33 Receitas de Smoothie com alto teor de proteína que todos deveriam experimentar
Gastronomia

33 Receitas de Smoothie com alto teor de proteína que todos deveriam experimentar

Deseja adicionar mais proteínas à sua dieta diária? Se sim, você não está sozinho. As proteínas são os blocos de construção dos músculos e são vitais para a sua saúde e bem-estar. Quem não quer um pouco de poder proteico extra para impulsionar o metabolismo e fazer seu corpo queimar mais gordura?

Nem todo mundo tem tempo para fritar um bife todos os dias. Felizmente, existe uma maneira mais fácil - smoothies! Essas delícias deliciosas em um copo são rápidas e contêm tanta proteína quanto uma omelete completa para viagem. Eles também podem ser feitos rapidamente para caber em qualquer parte do seu dia, se você precisa de um café da manhã rápido enquanto sai correndo ou de um estímulo pós-treino. Então, combine algumas dessas doces recompensas e beba - você não vai acreditar que elas são boas para você!

Café da manhã

1. Smoothie de proteína de morango torrado

Fonte de proteína: queijo cottage, leite, sementes de chia

Quem pensou em torrar morangos? Reservar um tempo para essa etapa extra pode causar uma explosão de sabor nas papilas gustativas sonolentas. Além disso, se você não é fã de iogurte grego, experimente o queijo cottage como uma alternativa saborosa.

2. Sunrise Smoothie

Fonte de proteína: iogurte grego

Este sabor tropical vai mandar seus sentidos de volta para lugares de redes e brisas do oceano. Seu corpo também apreciará a força antioxidante de frutas vermelhas, frutas cítricas e banana.

3. Skinny Green Monster Smoothie

Fonte de proteína: manteiga de amendoim, iogurte grego

Este monstro é tudo menos assustador, mas contém um arsenal de nutrientes que rivaliza com o poder esmagador do Hulk. No entanto, se você é alérgico a amendoim, tente uma dessas alternativas à manteiga de amendoim.

4. Smoothie de Couve, Baga e Açai Power

Fonte de proteína: sementes de linhaça, sementes de chia, proteína em pó de cânhamo

Embora algumas pessoas não gostem do sabor da couve, experimente este . A banana e os frutos silvestres adoçam os sabores mais terrosos, então você pode esquecer que é bom para você!

5. Smoothie de banana e café

Fonte de proteína: iogurte grego, sementes de linhaça

Às vezes, é difícil se mexer pela manhã sem aquela dose de cafeína. Se você precisar de um pouco de energia para o seu smoothie, misture iogurte, banana e café em uma xícara de sol conveniente.

6. Batido de proteína de coco, amêndoa e gengibre

Fonte de proteína: amêndoas, proteína em pó

O óleo de coco está na moda - e por boas razões! É um óleo saudável repleto de ácido láurico, que ajuda o corpo a combater doenças, e as gorduras saturadas são ótimas para tudo, desde os cuidados superficiais da pele até a saúde digestiva profunda. As amêndoas e os temperos combinam perfeitamente com o coco para provar que você não precisa abrir mão do gosto por doces para ser saudável.

7. Batido de proteína de chocolate quente

Fonte de proteína: leite, ovo, soro em pó

Quem não gosta de uma xícara de chocolate quente trazendo o calor de volta aos dedos gelados? Agora, você não terá que sentir que está quebrando sua dieta com esta versão saudável de suas melhores lembranças de infância: a bebida dos homens da neve e trenós.

8. Blueberry Mango Smoothie

Fonte de proteína: iogurte grego, leite lácteo

Mirtilos ricos em antioxidantes e manga tornam este smoothie um ótimo motivo para acordar com fome! É a combinação perfeita de frutas tropicais e frutas silvestres.

9. Smoothie de manteiga de amendoim, banana e aveia

Fonte de proteína: manteiga de amendoim, sementes de linhaça

Se você gosta de aveia e banana no café da manhã, vai adorar este smoothie. A manteiga de amendoim dá gosto de milkshake e a aveia garante que você fique saciado a manhã inteira.

10. Banana Raspberry Chia Smoothie

Fonte de proteína: iogurte grego, proteína em pó, sementes de chia

Você está com pressa para sair pela porta porque você bateu na soneca muitas vezes? Então este é o seu pequeno-almoço perfeito! Você está a apenas cinco minutos de uma refeição doce em movimento!

11. Smoothie de Semente de Espinafre, Kiwi e Chia

Fonte de proteína: sementes de chia

Quem disse que os smoothies verdes devem ter um sabor saudável? Esta bebida embala todos os benefícios para a saúde do verde, enquanto equilibra a doçura da banana com o sabor do kiwi.

12. Shake de proteína de manteiga de amêndoa e biscoito

Fonte de proteína: proteína em pó, manteiga de amêndoa

Um café da manhã que parece uma sobremesa? Estou vendido! A manteiga de biscoito (que é apenas migalhas de biscoito de gengibre misturada com manteiga de amêndoa) parece que não seria permitida em nenhum plano de dieta saudável. No entanto, a qualidade nutricional do smoothie rico em proteínas mais do que compensa. É um pouco perverso com muito bom!

13. Smoothie de morango e banana com sementes de chia

Fonte de proteína: sementes de chia

O smoothie de morango e banana resistiu ao teste do tempo por um motivo - funciona! As sementes de chia fornecem a proteína extra para mantê-lo em movimento durante toda a manhã. Se você quer um impulso extra de proteína, experimente o alimento poderoso espirulina. Esta alga verde-azulada é um complemento fácil para qualquer bebida frutada e traz um arsenal cheio de ação de vitaminas, minerais, antioxidantes e proteínas.

Almoço

14. Smoothie de manteiga de amendoim e geléia

Fonte de proteína: manteiga de amendoim, proteína de soro de leite em pó

Se você quer cortar o pão, mas sente falta deste sanduíche nostálgico, então este é o seu smoothie. É embalado com frutas vermelhas, manteiga de amendoim, aveia em flocos e proteína de soro de leite em pó para dar a você um novo toque de um clássico.

15. Green Warrior Protein Smoothie

Fonte de proteína: corações de cânhamo

Se as suas tardes tendem a parecer uma batalha, então é hora de partir para o ataque! A fonte de proteína neste smoothie, corações de cânhamo, fornece 15 gramas de proteína poderosa - o equivalente a 2,5 ovos.

16. Smoothie de superalimento de couve, banana, chia e cânhamo

Fonte de proteína: sementes de cânhamo e chia

Se você deseja açúcar para adoçar seus smoothies, experimente as tâmaras sem caroço nesta receita . Eles são um adoçante natural que irá reduzir qualquer desejo de açúcar sem os açúcares adicionados. Lembre-se de embeber as tâmaras antes de misturá-las para que se dividam mais facilmente.

17 Smoothie de gengibre de mamão

Fonte de proteína: iogurte grego

Se você estiver se sentindo um pouco verde ou com problemas digestivos, experimente este smoothie para o almoço. Tanto o mamão quanto o gengibre são ótimos para a digestão e reduzem as náuseas.

18. Smoothie de aveia e abacaxi de mirtilo

Fonte de proteína: proteína em pó, iogurte grego

Se você quiser quebrar as regras e tomar um smoothie de café da manhã no almoço, experimente este! Sua cozinha pode servir café da manhã o dia todo - é permitido!

19. Vanilla Matcha Avocado Smoothie

Fonte de proteína: proteína em pó vegana

Todos nós já ouvimos sobre o poder do chá verde, mas você sabia que pode obter esses mesmos benefícios em um smoothie? Basta borrifar meia colher de chá de pó matcha - ou chá verde finamente moído - nesta bebida energética para obter todos os benefícios desta antiga bebida medicinal em um smoothie. Você também vai adorar todas as vantagens das gorduras saudáveis ​​dos abacates!

Snacks

20. Batido de proteína de chocolate amargo com hortelã-pimenta

Fonte de proteína: proteína em pó

Os amantes do chocolate alegrem-se! Este batido cheio de proteínas é bom para um impulso à tarde, ou para qualquer momento que você desejar aquela indulgência rica em antioxidantes do chocolate preto.

21. Smoothie de café expresso de chocolate

Fonte de proteína: proteína em pó

Isso traz toda a arrogância da cafeteria sem nenhuma culpa. Essa recompensa semelhante ao café com leite usa bananas e proteína em pó de chocolate em vez do açúcar e xarope das grandes marcas de café. No entanto, você ainda pode sentar em uma mesa externa se quiser ter a experiência completa.

22. Smoothie de manteiga de amendoim com chocolate

Fonte de proteína: iogurte grego, leite, manteiga de amendoim

Você gosta do Reese's, mas não gosta do açúcar e das calorias vazias? Então experimente este smoothie inspirado em doces!

23. Batido de Quinoa de Morango e Banana

Fonte de proteína: iogurte grego, quinoa, sementes de chia

A quinua é um grão cheio de proteínas que contém todos os nove aminoácidos essenciais, além de ser uma ótima fonte de fibra, ferro e magnésio. Quando você adiciona bananas, leite de amêndoa de baunilha e morangos, é a combinação perfeita de doce e forte.

24. Cool 'n' Creamy Cantaloupe Smoothie

Fonte de proteína: iogurte grego

Se você é um fã de salada de frutas, experimente esta mistura cremosa de mel, iogurte grego e melão!

25. Leite de coco com abacaxi

Fonte de proteína: sementes de chia, iogurte grego

Gosta de piña coladas? Então este é o seu smoothie! Misturar o leite de coco com o abacaxi imita o gosto popular do coquetel exclusivo. No entanto, a aveia em flocos, as sementes de chia e o iogurte grego contêm nutrientes. Então, pegue seu guarda-chuva minúsculo, seus óculos escuros e uma cadeira de jardim e divirta-se!

26. Smoothie de cereja e amêndoa

Fonte de proteína: manteiga de amêndoa, proteína em pó, leite

Não use essa cereja em cima para adicionar ao seu agrado! A menos que você esteja implorando por esta fonte de smoothie de cereja!

Pós-treino

27. Smoothie de proteína de bolo de cenoura

Fonte de proteína: proteína em pó

Se você deseja uma sobremesa que não vai arruinar todo o seu suor na esteira, tente misturar suco de cenoura, banana, leite de amêndoa e canela juntos para criar uma recompensa saudável!

28. Smoothie de banana e espinafre

Fonte de proteína: manteiga de amêndoa, proteína em pó

Se você não é fã de espinafre, mas quer os benefícios para a saúde, experimente adicionar uma banana madura para adoçar o sabor. Canalize seu Popeye interno sem saboreá-lo!

29. Batido Pós-Treino com Amêndoa e Baunilha Verde

Fonte de proteína: manteiga de amêndoa, proteína em pó

Este batido da Clean Green Drinks vai fazer você craving green! O espinafre traz toda a saúde, mas nenhum sabor, já que a banana, o leite de coco e a proteína em pó de baunilha adoçam a festa na sua boca.

30. Smoothie de recuperação de laranja e manga

Fonte de proteína: proteína em pó, castanha de caju

Embora todos esses smoothies sejam ótimas fontes de proteína, o açafrão de superalimento diferencia este smoothie. Se você está preocupado com os músculos doloridos, combata-os com este tempero antiinflamatório que contém antioxidantes!

31. Smoothie de proteína de romã

Fonte de proteína: proteína em pó

Embora a romã possa ser uma das frutas mais antigas conhecidas, seus benefícios para a saúde são tão relevantes hoje quanto nos tempos antigos. Esta fruta contém muitas fibras para a saúde digestiva, vitaminas C e K e antioxidantes que fornecem benefícios antiinflamatórios.

32. Smoothie de proteína de morango pêssego

Fonte de proteína: proteína em pó

Depois de um banho quente para enxaguar todo esse suor forte, experimente um smoothie que vai te lembrar do seu sorvete favorito sem o perigo de desfazer todo o seu trabalho duro na academia.

33. Morango e Amêndoa Protein Dream Smoothie

Fonte de proteína: amêndoas

Estamos mantendo as coisas simples! Afinal, você já trabalhou duro o suficiente! Experimente este smoothie de três ingredientes de tâmaras para doçura, amêndoas para proteínas e fibras e morangos para antioxidantes. Simples nunca teve um gosto tão bom!