chegarão até o fim (17% de todas as visualizações de página duram quatro segundos ou menos).

Mas para aqueles de vocês que continue lendo, você encontrará sete dicas para ajudá-lo a melhorar seu foco e atenção, tornando-se uma pessoa mais eficiente e produtiva em casa e no trabalho.

1. Faça algum exercício.

A atividade física pode ajudar a melhorar sua atenção e foco, pois libera substâncias químicas no cérebro que afetam o aprendizado e a memória. Melhor ainda do que uma xícara de café, o exercício pode fornecer um impulso de curto prazo ao seu desempenho mental e cognitivo, tornando-o mais inteligente e mais fácil de se concentrar. Quem não gostaria de ser mais inteligente?

2. Beba mais líquidos.

Um estudo de 2012 no The Journal of Nutrition descobriu que a desidratação leve - que pode ser tão leve que você não percebe ou sente sede - pode levar à desatenção. O antigo ditado ou recomendação de 8 copos de água foi desmascarado (embora beber água seja muito importante), com o Instituto de Medicina agora acreditando que para a maioria de nós, a quantidade recomendada de bebidas, incluindo água, seria de aproximadamente 9 copos para mulheres e 12,5 xícaras para homens. Então beba!

3. Faça um balanço das coisas importantes em sua vida.

Reserve algum tempo para pensar. Que tarefas ou atribuições lhe causam mais preocupação e estresse? Essas são provavelmente as coisas mais importantes da sua vida. Depois de fazer isso e determinar onde vai dedicar seu foco, você pode dividir essas coisas importantes em tarefas menores que são mais fáceis de realizar e vão somar, levando você para o objetivo geral maior.

4 . Livre-se das distrações óbvias.

A sociedade de hoje é construída sobre uma base de tecnologia e a capacidade de estar conectada a todos, em qualquer lugar, o tempo todo. No entanto, essa saturação com “conexão” é uma das principais causas da desatenção e falta de foco. Em média, um funcionário de escritório verifica seu e-mail TRINTA vezes em UMA hora. Portanto, ao sentar-se para focar em uma tarefa, você pode fechar todas as guias irrelevantes, evitar a verificação de e-mails e ficar em um ambiente silencioso. Se você está constantemente recebendo mensagens de texto e notificações do Facebook / Twitter, deixe seu telefone de lado por um determinado período de tempo.

5. Trabalhe em um objetivo definido por vez.

A multitarefa é inimiga do foco. Enquanto a maioria das pessoas professa ter a habilidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, a verdade científica é que, ao tentar realizar várias tarefas simultaneamente, nenhuma das tarefas tentadas é concluída no nível mais alto. A alternância constante entre as tarefas impede que a outra seja realizada.

Portanto, escolha um objetivo único e deixe-o ser seu único foco até que o trabalho que você planejou seja concluído. Você perceberá que está fazendo progressos mais significativos e se sentindo menos estressado.

6. Dê vários pequenos passos.

Uma resolução popular para o Ano Novo é perder peso ou fazer com que a ida à academia faça parte de sua rotina diária. Embora essas sejam metas importantes e admiráveis, essas grandes tarefas não podem ser realizadas sem a conclusão de várias etapas menores. Portanto, em qualquer caso, quando você sentir que sua capacidade de atenção está diminuindo e seu foco está se esvaindo, determine quais pequenos passos você pode dar para alcançar esse objetivo geral.

Se você precisa fazer compras, você:

  • planeje um tempo para ir à loja.
  • Faça uma lista.
  • vista-se.
  • Pegue suas chaves.
  • Entre no carro.
  • Vá até a loja.

Cumprindo cada etapa desta lista , não importa o quão pequeno seja, o aproxima de completar seu objetivo geral. Tornar esse tipo de pensamento um hábito melhorará seu foco no futuro.

7. Foco - e REfocus.

A chave para melhorar sua capacidade de atenção é o que você faz quando atinge seu limite. Atenção sustentada é o nível de atenção que produz resultados consistentes em uma tarefa ao longo do tempo. Se a tarefa for manusear objetos frágeis, como lavar as mãos em delicados copos de cristal, uma pessoa que mostre atenção constante permanecerá concentrada na tarefa e não quebrará nenhum prato. Uma pessoa que perde a concentração pode quebrar um copo ou parar de lavar a louça para fazer outra coisa.

A maioria das pessoas não consegue manter a atenção em uma coisa por mais de cerca de 40 minutos de cada vez, então, mais cedo ou mais tarde, você perderá o foco. Mas as pessoas que têm grande foco percebem quando saem do caminho e escolhem repetidamente voltar a se concentrar na mesma tarefa. Essa capacidade de renovar a atenção permite que as pessoas “prestem atenção” em coisas que duram mais do que alguns minutos, como filmes longos. Portanto, melhorar sua capacidade de atenção torna-se um ciclo de foco, distração e RE

Quais são algumas outras dicas que você usou para melhorar pessoalmente sua atenção e foco? Compartilhe e deixe um comentário abaixo.