10 coisas que você pode fazer para melhorar sua ansiedade em situações sociais
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10 coisas que você pode fazer para melhorar sua ansiedade em situações sociais

  • Todo mundo já esteve lá em algum momento - em um arranjo social tenso, desconfortável ou desconhecido, forçado a bater papo com pessoas com quem não temos nenhum terreno em comum. Talvez você seja o estranho, o pacifista entre os soldados, o criador de galinhas entre os veganos ou simplesmente um novato social tentando "se encaixar".

    Talvez você seja um introvertido que evita festas ou uma pessoa que precisa de alguns coquetéis para lidar com os sentimentos desconfortáveis ​​que surgem por estar fora de sua zona de conforto. Ao estudar a ansiedade social crônica, que pode ser paralisante para milhões de pessoas, cientistas e psicólogos descobriram maneiras de a mente ser retreinada com comportamentos adaptativos ou construtivos, coisas que você treina para fazer quando se preocupa ou o desconforto é acionado.

    Em vez de desejar ter ficado em casa, você pode aprender a usar o tempo para abrir sua mente, praticar correr riscos e esticar um pouco seus hábitos mentais. Você pode descobrir alguns de seus recursos internos e criar oportunidades para crescer e se conectar com outras pessoas, elementos essenciais para o bem-estar mental.

    Aqui estão 10 coisas para ajudá-lo a passar a noite, o momento ou os próximos 15 minutos, que não envolvem rastejar para fora da janela no banheiro ou usar o tempo para ler todas as suas mensagens de lixo eletrônico em seu telefone.

    1 . Tire seu ego da equação

    Esta é a coisa mais simples e, muitas vezes, a mais difícil de fazer porque, como humanos, levamos nosso ego aonde quer que vamos. Experimente de qualquer maneira. Em primeiro lugar, não presuma que as pessoas estão julgando você, ou mesmo focando em você. As pessoas muitas vezes estão presas em suas próprias preocupações que causam impressão e provavelmente não estão percebendo o que você está fazendo ou dizendo tanto quanto você pode pensar que estão. Tire seu “eu” da equação e tente se concentrar no que está à sua frente - comunidade, comida ou o motivo do encontro.

    2. Considere a humanidade de todos

    Remova o rótulo. As pessoas não são apenas conservadores ou liberais, descolados ou drones, sucessos ou fracassos. Como disse Walt Whitman, temos multidões. Evite avaliar alguém imediatamente ou decidir que essa pessoa não é seu tipo de pessoa . Em vez disso, ouça o que alguém tem a dizer e use isso como uma experiência de aprendizado. Lembre-se da humanidade de todos e enfatize a sua.

    3. Lembre-se de que as pessoas nem sempre são o que parecem ser

    Muitas pessoas evitam seus próprios sentimentos de vulnerabilidade criando um exterior resistente e sabe-tudo. Freqüentemente, as pessoas mais arrogantes são as mais feridas por dentro. Os introvertidos podem parecer desinteressados ​​quando, na verdade, são bons ouvintes que precisam de mais tempo para entrar em uma conversa. Pratique a compaixão tentando ver através da maneira como uma pessoa age em público. Você nunca sabe o que alguém passou, ou que coisas grandes ou horríveis moldaram a pessoa que você vê na sua frente. Todos nós somos pessoas com histórias para contar, apenas algumas pessoas não sabem como contá-las.

    4. Entreviste alguém

    Quando você for forçado a uma conversa fiada, faça perguntas. Finja que a mulher ou homem próximo a você é alguém que você está entrevistando para um perfil de jornal. Conecte-se de forma individual. Pergunte onde eles cresceram ou como acabaram na cidade em que vocês moram. A geografia é uma ótima maneira de se conectar com as pessoas. Você pode aprender muito sobre alguém descobrindo mais sobre a origem dessa pessoa e usar isso como uma oportunidade para descobrir lugares dos quais você nunca ouviu falar ou não está familiarizado.

    5 . Faça perguntas sobre quem as pessoas são em vez do que fazem

    Muitas pessoas acham mais fácil falar sobre si mesmas individualmente, então dê a elas a oportunidade de serem ouvidas. Você não precisa ir diretamente para perguntas como "onde você trabalha?" ou "o que você faz?" Lembre-se de que as pessoas são mais do que seus empregos. Se alguém mencionar uma horta, use isso como uma oportunidade para perguntar como a pessoa se interessou por jardinagem. Ou descubra mais sobre o relacionamento deles com a pessoa ou evento que os aproxima. Às vezes, você aprende mais sobre pessoas que achava que conhecia bem conversando com seus amigos ou colegas de trabalho sobre outras partes de suas vidas.

    6. Reconheça as diferenças culturais

    A diversidade cultural em uma situação social é uma oportunidade maravilhosa de abrir sua mente e aprender sobre experiências, costumes e opiniões desconhecidas em primeira mão. Se você estiver conversando com alguém cujo estilo de vida, raça, etnia ou orientação sexual seja diferente dos seus, você não precisa evitar o assunto. Nossas culturas ou estilos de vida individuais são o que nos torna interessantes e têm o potencial de criar conversas reais que nos mudam. Você não precisa dizer: “Percebi que você é gay” ou “Uau, sua pele tem tão pouca pigmentação comparado ao meu! ” mas, ao ouvir, você pode perceber como as pessoas se referem à própria identidade nas conversas e deixar que isso o oriente a fazer perguntas.

    Dito isso, também é importante lembrar que pode ser diferenças culturais na maneira como as pessoas se comunicam e abordam as conversas. Algumas pessoas cresceram em famílias que se ouvem educadamente, outras entre pessoas que interrompem com frequência e se emocionam rapidamente. Vozes elevadas podem parecer um conflito para algumas pessoas, e a mesma conversa pode ser intrigante e familiar para outras pessoas.

    7. Deixe que assuntos neutros dominem o elefante na sala

    Há um elefante na sala? Você não tem que alimentá-lo. Não deixe uma experiência estranha ou um comentário impensado que alguém fez sugar todo o ar de uma sala. Se você encontrar uma pessoa começando a discursar sobre um assunto que é obviamente ofensivo ou prejudicial para alguém do grupo, direcione a conversa para uma direção diferente, com assuntos mais neutros. Os argumentos políticos podem facilmente ficar feios se não forem difundidos desde o início, e as diatribes sobre aquele vizinho chato com adesivos hipócritas ou opiniões religiosas não deveriam ser o que arruína uma noite. Transforme a conversa em filmes ou séries de TV que você ama ou volte para o modo de entrevista com alguém que você não conhece.

    8. Não deixe os valentões assumirem o controle

    Às vezes, há uma pessoa que gosta de mexer na panela, que atrai as pessoas com comentários que pretendem começar uma discussão. O álcool pode tornar algumas pessoas mais agressivas e dar-lhes o combustível de que precisam para menosprezar outras ou colocá-las na berlinda com comentários inadequados. Idealmente, você vem ao resgate da pessoa que está sendo intimidada, mostrando seu apoio como um ser humano. Se for você que está sofrendo bullying, tente responder com uma dispensa neutra, como "Talvez possamos encontrar outra hora para falar sobre isso." Ou, alternativamente…

    9. Insira uma risadinha

    Ter senso de humor pode ser de grande ajuda em momentos estranhos e pode amenizar um momento muito sério que está tornando as coisas difíceis para todos. Também pode ajudá-lo a fazer uma transição rápida para outros assuntos mais neutros. Isso não significa que você tem que contar piadas ou começar sua rotina de palhaço, significa apenas reconhecer que as coisas podem ficar mais leves com uma mudança de tom. Se você for o anfitrião, é seu trabalho manter a paz, se puder, e muitas vezes você pode encorajar isso com um pouco de leviandade. Dê a todos a chance de se livrar disso, como Taylor Swift sempre nos lembra de fazer. Um aceno despreocupado como: "Agora que resolvemos todos os problemas do mundo, vamos comer uma torta!" ou “Se todos estiverem prontos para o concurso de comer cannoli, eu os apresentarei.”

    10. Demonstre apreciação

    Reserve um momento para agradecer à pessoa ou pessoas que os uniram. Isso faz com que todos sintam gratidão e podem levar as coisas em uma direção positiva. Faça um brinde ou reitere o motivo da reunião. Encontre um momento para comemorar algo positivo que está acontecendo no mundo!