13 pontos de ajuda quando as coisas não acontecem do seu jeito
Motivação

13 pontos de ajuda quando as coisas não acontecem do seu jeito

Para o artigo original de Celestine: 13 pontos de ajuda quando as coisas não acontecem do seu jeito

“Todos nós temos problemas. A forma como os resolvemos é o que nos torna diferentes. ” ~ Desconhecido

“Não é o estresse que nos mata, é a nossa reação a ele.” - Hans Selye

Você já passou por momentos em que as coisas simplesmente não saem do seu jeito? Por exemplo, perder suas chaves, derramar acidentalmente sua bebida, acordar tarde, perder ônibus / trens, esquecer de trazer suas coisas e assim por diante?

Você não está sozinho. Todos nós, inclusive eu, vivenciamos momentos em que as coisas não saem como esperamos.

Aqui está meu guia sobre como lidar com os contratempos diários.## 1. Dê um passo para trás e avalie

Quando algo ruim acontecer, dê um passo para trás e avalie a situação. Algumas perguntas para se fazer:

  1. Qual é o problema?
  2. Você é a única pessoa que enfrenta esse problema no mundo hoje?
  3. Como vai esse problema parece em um nível individual? A nível nacional? Em uma escala global?
  4. Qual é a pior coisa possível que pode acontecer com você como resultado disso?
  5. Como isso afetará sua vida no próximo 1 ano? 5 anos? 10 anos?

Fazer este exercício não é para minar o problema ou se eximir de responsabilidade, mas para considerar diferentes perspectivas, para que você possa adotar a melhor abordagem para isso. A maioria dos problemas que encontramos diariamente podem parecer grandes problemas quando surgem, mas a maioria, senão todos, não têm muito impacto em nossa vida além desse dia.

2 . Desabafar se for preciso, mas não se detenha no problema

Se você se sentir muito frustrado e precisar desabafar, vá em frente e faça isso. Converse com um amigo, reclame, pragueje sobre isso ou grite a plenos pulmões se isso te deixar feliz.

Ao mesmo tempo, não se preocupe em respirar. Embora a ventilação possa aliviar temporariamente você, não vai resolver o problema em última instância. Você não quer ser um vampiro de energia.

Desabafar se houver necessidade, mas faça isso por 15 a 20 minutos. Em seguida, siga em frente.

3. Perceba que há outras pessoas enfrentando isso também

Mesmo que a situação possa ser frustrante, você não está sozinho. Lembre-se de que há quase 7 bilhões de pessoas no mundo hoje e é provável que outras pessoas também tenham enfrentado a mesma coisa. Saber que não é apenas você o ajuda a sair de uma mentalidade de auto-vitimização.

4. Processe seus pensamentos / emoções

Processe seus pensamentos / emoções com qualquer um dos quatro métodos:

  1. Diário . Escreva sua infelicidade em um diário privado ou em seu blog. Não precisa ser formal de forma alguma - pode ser um despejo cerebral em um papel áspero ou um novo documento do Word. Exclua quando terminar.
  2. Gravação de áudio . Grave-se enquanto fala o que está em sua mente. As ferramentas incluem gravador de fita, seu PC (o Audacity é um freeware para gravação / edição de áudio) e seu celular (a maioria dos celulares hoje tem funções de gravação de áudio). Você pode até usar seu correio de voz para isso. Apenas falar ajuda você a ganhar consciência de suas emoções. Após a gravação, reproduza e ouça o que você disse. Você pode achar isso bastante revelador.
  3. Meditação . Em sua forma mais simples, a meditação é apenas sentar / ficar quieto e observar sua realidade como ela é - incluindo seus pensamentos e emoções. Alguns pensam que envolve um mambo-jumbo complexo, mas não.
  4. Falar com alguém . Conversar sobre isso com alguém ajuda a resolver o problema. Ele também fornece a você um ponto de vista alternativo e o considera de um ângulo diferente.

5. Reconheça seus pensamentos

Não resista aos seus pensamentos, mas reconheça-os. Isso inclui pensamentos positivos e negativos.

Por reconhecimento, quero dizer reconhecer que esses pensamentos existem. Então, se você tiver um pensamento que diz: "Uau, eu sou tão estúpido!", Reconheça isso. Se você tem um pensamento que diz: “Não acredito que isso está acontecendo comigo de novo”, reconheça isso também.

Saiba que reconhecer os pensamentos não significa você concorda com eles. É simplesmente reconhecer a existência de tais pensamentos para que você possa parar de resistir a si mesmo e se concentrar na situação em questão.

6. Faça uma pausa

Se você está muito estressado com a situação e o problema não é urgente, dê um tempo. Faça uma caminhada, ouça música, assista a um filme ou durma um pouco. Quando terminar, você deve se sentir muito mais revitalizado para lidar com a situação.

7. Descubra por que você está realmente chateado

Muitas vezes, a raiva que sentimos não é sobre o mundo. Você pode começar sentindo raiva de alguém ou algo, mas no fundo, é raiva de você mesmo.

Descubra a raiz de sua raiva. Escrevi uma série de cinco partes sobre gerenciamento da raiva sobre como superar a raiva de forma permanente.

Depois disso, pergunte-se: como você pode melhorar a situação? Vá para a Etapa 9, onde você define suas etapas acionáveis. Nossa raiva vem de não termos controle da situação. Ficar sentado ali e ficar furioso não vai mudar a situação. Quanto mais ações tomarmos, mais recuperaremos o controle da situação e melhor nos sentiremos.

8. Veja isso como um obstáculo a ser superado

Como Helen Keller disse uma vez,

“O caráter não pode ser desenvolvido com facilidade e tranquilidade. Somente por meio de experiências de provação e sofrimento a alma pode ser fortalecida, a visão limpa, a ambição inspirada e o sucesso alcançado. ”

O que quer que você esteja enfrentando agora, veja isso como um obstáculo a ser superado. Em cada esforço digno, sempre haverá incontáveis ​​obstáculos que surgem ao longo do caminho. Esses obstáculos são o que separa as pessoas que o fazem e as que não o fazem. Se você for capaz de superá-los e superá-los, você se tornará uma pessoa mais forte do que antes. Será mais difícil para qualquer coisa derrubá-lo no futuro.

9. Analise a situação - concentre-se em etapas acionáveis ​​

Em cada contratempo, haverá coisas que não podem ser revertidas, uma vez que já ocorreram. Você quer se concentrar em coisas que ainda podem ser alteradas (recuperáveis) em comparação com coisas que já aconteceram e não podem ser alteradas. A única vez que a situação muda é quando você toma medidas para melhorá-la. Em vez de chorar por causa do leite derramado, analise sua situação:

  1. Qual é a situação?
  2. O que está estressando você nesta situação?
  3. Quais são as próximas etapas que o ajudarão a resolvê-los?
  4. Tome uma atitude em suas próximas etapas!

Depois de identificar suas próximas etapas, execute-as. A chave aqui é se concentrar nas etapas acionáveis, não nas etapas inativas. Trata-se de recuperar o controle da situação por meio de ação direta.

10. Identifique como isso ocorreu (para que não ocorra novamente na próxima vez)

Muitas vezes reagimos aos nossos problemas. O problema ocorre e tentamos tirar o melhor proveito do que aconteceu dentro do contexto. Embora o desenvolvimento de um mecanismo de enfrentamento saudável seja importante (que é onde estão os outros pontos de ajuda), também é igualmente importante, se não mais, entender como o problema surgiu. Dessa forma, você pode trabalhar para evitar que aconteça na próxima vez, em vez de lidar de forma reativa com ele.

A maioria de nós provavelmente pensa que o problema está fora do nosso controle, mas a realidade é que na maioria das vezes é totalmente evitável. É apenas uma questão de quanta responsabilidade você assume sobre o problema.

Por exemplo, para alguém que não consegue pegar um táxi para o trabalho pela manhã, ele pode ver o problema como falta de táxis no campo, ou azar. No entanto, se você rastrear a raiz do problema, provavelmente tem mais a ver com (a) Ter expectativas irreais de quanto tempo para conseguir um táxi. Ele / ela deve reservar mais tempo para esperar por um táxi na próxima vez. (b) Dormir demais, porque estava muito cansado de trabalhar até tarde no dia anterior. Ele / ela deve reservar tempo suficiente para descansar na próxima vez. Ele / ela também deve adquirir melhores habilidades de gerenciamento de tempo, de forma a terminar o trabalho em menos tempo.

11. Perceba que a situação pode ser muito pior

Não importa o quão ruim a situação esteja, sempre pode ser muito pior. Uma análise de pontos positivos e negativos ajudará você a perceber isso.

12. Faça o seu melhor, mas não se mate por isso

Não importa o quão ruim sua situação possa parecer, faça o seu melhor, mas não se mate por isso. A vida é linda demais para se preocupar tanto com as questões diárias. Dê um passo para trás (# 1), dê-se uma pausa se precisar (# 6) e faça o que puder dentro de suas possibilidades (# 9). Tudo o mais se desdobrará de acordo. Se preocupar muito com o resultado não vai mudar as coisas ou tornar sua vida melhor.

13. Escolha os pontos de aprendizagem do encontro

Há algo a aprender com cada encontro. O que você aprendeu com essa situação? Que lições você tirou?

Depois de identificar seus pontos de aprendizagem, pense em como você vai aplicá-los daqui para frente. Com isso, você claramente ganhou algo com esse encontro. Você se tornou uma pessoa mais forte, mais sábia e melhor, com mais lições de vida para aproveitar no futuro.

Obtenha a versão do manifesto deste artigo: [Manifesto] O que fazer quando as coisas não Siga seu caminho

Crédito da foto em destaque: Alice Donovan Rouse via unsplash.com