7 coisas que causam sua falta de motivação (e como corrigi-las)
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7 coisas que causam sua falta de motivação (e como corrigi-las)

Se você está sofrendo de falta de motivação, está com sorte, porque está prestes a aprender os 7 principais motivos pelos quais você tem pouca energia motivacional para atingir seus objetivos com sucesso ... E exatamente como consertar cada um deles.

Quando terminar de ler isso, você terá o conhecimento de que precisa para liberar a força motivacional que há dentro de você.

1. Você não sabe o que quer

De todos os motivos pelos quais você pode estar faltando no departamento de motivação, este primeiro é de longe o mais comum: Ou você não sabe o que quer , ou falta clareza sobre o que você quer.

Sempre que faço workshops de definição de metas com pessoas ou organizações, uma das primeiras perguntas que faço é: “O que você quer?”

Você ficaria surpreso com quantas pessoas não são capazes de me dar uma resposta convincente a essa pergunta.

Em outras palavras: qual é o resultado que você está procurando? Como seria se tudo corresse exatamente como planejado ou melhor?

É difícil ficar motivado para fazer qualquer coisa quando não temos certeza sobre o que estamos procurando em primeiro lugar. Por outro lado, uma vez que pegamos esses sonhos nebulosos que temos e os colocamos em foco, escrevendo-os como objetivos, a motivação fluirá naturalmente.

Se você perguntar a um fanático por esportes típico sobre seu time favorito, ele pode dar-lhe tantas estatísticas que faria girar a cabeça. Eles podem fornecer todos os detalhes que você precisa saber sobre uma equipe e seus jogadores - da velocidade aos pontos por jogo e assim por diante ...

Mas quando alguém pergunta sobre os detalhes de sua própria vida, eles mal consigo lembrar o que jantaram ontem à noite.

E também não é uma questão de inteligência.

Acredito que a maioria das pessoas é tão inteligente quanto decide ser estar. Se fosse uma questão de inteligência, eles não teriam um conhecimento tão profundo das estatísticas de seu time favorito.

Não se trata de inteligência. É uma questão de foco.

Se você não tem motivação em alguma área da sua vida, é provável que você não tenha decidido em detalhes o que quer nessa área. E não podemos nos concentrar em algo se não sabemos o que pretendemos.

Solução

A solução para a primeira razão por trás da falta de de motivação é simples. Lembre-se de que você não pode atingir um alvo que não pode ver. Dito isso, identifique algumas metas empolgantes e atraentes para você em cada uma das principais áreas de sua vida - física, financeira, emocional, espiritual etc. - e anote-as.

Você também pode perguntar você mesmo estas 7 perguntas poderosas para descobrir o que você quer fazer da sua vida.

2. Você não está no controle de sua fisiologia

Reserve um momento para imaginar como uma pessoa sem motivação realmente se parece, fisicamente.

Se uma pessoa é desmotivados, como eles estão? Como eles se sentam?

Eles têm uma postura boa ou ruim? Os ombros estão puxados para trás ou caídos para a frente? Suas costas estão eretas ou arredondadas?

Agora imagine como uma pessoa totalmente motivada se parece ...

Como uma pessoa motivada se posiciona? Fechado e estreito ou aberto e reto?

Como uma pessoa motivada anda? Cabeça baixa ou alta? Seus ombros estão caídos para a frente ou bem puxados para trás enquanto caminham?

Como eles se sentam? Como está a postura deles? As costas deles estão curvadas para a frente ou eles estão sentados eretos? =

Como eles falam?

Como eles estão?

Ei, e se eu contasse você pode se motivar instantaneamente imitando as imagens de uma pessoa motivada que você acabou de imaginar?

Solução

O movimento leva à motivação. Se você quer se motivar, aprenda a controlar seu estado fisiológico. Veja como:

  • Primeiro, descubra que tipos de movimentos você faz naturalmente quando está se sentindo motivado ...
  • Em seguida, faça essas coisas e sua mente seguirá seu corpo .

Você começará a se sentir mais motivado quando se colocar em uma posição para realmente sentir mais motivação. Mova-se como você se move quando está motivado. Fique como se estivesse quando estiver motivado.

Este é meu processo bobo - mas incrivelmente eficaz - para usar meu corpo para elevar minha motivação: pular no ar. Bata palmas. E grite “UUUUUUUUUUUUUUUUU! no topo dos meus pulmões.

Experimente e veja se isso não muda seu estado.

3. Você não está almejando alto o suficiente

O que quer que busquemos realizar - escrever um livro, perder peso, alcançar o relacionamento perfeito com nossos entes queridos - é o grau de desejo que temos de alcançar esses objetivos que acaba tornando-se o elemento crucial para alcançá-los.

Mas muitas pessoas tentam estabelecer limites ao seu desejo. Eles dizem a si mesmos e aos outros que não precisam de grande sucesso. Esse tipo de pensamento é perigoso porque quando limitamos o escopo de nosso desejo, limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer para alcançar nossos objetivos. E quando limitamos o escopo do que estamos dispostos a fazer, limitamos o escopo de nossa motivação.

A falta de empolgante e desejável facilmente leva muitas pessoas ao caminho de níveis de motivação sem brilho .

Se você limitar seu sucesso potencial, limitará o que está disposto a fazer para criá-lo - o que limita sua motivação, sem mencionar seu senso geral de realização em relação à vida que leva.

A solução para este problema é o que é conhecido como A regra 10X , que afirma que:

Você deve definir metas que são 10 vezes o que você acha que quer e, em seguida, faça 10 vezes o que você acha que será necessário para atingir essas metas.

Embora algumas pessoas lhe digam que definir metas impossíveis mata a motivação, e que é melhor “prometer pouco e entregar , ”Essa linha de pensamento é realmente tola.

Metas 10X - comumente chamadas de“ metas ampliadas ”- só vão estimulá-lo a fazer mais e tentar mais do que você jamais fez antes. [1] Além disso, mesmo que não consigamos atingir nossos objetivos e ambições de nível 10X, é melhor não atingirmos uma meta enorme do que meramente alcançar uma pequena ... Porque se você mirar alto o suficiente, exigirá mais de si mesmo e se tornará melhor em busca de uma meta enorme.

Mas definir uma meta alta é apenas o primeiro passo. A segunda etapa é realizar 10 vezes mais ações que você acha que são necessárias para atingir essa meta.

Solução

Quando temos objetivos insignificantes e pouco inspiradores, tendemos a sentir letárgico e desmotivado para alcançá-los. Por outro lado, quando temos metas enormes e ambiciosas, nos sentimos fortalecidos e revigorados para agir para alcançá-las.

Resultado? Estabeleça metas enormes. Realize ações massivas.

Vá até seus limites. Você descobrirá que quanto mais ações você realiza, mais motivado fica para continuar fazendo ainda mais.

4. Você está muito sobrecarregado

Você já esteve tão estressado, tão oprimido, sob tanta pressão - que preferia dizer: "Dane-se. Eu nem me importo, ”do que continuar marchando em frente com o que quer que você esteja tentando fazer?

Seja qual for a causa, uma coisa que sabemos sobre estar sobrecarregado (ou estressado demais) é que pode drenar a motivação, grande tempo.

É difícil ficar motivado quando você está sobrecarregado.

Aqui estão algumas soluções práticas para fazer você voltar no caminho certo…

Solução

Talvez você tenha levado a sério o que eu disse antes - sobre almejar mais alto e 10 vezes mais seus objetivos para ficar motivado. Mas talvez você também vise um pouco mais além do que suas capacidades atuais. Se for esse o caso, baixe a barra - pouco a pouco - até chegar ao seu ponto ideal (que está em algum lugar entre suas capacidades atuais e uma meta que é difícil o suficiente para atingir que você precisa se esticar para alcançá-la).

Ou talvez você simplesmente tenha coisas demais para fazer. Se for esse o caso, é hora de formar pares e se concentrar em esmagar um grande objetivo de cada vez, em vez de tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo. É como aquele velho ditado,

“Se você perseguir dois coelhos, nem mesmo pegará um.”

5. Você está sujeito à procrastinação

Outra coisa que pode causar sobrecarga - o que leva a um esgotamento massivo da motivação - é quando não temos clareza suficiente sobre o que fazer a seguir. Essa ambigüidade leva à procrastinação. E a procrastinação leva à falta de motivação.

Veja como consertar isso:

Reduza as coisas para uma ação imediata e factível.

Solução

Pegue o que quer que você não tenha motivação para fazer e reduza-o a uma próxima ação factível e imediata que você possa realizar imediatamente.

Por exemplo , Estou trabalhando na elaboração de um curso importante agora, projetado para ajudar as pessoas a transformar suas vidas de praticamente todas as maneiras possíveis, para que possam melhorar suas vidas e alcançar seus objetivos. É um programa de domínio da vida de 30 dias que compartilha tudo o que aprendi sobre o assunto de Desenvolvimento Pessoal.

Isso envolve muito trabalho da minha parte: desde a estruturação do currículo, passando pela elaboração de planilhas, até gravando as sessões de áudio, para um milhão de coisas no meio.

Eu estava pensando sobre essa carga de trabalho recentemente e me senti incrivelmente sobrecarregado e desmotivado por causa do grande volume envolvido em um projeto como este. E quando estava prestes a me enrolar em posição fetal no canto do meu escritório, percebi que precisava seguir meu próprio conselho e engolir essa coisa.

Em vez de pensar em tudo o que precisava ser feito, decidi me perguntar: o que é “uma coisa que posso fazer agora para progredir nessa meta?” A resposta para isso, para mim, foi escrever o esboço. O que eu fiz. E a sensação de motivação que começou a borbulhar quando comecei a fazer isso foi notável.

Então, aqui está a chave:

Se você está com pouca motivação, pense se você precisa agrupar as coisas em algo factível para mover a bola para a frente. E se esse for o problema, agrupe seu projeto (ou qualquer coisa que o motive) em algo factível - e então faça!

6. Você não está sendo específico o suficiente para estimular a motivação

A motivação é como uma criatura instável, fugaz e emocional com TDAH. É difícil fazer com que ele se concentre em uma única coisa por um longo período de tempo ... A menos que você forneça instruções muito específicas.

Um dos motivos para sua falta de motivação é porque você está deixando as coisas muito abertas.

Quando as coisas são vagas, a motivação desaparece.

Quando você não consegue atingir a motivação de que precisa para ter sucesso, pode ser porque qualquer coisa pela qual você deseja se motivar é muito vaga. Aqui estão alguns exemplos de objetivos comuns que são muito vagos:

  • Acorde mais cedo.
  • Faça mais exercícios.
  • Alimente-se de forma saudável.

Se você fosse escolher qualquer um dos exemplos acima, veja como as coisas provavelmente aconteceriam:

Você começará com muita motivação no início ...

Mas depois de um tempo, você notará que a motivação desaparece e perde sua força.

Então, qual é a solução?

Solução

Dê ao seu cérebro instruções específicas e acionáveis. Isso fornecerá o foco controlado de que precisa para liberar a energia motivacional que você está procurando.

Uma excelente maneira de se aprofundar e ser específico é fazer perguntas a si mesmo. Aqui está um ótimo que pode restringir as coisas e, como resultado, despertar alguma motivação:

“Como vou saber se fui bem-sucedido?”

Responda a essa pergunta com algo específico e mensurável.

Aqui está um exemplo de uma das minhas próprias respostas a esta pergunta (junto com ações específicas + mensuráveis). Escrevi isso para me ajudar a recuperar a motivação enquanto trabalhava em um artigo + podcast há algum tempo: [2]

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  • Como vou saber se fui bem-sucedido? publicarei um episódio de podcast inspirador sobre como usar metas expansivas e metas SMART para ajudar meus leitores e ouvintes a melhorar suas vidas e alcançar seus objetivos.
  • Específico : venha com em pelo menos 3 exemplos de emparelhamento de metas ampliadas com metas SMART para ajudar a explicar o conceito; e, em seguida, rascunhe / delineie / registre o artigo e o episódio.
  • Mensurável : consulte meus artigos / podcasts publicados anteriormente sobre definição de metas, junto com 1-3 livros confiáveis ​​sobre metas. Em seguida, faça um brainstorm de ideias até que eu me conforme com três ótimos exemplos que posso utilizar para explicar claramente esse conceito.

Quanto mais específicas você torna as ações e hábitos que você precisa adotar, menores eles se tornam . E quanto menor a ação, mais fácil é se motivar para fazê-la. Eventualmente, aqueles pequenos passos específicos que você realiza diariamente se acumulam - o que leva a um senso sustentado de motivação e realização.

7. Você está procurando motivação onde deveria procurar hábitos

A razão final pela qual a maioria das pessoas sofre de uma contínua falta de motivação é simplesmente porque, no final do dia, nenhum de nós pode estar motivado o tempo todo . Muitas vezes, as pessoas me dizem: "uau, você está tão motivado." Mas aqui está a verdade: eu apenas * pareço * estar motivado o tempo todo, quando na verdade fui diligente em instalar vários hábitos fundamentais nas áreas da minha vida que mais me importam.

Veja, não preciso reunir motivação para levantar às 5 da manhã todas as manhãs e ir para a academia, porque é um hábito.

Não preciso me motivar para me concentrar sobre escrever neste artigo agora, porque desenvolvi o hábito de escrever todos os dias.

Não preciso me motivar para fazer nada a que me habituei na vida, porque os hábitos são coisas que fazemos regular e automaticamente com pouco ou nenhum pensamento ou esforço consciente.

Então, esta é a verdadeira questão: como você desenvolve hábitos?

Solução

Você pode cozinhar um ovo se sair em um dia ensolarado e segurar uma lente de aumento sobre ele. Isso ocorre porque a lupa aproveita o poder dos raios do sol e os direciona a um objetivo único: cozinhar aquele ovo.

Mas se você sair de casa e balançar repetidamente a lupa sobre a frigideira, nunca vai cozinhar aquele ovo. Isso é o que acontece com a maioria das pessoas - elas são incapazes de criar hábitos e manter a motivação para atingir seus objetivos porque estão do lado de fora balançando aquela maldita lupa sobre uma panela cheia de ovos crus que nunca poderão desfrutar.

A melhor maneira de abordar seus objetivos e os hábitos de que você precisará para alcançá-los é aproveitar toda a sua energia e se concentrar em abordar cada um deles um de cada vez, da seguinte maneira:

  • Escolha sua meta : qual é a principal meta de longo prazo que você está absolutamente empenhado em alcançar nos próximos 12 meses ou mais?
  • < forte> Escolha o seu hábito : Qual é o ÚNICO novo hábito que você pode formar, de modo que, ao formá-lo, você pode atingir ou superar seu objetivo? Reserve um momento para descobrir e anotar.
  • A seguir, aprenda tudo o que puder sobre como fazer isso da maneira certa. Vá fundo. Por exemplo, um dos meus principais hábitos é escrever. Eu faço isso todos os dias, não importa o quê. A maior parte do que escrevo, nunca publico. E isso está bom para mim, porque eu não posso conseguir as coisas boas sem produzir as coisas ruins primeiro. Escrevo todos os dias porque meu objetivo final é continuar crescendo como escritor pelo resto da minha vida. Não importa o quão bom eu ache que eu seja, sempre há espaço para melhorias.
  • Identifique um hábito que você pode praticar o tempo todo . Precisa ser algo que você possa incorporar em sua programação e executar diariamente, não importa o que aconteça. Eventualmente, será algo que você pode fazer facilmente, sem pensar sobre isso ou precisar ficar todo motivado. Neste ponto, você já instalou o hábito, portanto, sua execução requer um mínimo de esforço e você pode colocá-lo no piloto automático. E se quiser, agora você pode começar a formar outro novo hábito.

Saiba mais sobre como criar hábitos neste artigo: O que é um hábito? Entenda para controlá-lo 100%

Resultado

Qual é a sua causa para a falta de motivação? Identifique por que você se sente desmotivado e enfrente a causa raiz de sua falta de motivação com minhas soluções acima. Em breve, você se sentirá motivado mesmo durante os momentos mais difíceis!

Mais dicas motivacionais

  • Como se motivar todos os dias ao acordar
  • 9 tipos de motivação que tornam possível alcançar seus sonhos
  • Por que a motivação interna é tão poderosa (e como Encontre)

Crédito da foto em destaque: Kreated Media via unsplash.com

Referência

[1]

^

Significativo HQ: Estique as metas

[2]

^

Dean Bokhari: meta inteligente + meta estendida = sucesso

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