5 razões pelas quais as dietas falham
Saúde

5 razões pelas quais as dietas falham

Você sabia que até dois terços das pessoas que fazem dieta para perder peso acabam mais pesadas e menos saudáveis ​​do que quando começaram? Isso ocorre porque a maioria das pessoas começa uma dieta para perder peso com uma mentalidade de curto prazo e não entende que fazer dieta é um compromisso vitalício com sua saúde. Mas você não precisa passar fome ou cortar todos os seus alimentos favoritos (embora estes tendam a ser as guloseimas indulgentes e viciantes que não são muito boas para você) para perder peso. Na verdade, a nutrição adequada é apenas um aspecto da perda de peso eficaz, e vários dos motivos pelos quais 95% das dietas falham não têm nada a ver com os alimentos que você está comendo.

1. Questões de compromisso

Aprender sobre nutrição e se comprometer com um estilo de vida saudável é uma escolha. Depois de encontrar uma dieta que funcione, você nunca mais vai querer voltar aos velhos hábitos. Mas muitas pessoas têm expectativas irrealistas de fazer dieta, vendo-a como uma solução temporária, buscando resultados imediatos ou recorrendo a dietas da moda exóticas e extremas. Em vez de fazer pequenas mudanças graduais e sustentáveis ​​no estilo de vida, as dietas o encorajam a virar sua vida do avesso por duas semanas ou mais. Muitas vezes, há muitas maneiras de configurar sua dieta para reduzir (por exemplo, refrigerante, álcool, sobremesa), mas você não deve passar fome ou deixar sua dieta te deixar infeliz. Equilíbrio e moderação devem ser o seu lema, e você nunca deve desistir! Você deve abordar a dieta de forma otimista ou então você será vítima de ideias inseguras e sem esperança ("É apenas um hambúrguer ..."), prejudicando qualquer progresso que você possa ter feito. Lembre-se: as pequenas mudanças duram e as grandes não. Boas práticas de saúde são mais do que apenas aprendidas - elas se tornam um hábito e um modo de vida.

2. Sono inadequado

O sono desempenha um papel vital na sua saúde física e mental. O sono também ajuda a manter um equilíbrio saudável dos hormônios que fazem você sentir fome (grelina) ou saciedade (leptina). Quando você não dorme o suficiente, seu nível de grelina sobe e seu nível de leptina desce; isso faz você sentir mais fome do que quando está bem descansado. A deficiência do sono está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, renais, hipertensão, diabetes, derrame e obesidade, bem como depressão e outros problemas de saúde mental. Um estudo descobriu que, a cada hora de sono perdida, as chances de se tornar obeso aumentavam. Não dormir o suficiente também corre o risco de perturbar seus ritmos circadianos a ponto de desenvolver um distúrbio metabólico, que pode tornar a perda de peso quase impossível. Regra prática: durma de 7 a 8 horas aproximadamente no mesmo horário todas as noites e você estará pronto para aproveitar o dia.

3. Má hora das refeições

Quando comemos é indiscutivelmente tão importante quanto o que comemos. Todas as coisas vivas seguem naturalmente um ritmo circadiano, e o tempo é um fator crucial para determinar nossos padrões de alimentação e sono. Horários alimentares irregulares têm efeitos negativos sutis, mas rastreáveis ​​à saúde, e estão associados a maiores riscos de obesidade, diabetes, hipertensão e inflamação. A boa notícia é que simplesmente mantendo-se em sincronia com seu ritmo circadiano, você facilitará a perda de peso. Experimente tomar o café da manhã todos os dias uma hora após acordar e, em seguida, fazer um lanche ou refeição saudável a cada três ou quatro horas. Você precisa de um fluxo constante de glicose ao longo do dia para manter a energia e evitar que o metabolismo diminua. Contanto que você não exagere (veja abaixo), você se sentirá melhor sem necessariamente comer menos. E não se preocupe, os cochilos não afetam seu ritmo circadiano.

4. Subestimando as calorias consumidas

As calorias são apenas uma forma de estimar a salubridade geral de um produto alimentício, e você deve sempre fazer a medição no rótulo com um grão de sal (não literalmente!). Contar calorias com precisão é extremamente difícil, mesmo para nutricionistas e especialistas em saúde, e se você não estiver cozinhando a refeição sozinho, você realmente não tem como saber quantas "calorias ocultas" podem existir. Grandes refeições e grandes porções (ou seja, festas de fim de ano e a maioria dos jantares em restaurantes) também tendem a distorcer nossos esforços de contagem de calorias. Mas a grande maioria das pessoas não sabe de quantas calorias realmente precisa. Embora o suprimento de alimentos dos EUA produza 3.900 calorias para cada pessoa por dia, os homens afirmam comer uma média de 2.618 calorias diárias, enquanto as mulheres relatam comer apenas 1.877. No entanto, mantendo um diário de dieta honesto, você pode começar a ter uma noção melhor de sua ingestão de calorias. Quem faz dieta que mantém um diário alimentar diário tende a perder duas vezes mais peso do que quem não o faz.

Em última análise, as calorias são apenas uma orientação aproximada e há muitos outros fatores importantes a serem considerados na escolha de sua próxima refeição . Por exemplo, se o alimento que você come contém fibras, isso o manterá se sentindo saciado por mais tempo, o que pode impedi-lo de buscar calorias "extras" para se saciar.

5. Superestimar as calorias queimadas

Todos os processos do seu corpo requerem energia para funcionar corretamente. Uma dieta saudável fornece ao corpo a nutrição essencial: fluidos adequados, aminoácidos essenciais adequados de proteínas, ácidos graxos essenciais, vitaminas, minerais e calorias adequadas. Se você está cortando calorias para perder peso, pode descobrir que sua dieta o deixa cansado. Isso torna mais difícil encontrar tempo e energia para se exercitar e pode, no final das contas, fazer uma dieta falhar. Ao incorporar um pouco de exercício sempre que possível - como optar por caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, ou usar as escadas em vez do elevador - você queimará calorias e aos poucos aumentará a resistência. Se você está planejando suas refeições corretamente e dormindo o suficiente, deve ter bastante descanso e energia para queimar mais calorias do que está consumindo. Uma dieta saudável combinada com exercícios é, de longe, a melhor coisa que você pode fazer para reduzir todos os tipos de riscos à saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensão e câncer. Agora é a hora de parar de dar desculpas e começar a se tornar a pessoa que você quer ser.