3 gatilhos de estilo de vida que aliviam a depressão e a ansiedade
Ciência

3 gatilhos de estilo de vida que aliviam a depressão e a ansiedade

Depressão e ansiedade são um grande problema para muitas pessoas. Parece que esse problema se torna parte de quem você é.

Não precisa ser assim.

Eu vi pessoas se transformarem de incapacitadas por depressão e ansiedade, a um ponto em que recuperam aquela sensação de serenidade em suas vidas. A nuvem negra da depressão começa a desaparecer e o peso da ansiedade fica mais leve. Eles usaram os 3 "gatilhos de estilo de vida" para atingir esse estado.

A beleza desses gatilhos de estilo de vida em particular é sua simplicidade. Sem efeitos colaterais. Não desgastante emocionalmente. Isso torna mais fácil manter o compromisso e a consistência com eles.

Então, você provavelmente tem uma grande dúvida agora ...

O que é um gatilho para o estilo de vida '?…

Primeiro, você precisa entender o que realmente está acontecendo com o seu corpo quando você está se sentindo deprimido e ansioso. Depois de entender o problema físico, você só precisa saber como revertê-lo.

Primeiro, um pouco de ciência ...

Quero que você imagine que tem 2 baldes em seu corpo ( ok, talvez não muito científico). Um balde é para hormônios do estresse (cortisol e adrenalina), o outro é para neurotransmissores de bem-estar (são mensageiros no cérebro responsáveis ​​pelo humor). Normalmente, há um bom equilíbrio entre esses dois baldes e eles se complementam, ajudando o corpo a criar um estado de serenidade. Eu chamo esse equilíbrio de "Harmonia hormonal", lembre-se disso, é importante para depois.

Quando você está deprimido e ansioso, o balde de hormônio do estresse se enche a um nível onde é incontrolável para o corpo. O balde de neurotransmissores de bem-estar esvazia a um nível em que eles não funcionam ou recebem mais corretamente. Isso desequilibra a harmonia hormonal, acabando com a serenidade e criando todos os sintomas desagradáveis ​​de depressão e ansiedade.

É por isso que às vezes você pode sentir que não tem nenhuma razão racional para se sentir deprimido ou ansioso, mas ainda se sente como lixo. Você não pode simplesmente 'sair dessa'. Você não pode simplesmente clicar em seus números e consertar uma harmonia hormonal quebrada. Portanto, não seja duro consigo mesmo.

Você precisa reverter o dano causado à sua harmonia hormonal, reduzindo assim seus sintomas. A resposta para isso é algo que chamo de ‘Gatilhos do estilo de vida’. Este é um princípio que desenvolvi, trabalhando como coordenador de fitness em um dos principais hospitais de saúde mental do Reino Unido. O bom é que eles ajudam a melhorar a saúde mental geral (memória, energia, humor), além de reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Basicamente, essas são pequenas mudanças e fatores únicos em seu estilo de vida, você poderia olhe para eles como pequenos passos que revertem os danos à sua harmonia hormonal. É por isso que eles podem proporcionar alívio mais rápido dos sintomas de depressão e ansiedade, em comparação com a psicoterapia tradicional. Isso ocorre porque eles estão consertando a causa física raiz dos sintomas ... sua harmonia hormonal. Não estou sugerindo nem por um momento que você não deve se submeter à psicoterapia, apenas estou apontando que você precisará de uma abordagem de ambos os ângulos.

Então, os 3 gatilhos de estilo de vida que vou compartilhar com você …

1. Crie um ‘eixo de estresse por exercício’

O eixo de estresse por exercício é um princípio que criei e trabalhei, que me permite usar exercícios para aliviar a depressão e a ansiedade. Deixe-me explicar ... Todo exercício é um estresse no corpo. Seu corpo pode se adaptar a esse estresse, reduzindo assim os hormônios do estresse em repouso, ou pode sobrecarregar o corpo e, na verdade, aumentar os hormônios do estresse em repouso. Eu chamo esse equilíbrio de seu eixo exercício-estresse. A ideia é criar um positivo para que, com o tempo, seus hormônios do estresse diminuam e melhorem sua harmonia hormonal.

Comigo até agora? Bom, vamos continuar ...

O segredo é não usar exercícios tradicionais, em vez disso, usar algo que chamo de "exercícios flexíveis". Isso é diferente do exercício tradicional, pois é muito mais curto, 20/10/30 minutos de duração. Essas curtas e oportunas rajadas de exercício dão ao corpo a chance de se adaptar ao estresse do exercício, esvaziando o corpo dos hormônios do estresse, proporcionando uma harmonia hormonal aprimorada e aliviando os sintomas.

2. Evite ‘alimentos desencadeadores negativos’

Os alimentos que comemos afetam constantemente nossos hormônios, neurotransmissores e sistema nervoso. Eu chamo esses 3 sistemas de seu poder 3, pois todos eles podem reequilibrar sua harmonia hormonal quando estão funcionando corretamente. Eu chamo essa dinâmica constante entre a comida que você ingere e o poder 3 de "Constante do Modo Alimentar". A ideia é criar uma constante de humor alimentar positiva, aliviando os sintomas por meio de um melhor funcionamento da energia 3. Portanto, uma maneira simples de começar com isso é um 'gatilho de estilo de vida' crucial ... Evite 'Alimentos de Gatilho Negativo', esses são todos os alimentos que inibem a potência 3 e desencadeiam uma resposta negativa à sua harmonia hormonal. Alguns desses alimentos são bem conhecidos…

Grandes porções de carboidratos simples e açúcar criam altos e baixos no açúcar no sangue. Isso força o corpo a aumentar os hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) para tentar reequilibrá-lo.

Mais de alimentos processados ​​- pressionam a energia 3 e impedem que funcionem corretamente. Infelizmente, há muitos desses alimentos desencadeadores negativos, alguns estão escondidos por um marketing inteligente.

3. Tenha um "aviso motivacional" diário

O gatilho final do estilo de vida reúne tudo e apenas ajuda a garantir consistência e conformidade com os dois primeiros. Basta criar uma "sugestão motivacional" e anotá-la todos os dias. Isso é algo que imediatamente desencadeia a motivação da pessoa naquele dia.

Isso geralmente é um resultado desejado dos primeiros dois gatilhos de estilo de vida como; melhorar minha energia, me sentir menos cansado e fatigado, me sentir menos estressado, reduzir minha ansiedade. Quando a motivação está baixa e você sente que não vai se incomodar em fazer seus exercícios flexíveis de 10 minutos ou que vai se empanturrar de alguns alimentos de gatilho negativo, observe o prompt e lembre-se de por que está usando os gatilhos de estilo de vida. >

A beleza dos gatilhos do estilo de vida…

A beleza dos gatilhos do estilo de vida é que você está no controle deles. Ao contrário da terapia ou medicação em que você pode se sentir dependente de um terapeuta ou pílula, você obtém um autocontrole real que é realmente fortalecedor e muito importante para alguém deprimido ou ansioso.

Isso significa que você está no controle de a depressão ou ansiedade, e não o contrário. Como já disse, não estou sugerindo que você não deva fazer terapia ou tomar medicamentos, mas deve usar coisas como gatilhos de estilo de vida junto com eles.

Lembre-se, se você estiver apresentando sintomas de depressão ou ansiedade, procure sempre orientação médica e converse com um médico. Essas coisas não são motivo de vergonha. Se você achou isso útil, dê um like e compartilhe, pois pode ajudar alguém a passar pela mesma coisa. Podemos vencer a depressão e a ansiedade juntos.