7 dicas para ajudá-lo a parar de fumar
Saúde

7 dicas para ajudá-lo a parar de fumar

Então, você decidiu parar de fumar. Isso é incrível, e você sem dúvida notará que sua saúde e sua sensação geral de bem-estar vão melhorar exponencialmente depois que você parar, mas as primeiras semanas ficar livre do fumo serão um inferno sobre rodas (e não naquele "bom" caminho). Embora a nicotina em si deixe o seu corpo relativamente rápido, um hábito antigo é difícil de quebrar e levará alguns meses para superar o vício psicológico e também o físico.

Espero que alguns uma dessas dicas vai te ajudar um pouco.

1. Tenha um forte sistema de apoio

É importante que seus amigos e familiares saibam que você pensa seriamente em desistir e por que deseja fazê-lo: dizer a outras pessoas o torna responsável perante os outros como assim como a você mesmo, e eles serão capazes de ajudá-lo, dando apoio e encorajando quando você precisar que eles o façam. Certifique-se de que eles entendam que você será um idiota mal-humorado por um tempo enquanto tenta quebrar o vício, mas que você aprecia o apoio deles. Deixe-os saber exatamente o que você precisa deles (mantenha você longe de cigarros; distraia; deixe você deitar no chão assistindo Die Hard 50 vezes seguidas, etc.) e deixe-os ajudá-lo quando você precisar - não seja teimoso e tente enfrentar isso sozinho.

2. Corte antes de cortar completamente

Se você foi um fumante moderado a forte por um tempo, parar de fumar frio será absolutamente horrível, e você provavelmente irá pule de volta para fumar por puro desespero. Comece cortando alguns cigarros por dia durante uma semana, depois diminua mais a cada semana consecutiva. Assim que reduzir para 1 ou 2 cigarros por dia, você estará em um espaço muito melhor para cortar completamente.

3. Faça um dia de cada vez

“Uma jornada de mil milhas começa com um único passo”, mas se você estiver olhando para o horizonte aparentemente infinito de uma jornada de mil milhas, você vai jogar sua bunda no chão, chorar um pouco e acender uma fumaça. Pode parecer difícil, mas tente não pensar em quanto tempo vai demorar para você largar esse hábito: tente estar presente, no momento, um momento de cada vez.

Sempre que você comece a se sentir oprimido, volte a atenção para a respiração e reconheça quantos minutos você passou aquele dia não fumando. Veja se consegue adicionar mais um minuto a isso e depois outro. Em breve você se distrairá com outra coisa e, no final do dia, será uma grande epifania ver que você passou mais de 20 horas sem fumar.

4. Beba água e mastigue sementes de funcho

O primeiro parece um conselho bastante sólido, mas você deve estar se perguntando sobre o último: o funcho é um diurético leve (ajuda a eliminar a água do corpo), portanto, beber bastante água + mascar erva-doce = liberar as toxinas do corpo mais rapidamente. A erva-doce também ajuda a refrescar o hálito e mantém sua boca ativa quando os desejos podem surgir, para que você não fique tentado a jogar comida lá.

5. Fique ativo

Nada faz você apreciar um sistema cardiovascular mais claro do que a atividade física. Se você sempre foi sedentário, experimente ioga ou tai chi para se levantar e se mover sem se esforçar, ou comece a nadar: é um exercício para o corpo inteiro que pode ser tão suave ou desafiador quanto você precisar.

Pessoas mais ativas podem se inscrever em um grupo de corrida (o que também ajudará você a se socializar com pessoas que têm estilos de vida saudáveis), então há um sistema sólido de apoio / incentivo nesse grupo social também. Você pode correr com outras pessoas no mesmo nível que você e se sentirá bem à medida que progridem juntos.

6.Tome um hobby

Manter as mãos (e a mente) focadas em uma tarefa específica o impedirá de pensar em enfiar cigarros no rosto, e é menos provável que você sinta desejos quando estiver focado intensamente em algo incrível. Procure um hobby que requeira uma quantidade significativa de cuidado e concentração, e comece com pequenos projetos que você pode concluir em um ou dois dias: concluí-los rapidamente lhe dará uma sensação de realização e o impedirá de ficar frustrado com eles e voltar aos cigarros para acalmá-lo.

Os videogames também podem distrair, embora recorrer a algo como o World of Warcraft para superar seu vício de fumar possa não ser a melhor ideia: você só estará trocando um vice para outro.

7. Fique longe de fumantes

Este pode ser o mais difícil, especialmente se o seu círculo social for composto principalmente de pessoas que fumam ou se as atividades de que você participa regularmente incentivam o fumo. Infelizmente, é frequentemente quando tentamos largar um mau hábito que descobrimos quem são nossos verdadeiros amigos: quando você diz às pessoas ao seu redor que está tentando parar de fumar, é mais do que provável que alguns deles zombem de você por isso, e tente zombar de você ou pressioná-lo a ter um empecilho ocasional. Aqueles que não se orgulham de seus próprios vícios tendem a encorajar outros a se juntarem a eles para que não se sintam culpados e tenham alguém com eles para acompanhá-los. Você poderia muito bem se encontrar em situações embaraçosas com pessoas que considerava amigas, mas que não lhe darão nenhum apoio enquanto você tenta parar de fumar para sempre.

Se situações como essas surgirem, você precisará distancie-se um pouco até ter feito progresso suficiente para não ser seduzido por outras pessoas que possam lhe oferecer cigarros. Se certas pessoas lhe causam tristeza por causa de sua escolha, então pode ser uma boa ideia reavaliar seu relacionamento com elas.

Seja paciente consigo mesmo e dê a si mesmo tempo para se curar enquanto a nicotina atua em seu caminho fora do seu sistema. Você vai se sentir um inferno absoluto por um tempo, e você será uma bagunça irritadiça de estar por perto, mas isso passa rapidamente - antes que você perceba, você não terá mais desejos e será capaz subir alguns lances de escada sem chiar.

Boa sorte!

Crédito da foto em destaque: O último cigarro via Shutterstock