40 maneiras de deixar ir e se sentir aliviado
Comunicação

40 maneiras de deixar ir e se sentir aliviado

Esteja você zangado com algo que um colega de trabalho disse ontem ou abrigando um profundo ressentimento de sua infância, aprender como se livrar dessas coisas pode ser importante para seu bem-estar físico e mental. Pratique essas estratégias para ajudá-lo a se desapegar e sentir alívio.

1. Escreva uma carta com raiva e queime-a

Às vezes, ver seus problemas pegarem fogo pode fazer com que o problema pareça desaparecer.

2. Diário sobre seus sentimentos

Escrever pode oferecer uma perspectiva.

3. Defina um tempo de lado para meditar

A meditação pode resolver muitos sentimentos não resolvidos.

4. Aprenda e pratique habilidades de atenção plena

Concentre-se no aqui-e-agora e deixe seus problemas desaparecerem.

5. Reconheça os sintomas físicos de estresse

Identifique quando o estresse está afetando sua saúde para que você possa fazer as alterações necessárias.

6. Identifique e substitua pensamentos destrutivos

Pensamentos destrutivos podem fazer você se sentir pior. Substitua pensamentos excessivamente negativos por outros mais realistas.

7. Pratique exercícios regularmente

Os exercícios podem reduzir o estresse e manter sua mente e corpo saudáveis.

8. Descanse bastante

Às vezes, uma boa noite de sono oferece uma nova perspectiva que pode permitir que você deixe de lado tudo o que o está incomodando.

9. Converse com um amigo sobre o problema

Falar com um amigo pode oferecer a você um ponto de vista diferente sobre como deixar ir.

10. Fale com um amigo sobre algo diferente do problema

Falar sobre algo diferente do problema também pode ajudá-lo a esquecer as coisas.

11. Participe da solução de problemas

Desenvolva uma lista do que precisa acontecer para ajudá-lo a se livrar do problema.

12. Pratique a respiração profunda

A respiração profunda alivia o estresse e limpa a mente. Isso pode acalmar suas emoções para que você tenha uma abordagem lógica sobre como deixar o problema de lado.

13. Estabeleça metas

Em vez de focar no passado, estabeleça metas para o futuro.

14. Use imagens guiadas

As imagens guiadas oferecem uma pausa na reflexão sobre o problema atual.

15. Reflita sem julgamento

Reflita sobre os eventos que ocorreram sem colocar a culpa em você ou em qualquer outra pessoa. Atenha-se aos fatos e isso pode ajudá-lo a descobrir como deixar o problema de lado.

16. Redija uma carta sem correspondência

Se você está com raiva de outra pessoa, ou mesmo de um objeto inanimado, criar uma carta que expresse seus sentimentos pode ser muito útil. Jogue a carta fora quando terminar e siga em frente.

17. Pergunte a si mesmo o quão importante este problema será em 5 anos

Muitas vezes, as coisas que não podemos deixar de lado parecem um grande negócio. No entanto, muitas dessas coisas não terão importância no futuro. Pergunte a si mesmo o quão importante esse problema será para o resto de sua vida.

18. Aceite o que você não pode controlar

Pratique a aceitação de que você não pode controlar tudo.

19. Pratique amar os outros

Concentrar-se no amor pelos outros pode ajudar a resolver outros problemas.

20. Imagine o problema flutuando em um balão

Visualizar o problema flutuando pode ajudá-lo a deixá-lo ir.

21. Realize atos aleatórios de bondade

Contribuir para a felicidade de outra pessoa mudará seu foco.

22. Lembre-se de que a dor é normal

A dor na vida é inevitável e pode ajudá-lo a construir o caráter.

23. Distraia-se

Não fique ruminando sobre o assunto. Em vez disso, participe de uma atividade para distraí-la.

24. Observe o panorama geral

Lembre-se do panorama geral da vida e será mais fácil abrir mão de algo do passado.

25. Empatia com a outra pessoa

Se você não consegue abrir mão de algo que outra pessoa fez, tente desenvolver alguma empatia por como essa pessoa pode ter se sentido.

26. Pergunte a si mesmo que conselho você daria a um amigo com esse problema

Freqüentemente, é fácil ser mais lógico ao dar conselhos a um amigo. Pergunte a si mesmo que recomendação você daria a um amigo sobre como abrir mão de algo e, em seguida, siga seu próprio conselho.

27. Aceite sua responsabilidade

Aceite qualquer responsabilidade que você tivesse na situação, mesmo que fosse uma pequena parte.

28. Repita afirmações positivas

Desenvolva algumas afirmações positivas para repetir indefinidamente, como: “Ficarei bem.”

29. Busque conforto espiritual

Não importa que tipo de crenças espirituais você tenha, busque conforto em sua espiritualidade.

30. Seja grato pelo que você tem

Lembre-se de todas as coisas pelas quais você deve ser grato.

31. Visualize o problema diminuindo

Imagine o problema diminuindo lentamente até que finalmente desapareça.

32. Aprenda com seus erros

Considere a situação como uma lição de vida com a qual você pode aprender e tirar algo dela.

33. Planeje para o futuro

Olhe para o futuro e isso pode ajudá-lo a esquecer o passado.

34. Pratique amar a si mesmo

Seja gentil e cuide de si mesmo para que você possa se preparar para o sucesso.

35. Desenvolva um plano

Determine quais etapas você pode seguir para lidar com a situação em vez de evitá-la.

36. Identifique as consequências de não deixar ir

Faça uma lista das consequências potenciais de não deixar ir para ajudar a se encorajar a realmente deixar ir.

37. Ajuste suas expectativas

Lembre-se de que ninguém é perfeito e a vida não é justa. Ajustar suas expectativas pode ajudar a lembrá-lo de que os problemas fazem parte da vida de todos.

38. Ouça música

A psicologia da música mostra que é uma ótima maneira de provocar emoções ocultas e promover a cura.

39. Comporte-se de forma assertiva

Se seus sentimentos estiverem feridos, fale com tato.

40. Procure ajuda profissional

Se você não consegue abrir mão de algo e isso está afetando sua vida, procure ajuda profissional. Um conselheiro pode ajudá-lo a deixar ir.