6 sinais de que você está sofrendo de transtorno de trabalho em turnos (SWD)
Saúde

6 sinais de que você está sofrendo de transtorno de trabalho em turnos (SWD)

Se você trabalha na área de saúde, TI, segurança, manufatura ou no campo da hospitalidade ou entretenimento, pode ser necessário trabalhar em turnos. Você é apenas um dos 15 milhões de americanos que o fazem. De manhã cedo, tarde da noite, turnos rotativos e noturnos geralmente são os que causam mais problemas.

O principal problema é que se você não se adaptou a essas horas de trabalho malucas, sua saúde e seus relacionamentos podem ser prejudicados. As estatísticas mostram que 25% dos trabalhadores por turnos sofrem de transtorno do trabalho por turnos (SWD). As dificuldades surgem quando seus ritmos circadianos que governam seu ciclo sono-vigília estão fora de sincronia. Aqui estão 7 sinais a serem observados.

1. Você se sente excessivamente sonolento no trabalho.

Como seu relógio biológico não se ajustou ao novo horário, você se sente terrivelmente sonolento no trabalho e pode cochilar. Isso é arriscado por razões de segurança e também afetará a produtividade.

Se você tiver a sorte de trabalhar para uma empresa progressista como o Google, pode ter a facilidade de apenas tirar uma soneca em um de seus cochilos quartos.

Se você está operando máquinas ou cuidando de um paciente de terapia intensiva, essa obviamente não é uma opção! A melhor solução é conversar com seu médico. Alguns trabalhadores por turnos descobriram que é benéfico tomar modafinil ou provigil, pois eles parecem ajudar a manter o cérebro alerta.

2. Seu sono pode ser perturbado.

O outro lado da moeda é que, quando você finalmente consegue dormir, pode acordar em horários estranhos, seu sono é agitado e você acorda sem se sentir revigorado.

Seu médico pode ajudá-lo pedindo que você mantenha um diário do sono para que haja um registro de quando, por quanto tempo e como você se sente ao acordar. Existe também o teste de actigrafia, que consiste na utilização de um aparelho no pulso que monitorará o seu ciclo vigília-sono. O médico pode prescrever alguns medicamentos para dormir com base nesses resultados.

Outra solução prática é garantir que você durma em um ambiente totalmente escuro e silencioso. Também ajuda usar óculos escuros ao voltar para casa durante o dia, após o turno da noite. Isso pode ajudá-lo a ter um sono mais reparador.

3. Você pode ficar doente com frequência.

Se você está pegando muitos resfriados, gripes e outras doenças, pode ser um sinal de SWD. Pesquisas médicas mostram que a melatonina, que é um hormônio que nos ajuda a dormir quando a noite cai, é um ótimo estimulante da saúde. Ele protege o sistema imunológico e também pode ajudá-lo a manter um peso normal.

Outro motivo é que nossos ritmos diários normais afetam a pressão arterial, o sistema endócrino, o apetite e a digestão. O trabalho em turnos destrói esses ritmos e coloca em risco as funções básicas.

A pesquisa do Health Survey for England mostra que os trabalhadores em turnos ficam doentes com mais frequência e têm problemas de peso. Cerca de metade deles tem diabetes, dores crônicas nas costas e outras doenças pulmonares, o que é consideravelmente maior do que o resto da população.

A melhor maneira de resolver esse problema é fazer bastante exercício e manter uma dieta saudável , em vez de fast food. Também é aconselhável reduzir o consumo de café e álcool.

4. Você pode ter problemas com a vida social e familiar.

Como se não bastasse ter seu ciclo de sono-vigília fora de sincronia, você tem um problema semelhante com sua família e relacionamentos pessoais. Parece quase impossível caber em eventos familiares e passeios sociais. Você ou seu parceiro e filhos podem sentir solidão e uma certa sensação de isolamento. Existem muito poucas instalações para cuidar de crianças para famílias de trabalhadores em turnos.

Uma maneira de contornar este problema é planejar com antecedência para que eventos importantes não sejam perdidos. Obtenha o apoio de familiares e amigos para ajudá-lo a aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem com eles. Como eles próprios não trabalham em turnos, pode ser mais fácil para eles serem mais flexíveis.

5. Você pode ficar muitas vezes exausto.

Apesar de algumas recomendações feitas pelos sindicatos de funcionários, algumas empresas insistem em um retorno rápido quando há mudança de turno. Isso geralmente significa que não há tempo de descanso suficiente.

Agora, a maioria das organizações tem regras em vigor para que haja pelo menos um período de descanso de 24 horas antes do próximo conjunto de turnos de rotação. Os médicos recomendam tirar uma soneca de 15 a 20 minutos sempre que puder durante o período de descanso e também antes de começar a trabalhar.

Isso, eles acham, ajudará a reduzir suas chances de sofrendo de SWD.

6. Você pode estar emocionalmente esgotado.

Se você é bombeiro, policial ou enfermeiro em uma unidade de tratamento psiquiátrico, às vezes fica estressado. Não é nenhuma surpresa que isso o deixe emocionalmente esgotado. Você simplesmente não pode ajudar em casa e isso pode levar à irritabilidade, depressão e ansiedade.

O fato de algumas unidades de atendimento estarem considerando turnos de 12 horas é alarmante se o tempo de descanso for insuficiente, por exemplo, 2 dias ligado, 2 dias livre. Uma solução é ter certeza de que você tem coisas para esperar e planejar de acordo. As empresas também podem fazer sua parte, minimizando o estresse de seus funcionários.

Uma família mais feliz certamente produzirá um trabalhador mais produtivo.

Deixe-nos saber nos comentários como você lida com o trabalho por turnos e ainda permanecer humano!

Crédito da foto em destaque: Dorminhoco ... trabalhador noturno / ósseo via flickr.com